2 odpowiedzi w tym temacie

[padi23]

Mam 26 lat i ważę 78 kg.Mój wzrost 164 cm.Mam bardzo wysoki poziom cholesterolu we krwi i nie umiem go obniżyć.Nie wiecie jak go obniżyć.I czy mogę uprawiać kulturystykę.Macie jakieś sposoby

[UkaniU]

Mam 26 lat i ważę 78 kg.Mój wzrost 164 cm.Mam bardzo wysoki poziom cholesterolu we krwi i nie umiem go obniżyć.Nie wiecie jak go obniżyć.I czy mogę uprawiać kulturystykę.Macie jakieś sposoby

Zły Cholesterol LDL możesz obniżyć stosując np dietę do tego przydał by się jakiś Ruch .

Dieta oczywiście musi być zdrowa , a badania dietetyków przemawiaja tak iż najzdrowszą dieta jest , dieta śródziemnomorska, czyli zwyczaje żywieniowe Włochów czy Greków. Spożywają oni niewielkie ilości pokarmów zawierających tłuszcze nasycone - źródło LDL, można natomiast w ich pożywieniu znaleźć dużo źródeł tłuszczów nienasyconych (roślinnych) - które powodują wzrost poziomu "dobrego" cholesterolu HDL.

Unikaj - tłustych mięs , jajek , Należy unikać potraw smażonych na maśle, smalcu, słoninie, oleju słonecznikowym, sojowym, czy kukurydzianym oraz na margarynach twardych (służących do smażenia) , masła , Pełnotłustego mleka i jego przetworów, np. śmietany, serów żółtych i topionych, lodów , pieczywa białego .

Spożywaj - Chude mięso (np. kurczaki) i chudą wędlinę (np. polędwicę) ,Do smażenia lepsze są oleje oliwkowe i rzepakowe, które pod wpływem wysokiej temperatury nie ulegają utlenianiu,margaryna miękka (do smarowania pieczywa), w malej ilości , Pieczywo ciemne , warzywa i owoce .

[Mr.chudy135]

Nie wiem czyt dobrze pamiętam ale chyba HDL (dobry cholesterol) obniża stężenie tego złego (LDL).