31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_marcinczwa]

Co robić aby mieć szerokie barki oraz umięsnione przedramiona i ramiona. Oraz brzuch. BEZ KOKSU

[budo_czuczumaj]

cwiczyc 8)

[budo_charlie]

a klatki i pleców nie chciałbyś mieć umięśnionych ?
powiedz dziewczynie że nie tylko duze barki są fajne :>

pzdr

[budo_marcinczwa]

cwiczyc 8)

ale jak ćwiczyć??

[budo_tora]

cwiczyc 8)

ale jak ćwiczyć??

konkretnym planem, chcesz to ci moge zapodac fajny (sam nim cwicze)

[budo_silver]

konkretnym planem, chcesz to ci moge zapodac fajny (sam nim cwicze)

Ja też bym się pisał na ten plan. Co prawda ćwiczę wg. własnego planu, ale co 3 miechy dobra jest zmiana ćwiczeń. :wink:

[budo_tora]

plany poszły na priv 8)

[budo_puent]

to ja też bym poprosił

[budo_czuczumaj]

ja tez zamawiam plan 8)

z gory dzieki, szefie

[budo_fujin]

Skoro rozdajesz to też byłbym wdzięczny.

[budo_tora]

ok, wrzucam tutaj bo widze ze duzo chętnych :-) Zaznaczam ze jest to ciężki plan ale dający znakomite efekty i warto go robić.

poniedzialek: klatka + barki (przednie i boczne aktony)

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8/12
rozpietki na skosie 12/10/8/8/12
przenoszenie sztangielki 12/10/8/8/12

wyciskanie sztangi do gory z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8

wtorek: grzbiet + barki (tylne aktony) + kaptury

sciaganie wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8/12
wioslwanie nachwytem 12/10/8/8
wioslowanie podchwytem 12/10/8/8
martwy / dzien dobry 10/8/8

unoszneie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/8
sztrugsy 12/10/8/8

czwartek:biceps + triceps + przedramie

uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8/12
uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/8/8
robione w seriach na zmiane
uginanie przedramion chwytem neutralnym 10/8/8 /

wyciskanie w waskim chwycie 12/10/8/8
pompki na poreczach 12/10/8/8
prostowanie rak w dol an wyciagu 12/10/8/8

uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8/8
super serie
uginanie nadgarstwko nachwytem 12/10/8/8 /
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12/10/8/8

piatek: nogi
przysiad ze sztanga 12/10/8/8/12
martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/8/12
wspiecia na pace 12/10/8/8/12

brzuch abs'em zaraz po treningu

jakby było coś niejasnego w planie to prosze pytać :-)

[budo_zorro]

brzuch abs'em zaraz po treningu

co to znaczy

[budo_paeł]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tu jest trening absowy:)

[budo_charlie]

jak oceniasz ten ABS ? jakie daje efekty ?

pzdr

[budo_charlie]

i jeszcze jedno... jak efekty po połączeniu bicepsu i tricepsu w jeden trening ? z tego co wnioskuje to nie są superserie/

[budo_tora]

i jeszcze jedno... jak efekty po połączeniu bicepsu i tricepsu w jeden trening ? z tego co wnioskuje to nie są superserie/

tak to nie są super serie, fajnie łapy puchną poprostu i rosną.

[budo_paeł]

No ja oceniam ABS pozytywnie, teraz jak napreze brzuchola to sie robi niemaly beben

[budo_wojtt]

ja zawsze robie biceps triceps i przedramie w jeden dzien moim zdaniem bardzo dobry taki trening laczony jest bardzo dobry.jeden tydzien zaczynam od bicepsu a drugi od tricepsu i tak na zmiane.

pozdro.

[budo_wojtt]

heh zdanie bez skladni sory ale jestem padniety

[budo_power-zone]

Jak juz zaczniesz ostro pakowac nie zapomnij rowniez o jedzeniu bez niego ani rusz!
Pamietaj rowniez, ze wiecej nie oznacza lepiej (chodzi o trening)