Skocz do zawartości


Zdjęcie

"pakowanie"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
31 odpowiedzi w tym temacie

budo_marcinczwa
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Częstochowa

Napisano Ponad rok temu

"pakowanie"
Co robić aby mieć szerokie barki oraz umięsnione przedramiona i ramiona. Oraz brzuch. BEZ KOKSU :!:
  • 0

budo_czuczumaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 316 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stalinogród

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
cwiczyc 8)
  • 0

budo_charlie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 702 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:PL\KRK\NH

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
a klatki i pleców nie chciałbyś mieć umięśnionych ?
powiedz dziewczynie że nie tylko duze barki są fajne :>

pzdr
  • 0

budo_marcinczwa
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Częstochowa

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"

cwiczyc 8)

ale jak ćwiczyć??
  • 0

budo_tora
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 833 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z Calimshanu

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"

cwiczyc 8)

ale jak ćwiczyć??

konkretnym planem, chcesz to ci moge zapodac fajny (sam nim cwicze)
  • 0

budo_silver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 747 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:88.1 FM
  • Zainteresowania:Combat

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"

konkretnym planem, chcesz to ci moge zapodac fajny (sam nim cwicze)

Ja też bym się pisał na ten plan. Co prawda ćwiczę wg. własnego planu, ale co 3 miechy dobra jest zmiana ćwiczeń. :wink:
  • 0

budo_tora
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 833 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z Calimshanu

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
plany poszły na priv 8)
  • 0

budo_puent
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1157 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław-kosmos

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
to ja też bym poprosił :P
  • 0

budo_czuczumaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 316 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stalinogród

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
ja tez zamawiam plan 8)

z gory dzieki, szefie
  • 0

budo_fujin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
Skoro rozdajesz to też byłbym wdzięczny.
  • 0

budo_tora
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 833 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z Calimshanu

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
ok, wrzucam tutaj bo widze ze duzo chętnych :-) Zaznaczam ze jest to ciężki plan ale dający znakomite efekty i warto go robić.

poniedzialek: klatka + barki (przednie i boczne aktony)

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8/12
rozpietki na skosie 12/10/8/8/12
przenoszenie sztangielki 12/10/8/8/12

wyciskanie sztangi do gory z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8

wtorek: grzbiet + barki (tylne aktony) + kaptury

sciaganie wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8/12
wioslwanie nachwytem 12/10/8/8
wioslowanie podchwytem 12/10/8/8
martwy / dzien dobry 10/8/8

unoszneie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/8
sztrugsy 12/10/8/8

czwartek:biceps + triceps + przedramie

uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8/12
uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/8/8
robione w seriach na zmiane
uginanie przedramion chwytem neutralnym 10/8/8 /

wyciskanie w waskim chwycie 12/10/8/8
pompki na poreczach 12/10/8/8
prostowanie rak w dol an wyciagu 12/10/8/8

uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8/8
super serie
uginanie nadgarstwko nachwytem 12/10/8/8 /
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12/10/8/8

piatek: nogi
przysiad ze sztanga 12/10/8/8/12
martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/8/12
wspiecia na pace 12/10/8/8/12

brzuch abs'em zaraz po treningu

jakby było coś niejasnego w planie to prosze pytać :-)
  • 0

budo_zorro
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 453 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gracie Camp.

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"

brzuch abs'em zaraz po treningu


co to znaczy :?:
  • 0

budo_paeł
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 942 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tu jest trening absowy:)
  • 0

budo_charlie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 702 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:PL\KRK\NH

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
jak oceniasz ten ABS ? jakie daje efekty ?

pzdr
  • 0

budo_charlie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 702 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:PL\KRK\NH

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
i jeszcze jedno... jak efekty po połączeniu bicepsu i tricepsu w jeden trening ? z tego co wnioskuje to nie są superserie/
  • 0

budo_tora
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 833 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z Calimshanu

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"

i jeszcze jedno... jak efekty po połączeniu bicepsu i tricepsu w jeden trening ? z tego co wnioskuje to nie są superserie/

tak to nie są super serie, fajnie łapy puchną poprostu i rosną.
  • 0

budo_paeł
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 942 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
No ja oceniam ABS pozytywnie, teraz jak napreze brzuchola to sie robi niemaly beben :)
  • 0

budo_wojtt
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Scotland

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
ja zawsze robie biceps triceps i przedramie w jeden dzien moim zdaniem bardzo dobry taki trening laczony jest bardzo dobry.jeden tydzien zaczynam od bicepsu a drugi od tricepsu i tak na zmiane.

pozdro.
  • 0

budo_wojtt
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Scotland

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
heh zdanie bez skladni :) sory ale jestem padniety :)
  • 0

budo_power-zone
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 416 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: "pakowanie"
Jak juz zaczniesz ostro pakowac nie zapomnij rowniez o jedzeniu bez niego ani rusz!
Pamietaj rowniez, ze wiecej nie oznacza lepiej (chodzi o trening)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024