Skocz do zawartości


Zdjęcie

drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
66 odpowiedzi w tym temacie

budo_hellfire
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Minas Morgul
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć

Dla mnie 10 to jest jak narazie max(co 3 podciągniecia przerwa-kilkanaście sekund) :oops:

To próbuj teraz 4 podcięgnięcia - przerwa - by był postęp

Zapomnialem się zapytać najwazniejszego. Ile średnio takich podciągnieć dziennie? Znaczy sie ile jest zalecane?


Ile możesz. Nie ma sensu robić 3, gdy wytrzymasz 10(bo nie ma postępu), a 50 nie zrobisz, bo za dużo...
Ważne jest,żeby trenować i robić postępy, lub przynajmniej starać się być na jednym poziomie...
  • 0

budo_sakul
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pruszcz Gdański

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
Jak dla mnie to lepiej trzy razy zrobić 50% maksa, niż raz 100%.
  • 0

budo_nightwolf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 686 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:P-sk
  • Zainteresowania:Judo

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
jezeli jestescie za wysocy to polecam zawiesic drazek na strychu we wlazie na poddasze (domy) ja mam 187 cm i brat 193 i spokojnie dla nas wystarcza, podciagamy sie bez zginania nog, no i juz prawie 8 lat - jak to robic? jezeli juz ma sie za soba jakis trening na silowni lub cos to krotkie podciagniecie w prawie max zgietym stawie lokciowym, takie zeby caly czas czuc bylo napiecie miesni, pelne to dla tych ktorzy chca masy nabrac, ale rzeczywiscie jak k_b napisal cwiczenie nr 1 dla cwiczacych SW swietnie rozwija miesnie grzbietu i rak, a no i na koniec powiedzcie jakie sa wasze rekordy :P moj to 22 pelne podciagniecia z wyprostem:P
  • 0

budo_sysyphus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Judo

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ja mam wkrety w futryne, kawal emaliowanej rury, jakies pierscienie, zaciski... ojciec mi to zmontowal.
  • 0

budo_vaio
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
wielkie dzieki za ten link!
  • 0

budo_złooo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
A gdzie można kupić drążek przyścienny taki, jakie są na wyposażeniu szkół?

Sposób mocowania do ściany taki jak np. tutaj:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(Te "szkolne" są jednak mniej udziwnione, bardziej estetyczne i mają 2 sposoby mocowania - do ściany lub do drabiny gimnastycznej.)
  • 0

budo_lostboy
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Miami

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
mam pytanko odnosnie wykonywania podciagniec na drazku :) w szerokim uchwycie futryna blokuje mi lokcie podczas podciagania.Czy w takim wypadku cwiczenie jest wykonywane prawidlowo?
pozdro :twisted:
  • 0

budo_piotrekde1
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 853 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
Według mnie to nie przeszkadza, ale nie jestem pewny bo niemam takiego problemu.
  • 0

budo_łukasz15
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 103 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
a co sadzicie otym??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_skylark1987
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1354 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Las w Łódzkim
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
Nie no wydaje sie ok ten drozek mam podobny :)
  • 0

budo_navyseal
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1026 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin/Motaniec

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
Drązek świetne cwiczenie, aktualnie udaje mi sie zrobic 5 podciagniec na jednej rece, druga reka spoczywa na barku, ale to wymagało duzo czasu aby to tego dojsc.

Rodzaje podciagniec:
- Waski Nachwytem/Podchwytem
- Sredni(łokcie i przedramie tworza kąt 90 stopni) Nachywtem/ Podchytem
- Szeroki Nachwytem/Podchytem Do Klatki
- Szeroki Nachwytem Do Karku
- Commando ( dłon przy dłoni, równolegle do drązka , podciagami sie do jednego barku)

Przygotownie do podciagania jedną reką.
- Jedna reka podchytem/nachytem drugą Wraz z wzrostem umiejetnosci oddalamy od drugiej reki.
- Jedna reka podchwytem, druga recznik( ramie toworzy kat 90 stopni) Wraz z wzrostem umiejetnosci, reka ktrora trzyma recznik, przesówamy ja w dół
- Sredni(łokcie i przedramie tworza kąt 90 stopni) z 2 recznikami
- Wiszenie nachytem/Podchytem. Wisimy w "połowie drogi" wraz z wzrostem umiejetnosci mozna stosowac chwyt niepełny lub używac mniej palców
  • 0

budo_dzikipl
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
Witam

Mam pytanko przeczytałem wątek mam nadzieję ze się nie powtórzę:

Jak jest z podciąganiem nachwytem i podchwytem? Robić je jednego dnia?

Robić najpierw całą serię podchwytem a potem nachwytem jednego dnia?

Jeśli 1 dnia wszystko to co najpierw nachwyt czy podchwyt, robić to naprzemiennie?

Czy lepiej jednego dnia nachwytem a drugiego podchwytem?

Ja bedąc w "szczycie formy" robiłem najpierw całą serie podchwytem(3x12) a potem całą serię nachwytem (4x8) jak widać moje wyniki nie były zachwycające :oops:
  • 0

budo_kredkowicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z tamtąd gdzie diabeł mówi dobranoc

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
Zgadzam się z wami... Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie. Rozwija różne partie mięśni. Dobrze wpływa na kręgosłup i ogólną poprawę kondycjii. Teraz mogę zrobić 8 podciągnięć. Nie jest to dobry wynik, bo rok temu robiłem 13. Niestety wyszedłem z formy i muszę zabrać się do pracy.
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć

i ogólną poprawę kondycjii.

to znaczy co jak bede sie podciągał to bede mógł dłużej biegać bo poprawie sobie kondycje podciąganiem 8O
:lol:
  • 0

budo_kredkowicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z tamtąd gdzie diabeł mówi dobranoc

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć

to znaczy co jak bede sie podciągał to bede mógł dłużej biegać bo poprawie sobie kondycje podciąganiem


Nie napisałem o wydolności :wink: . Tylko ogólnie podciąganie dobrze wpływa na różne partie mięśni.
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
dla mnie to jedno 8) ale nie zauważyłem jak sie podciągałem jakiegoś bonusu i innych rzeczach które robiłem, wiec jako takiej ogólnej kondycji nie poprawia
  • 0

budo_derin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CAMANGULA Wrocław\SŁUPSK
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
na drązku na pewno wzrasta wydolnosc miesni. Przypomnijcie sobie jak zaczynaliscie z drązkiem a teraz.
  • 0

budo_unknown
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
a ja takie pytanie mam
ile razy cwiczyc w tygodniu na tym drazku zeby sila wzrastala i ale zeby miesien zbytnio masy nie tracil i bron boze sie nie spalil

pyzdra
  • 0

budo_unknown
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
a ja takie pytanie mam
ile razy cwiczyc w tygodniu na tym drazku i np ile serii zeby sila wzrastala i ale zeby miesien zbytnio masy nie tracil i bron boze sie nie spalil

pyzdra
  • 0

budo_kredkowicz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z tamtąd gdzie diabeł mówi dobranoc

Napisano Ponad rok temu

Re: drążek do podciągania- porady-gdzie kupić jak i ile ćwiczyć
Myślę, że 3 razy w tygodniu byłoby optymalnie. Pozatym podciąganie nie jest "drastycznym" sposobem budowania siły, wytrzymałości i wydolności mięśnia. Poleciłbym Ci 3,4, serie i jeszcze zależy ile razy się podciągasz w czasie jedenj serii.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018