Skocz do zawartości


Zdjęcie

SIŁA RAMIAON


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

budo_slimcz-wa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

SIŁA RAMIAON
witam. mam pytanko jak cwiczyc?? sa jakies kruczki? cos co pozwala rozwijac miesnie aby byly szybkie i wytrzymale. wiece o co chidzi!! podpowiedzcie cosik!! :lol: :lol:
  • 0

budo_vaio
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA RAMIAON
No wlasnie nie wiem o co chodzi :lol: -sprecyzuj o co ci chodzi
  • 0

budo_mieczit
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA RAMIAON
Napisz o co chodzi , bo nie ładne takie pisanie jak nikt nie wie o co chodzi 8)

Pzdr
  • 0

budo_slimcz-wa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA RAMIAON
JAK rozwijac miesnie aby byly szybkie i wytrzymale. :?: :?:
jak cwiczyc?? czyli malo na duzym ciezaze czy duzo na malym. jak cwiczyc zeby nie byc walonym a jednoczesnie simnie uderzac. czy wogole nie cwiczyc i zajac sie dynamika?? :)
  • 0

budo_julineczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 197 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA RAMIAON

JAK rozwijac miesnie aby byly szybkie i wytrzymale. :?: :?:


Wytrzymalosc - Pompki az sie wypompujesz i jeszcze raz i jeszcze raz.
- Curls na bizeps - male ciezary - 30- 50 powturzen
- wyciskanie na trizeps - male ciezary - 30- 50 powturzen
- wyciskanie z piersi, karku do gory (sztanga, hantelki) -
30- 50 powturzen
- jedno kilowe na ten przyklad ciezarki - walka z cieniem-
az do calkowitego zalamania - w szybkim tempie oczywi-
scie.
-worek bokserski, tarcze itp.
Szybkosc : - Trening sily maksymalnej - obciazenia takie ze z ledwoscia
dasz rade jeden raz podniesc ciezar przy maks. mobilizacji
psychofizycznej. Przypuszcza sie ze ruznica miedzy sila -
absolutna (wiec taka ktora uaktywniasz w momentach np:
zagrozenia zycia) i sila maksymalna ktora jest wolicjona-
lnie aktywowana moze wynosc do 45%.
Poprzez eksplozywny trening sily maks. mozna ta ruznice
zmniejszyc do 5-10%.
Osoby poddane hipnozie osiagaly wieksze wyniki w testach
jak bez hipnozy i tak u nietrenujacych poziom sily maks.
pod hipnoza wzrastal o 30% a u trenujacych o 10%.
Czyli rola mentalnego przygotowania jest b. wazna przy
tego typu treningu.
Przerwy miedzy cwiczeniami 3-5min.
Szybkosc- Chodzi tu o rozwiniecie maks. szybkosci w koncowej fazie
ruchu nie ?
Szybkosc ruchu zalezy od poziomu sily maksymalnej.
Obciazenia 35-65 prozent sily maksymalnej.
Bardzo wysoka (eksplozywna) szybkosc ruchow ze swia-
domym przyspieszeniem ruchu w koncowej fazie.
W seri nie wiecej jak 4-6 czasami 8 powtorzen - nie moze
dojsc do zmeczenia miesni i dlatego tez wystarczajaca dlu-
gie przerwy miedzy seriami.

I tak mozesz przez trzy tygodnie wytrzymalosc robic trzy tygodnie maks. sile. i dwa tygodnie do trzech szybkosc.

To tak ogolnie po drodze.

Julneczek.
  • 0

budo_slimcz-wa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁA RAMIAON
dzieki!! :!: Julineczek :!: :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024