13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tae tad]

Powazne pytanie!

Po kontuzjach dwoch kolan (gips itd) mam strasznie sflaczle uda! Przeraza mnie to! W jaki sposob (bezpieczny) zregenerowac miesnie ud po czyms takim?

Pozdro

[budo_tae tad]

Pomozcie plis

[budo_sulej]

Nie wiem, może jedz dużo białka.

[budo_power-zone]

Witam

Sprecyzuj bardziej ten problem, bo nie wiem czy dobrze go rozumiem.

[budo_vince]

Powazne pytanie!

Po kontuzjach dwoch kolan (gips itd) mam strasznie sflaczle uda! Przeraza mnie to! W jaki sposob (bezpieczny) zregenerowac miesnie ud po czyms takim?

Trening silowy tylko i wylacznie. Konkretnych cwiczen Ci nie podam, bo nie wiem, co masz z kolanami, jesli jednak to cos powaznego, unikac cwiczen typu przysiady na hack maszynie itp. Na poczatek mysle najlepsze beda cwiczonka izolowane na wyciagu, z baardzo umiarkowanym ciezarem. Innego sposobu na regeneracje miesni nie ma, jedyna rada to cwiczenia, same bialka nie poprawia Twojego umiesnienia.

[budo_taxx]

hej

otóż, skoro masz problemy z kolanami (gips , te sprawy) to zapewne nie możesz ich obciążać - siłownia więc odpada. Ja mam też rozjebane kolano i się przygotowuje do operacjii, po której rehabilitacja będzie trwała dość długo , co spowoduje utratę mięśnia z operiowanej nogi. No i lekarz zalecił mi żebym przed operacją jak najwięcej ćwiczył, czworogłowy uda, by później mięć z czego "gubić".
To tak kwestią wstępu.

ja z ćwiczeń robie tylko ćwiczenia izometryczne (niech mnie ktoś poprawi jak mówie źle), polegające jedynie na napinaniu mięśni uda. Wygląda to tak, że leże sobie na ziemi, na plecach, nogi wyćiagnięte na pełną długość, palce stóp do góry. No i poprostu - skurcz , rozkurcz.... i tak dość dużą ilość razy - najpierw 300 , potem 600, .... teraz robie 1200 .
no i ćwiczenia przynoszą efekty (z tym że ja robie je już ponad pół roku).
nie wiem na czym polega twoja kontuzja, ale w moim przypdku lekaż zalecił też duuuuuużo jazdy na rowerze (jak iż mało obciąza kolano) oraz pływanie - tylko Crowlem.


pozdrawiam

[budo_tae tad]

Witam

Sprecyzuj bardziej ten problem, bo nie wiem czy dobrze go rozumiem.

Siemasz Power wlasnie liczylem na twoja pomoc

a wiec chodzi o to ze podczas kontuzji mialem gips na nodze przez miesiac, przez ten czas bardzo "spadla"' mi noga (tzn mam sflaczale udo)
bardzo mnie to kurde martwi, poniewaz wczesniej mialem b. slina noge a teraz... :roll:

[budo_vince]

ja sie tu produkuje, a on liczyl na pomoc Powera

[budo_triceps]

Znam zarąbiste ćwiczonko nie obciążające tak strasznie kolan.
Stajesz przy ścianie po czym "siadasz" na niewidzialnym krześle
tzn. kąt między jedną połową nogi a drugą musi wynosić 90 stopni

| <--------ściana
|
|o <------ główka
||<-----------tułów
||__
| /\ |<------łydki
| |
uda

Chyba już wiesz o co biega. Stawaj tak, no... parę minut. Stopniowo zwiększaj sobie poziom trudności (ilość serii i ich długość).

[budo_moro]

wlasnie to cwiczenie chcialem opisac triceps ja je wykonuje u mnie w klubie jak reszta robi przysiady... polecil mi je trener bo wlasnie mam klopoty z kolanami...

[budo_moro]

mozesz tez zastosowac elektrostymulacje, to dziala na miesnie... z tym ze nie wzmacnia sciegien wiec trzeba uwazac, ale tak w ramach fizjooterapii powinno byc ok... a swoja droga mozesz isc do lekaza sprobowac wyciagnac skeirowanie na fizjoterapie.. tam juz sie toba zajma!!

[budo_tae tad]

Dziekowka panowie naprawde wdzieczny jestem

Vince nie obrazaj sie :wink:

[budo_power-zone]

Tae Tad nie bede sie wymadrzal bo w tym temacie nie jestem dobrze obstukany, a niechce Ci zle doradzic. Zapytam kumpla, ktory mial zlamana noge (ok. 6 miech) jak sobie z tym poradzil...

Wydaje mi sie, ze nie masz sie czym przejmowac, gdyz miesnie maja pamiec i noga powinna wrocic do poprzednich wymiarow to ttylko kwestia czasu, nie nadwyrezal bym jej zbyt mocno po urazie.

[budo_jacatb]

Tae Tad mój znajomy miał operację więzadła krzyżowego w kolanie i lekarz zalecił mu siadanie na krześle i wyprosty nogi bez żadnego obciążenia jak i w staniu zginanie nogi w kolanie (do kąta prostego tak jak byś chciał dotknąć pietą tyłka z tym że udo cały czas prostopadle do podłogi) ruch wolny a w szczycie napięcie i przytrzymanie tak z 2 sekundu cały czas napięte udo.
Następnie samo napinanie uda siedząc na krześle jak i w pozycji z wyprostowaną nogą na podłodze
Jak pamietam to miał dojść do unoszenia 4x25 a napięć 4x50 (dziennie)
Przez pierwsze 3-4 tygodnie a następnie spróbować unoszeń z obciążeniem i delikatnej siłowni.
Jak powiedział lepiej powoli i długo niż szybko i coś uszkodzić.

No ale to było więzadło, wszystko zależy od rodzaju kontuzji ale powoli znaczy lepiej

Powodzenia