13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kojiroh]

Otóż mam pytanie, czy zna ktoś może dobre ( albo jakiekolwiek)ćwiczenia na mięśnie szyi ?, dokładnie chodzi mi o to aby była grubsza i silniejsza.

[budo_desper]

Otóż mam pytanie, czy zna ktoś może dobre ( albo jakiekolwiek)ćwiczenia na mięśnie szyi ?, dokładnie chodzi mi o to aby była grubsza i silniejsza.

Bokserzy powinni wiedziec sporo na ten temat. A mi przychodzi do glowy jedynie mostek wykonywany na glowie :wink:

[budo_zjarany_swistak]

hmm zalezy do czego ci to? Tzn. ja np na rehabilitacji (mialem uraz kregow szyjnych) mialem cwiczenie na wzmocnienie miesni szyi :przykladasz reke do glowy od boku i naciskasz na nia z calej sily. Tak ze wszystkich stron po 20 razy trzymajac z 5 sekund. TEraz (de facto po kolejnym urazie tez kregow szyjnych ) cwiczeniami na silce obudowywuje sobie kark zeby mi szyja tak nie latala strasznie. Jak narazie daje efekty.

[budo_power-zone]

Hm moze wzmocnij miesnie czworoglowe tzw. "kaptury"?

[budo_mieczit]

Witam. Ja ze swojej strony polecam stawanie na głowie, wyginanie głowy w różnych kierunkach opierając czoło na podłodze i klękając , czy to "stojąc" w lekkim rozkroku na nogach, karuzelka też nie zaszkodzi. Bynajmniej nie są to ćwiczenia typowo podnoszące masę mięśni itp. aczkolwiek dobrze wzmacniają a przede wszystkim przyzwyczajają je do niecodziennego wysiłku. Zresztą jeśli nie będzie problemu sprawiać ci utrzymanie sowjego ciała na głowie w przeróżnych pozycjach to już dobrze. A poza tym to idź na siłownie jak chcesz mieć duży kark, albo ponoś troszkę wiader z piaskiem

Pozdrawiam

[budo_tora]

na miesnie karku najlepsze są zapaśnicze mostki w tył i w przod. Mozesz także sprobowac innego cwiczenia równie skutecznego lecz prostszego. Kładziesz sie na ławce plaskiej tak zeby szyja wystawał poza ławe, kładziesz na czoło cięzar, przytrzymujesz go rękami aby nie spadł iuginasz szyje w góre i w dół. Pamiętaja takze ze zbyt gruba szyja optycznie zmniejsza szerokość ramion.

[budo_telex]

Bierzesz 1m szarfe, w polowie ja zawiazujesz, otrzymujac osemke. Takie cos zakladasz sobie na glowe jak Winetou a w druga czesc tej osemki wkladasz ciezarek 1-2 kg.
Ogolnie wszystko polega na ruchu sama glowa w przod i w tyl.
- stojac prosto z pochylona (odchylona) glowa, prostowanie glowy (ciezarek z przodu lub z tylu)
- stajacw lekkim rozkroku tlow rownolegle do podloza, prostowanie tlowia (do pozycji z glowa pochylona) a jak da rade to jeszcze wyprost glowy w koncowce.
Cwiczenie jest dobre bo mocno izoluje miesnie karku a jednoczesnie jest wieksza kontrola obciazenia i asekuracja, niz przy mostku zapasniczym gdzie oddzialywujesz cala masa ciala. Mostek zapasniczy jest o wiele trudniejszy, to cw z ciezarkiem to taki poczatkowy etap.
Pamietaj tylko o rozgrzewce, wlasciwym doborze ciezarka i powolnych ruchach. Nie podpalaj sie i nie wierzgaj glowa jak w cyrku, zdrowie najwazniejsze.

[budo_kojiroh]

Dziękuje za odpowiedzi, mam pytanie po jakim czasie widac jakies rezultaty ? Mam chuda szyje i przez to wydaje się długa dlatego muszę skutecznie zacząć cwiczyc.
pozdro

[budo_ziomek-tomek]

Mam ten sam problem. Cwicze na szyje od tygodnia i juz cos wiadac(po pierwszym dniu ogromne zakwasy)

[budo_sulej]

Ale ćwiczysz codziennie??

[budo_ziomek-tomek]

codziennie i kilak razy w dniu

[budo_malkavian]

najlepsze (moim zdaniem ) jest kręcenie mlynkaale to raczej dal ludzi o mocnej glowie jest bo mi sie kręci od razu. 2 cwiczenie to stajesz jakies 30-40 zalezy jaki wysoki jestes centymetrow od sciany i oparce czola o sciane nie ruszając sie zmiejsca . cwiczeni nei polega na waleniu lbem o sciane tylko w chwili oparcia kręcenie (a przynajmniej staramnie się ) kręcenia głową na "tak" lub w stronę ktora akurat ci pasoje . ew. jak masz slabe czolo to sobie jakąs sciere podstaw

[budo_ziomek-tomek]

Walenie łbem o sciane stary to się gorzej skączy niż da efektów.

[budo_feniks]

Cwiczonko zaczerpniete z ksiazki o strechingu:
Raczki dajesz za glowke na szyje i przez 30 sek. "walczysz" glowa z rekoma, tzn. dlonie cisna do przodu, a glowe starasz sie cisnac do tylu. Tak walczysz max i potem przerwa 30 sek. i znowu to samo. Rob sobie codziennie po pare serii, a napewno beda efekty.