39 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kita]

znacie jakiś dobry pomysłsłyszałem że powinno sie jeść ryżz bananami kurcze jestem za chudy i to mi w cale nie pomaga w czasie sparingów może wy mi pomożecie :>:>:>:>:>:>:>
mam nadzieje że tak
;];];];];];];];]

[budo_puent]

ja radze McDonalda... zawsze pomaga na tkantke tłuszczową

[budo_^hast^]

znacie jakiś dobry pomysłsłyszałem że powinno sie jeść ryżz bananami kurcze jestem za chudy i to mi w cale nie pomaga w czasie sparingów może wy mi pomożecie :>:>:>:>:>:>:>
mam nadzieje że tak
;];];];];];];];]

Jesz jesz i utyc nie mozesz?
Zatem skieruj swoje kroki ku odzywkom (gainer) i zmodyfikuj plan treningow (trening specjalistyczny "na mase").
Od szczegolow nie jestem, chcialbym miec takie problemy

[budo_tora]

..: PODSTAWOWE ZASADY DIETETYCZNE :..




Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych.


Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi:
Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%

Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%

Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%

Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%



Optymalna dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie.


Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez


W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypijamy odżywkę węglowodanową lub zjadamy posiłek bogaty w węglowodany złożone. Jest to też b. dobry moment na spożycie dawki kreatyny.


Bezpośrednio po zakończeniu treningu przyjmujemy dawkę aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA - leucyna, izoleucyna i walina). Mają one kluczowe znaczenie w procesie przyrostu mięśni.


W ciągu dnia zażywamy wolne formy aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i, co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni.


Pijemy dużo wody

źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_lordprzemo]

;(... polowy nie rozumiem ;d.... kurde ale wy macie poblemy ... ja robie wszystko zeby schudnac ... ;d.... biegam 3-4 km dziennie, robie brzuchy co drugi dzien... pompeczki codziennie.... podciagam sie na drazku.... zre tak jakos hmmm ;d... normalnie ... a i tak i tak mam sadlo tluszcz i mnie to juz wkurza i doprowadza do depresjii ... chyba pojde na bravo.pl sie wyzalic albo gdziekolwiek .... serio - pomocy ;d... waze 78 kg przy wzroscie 180 ;d... need help ;d... !!!

[budo_mieczit]

Lordprzemo ja tam bym poszedł na operację zmniejszenia żołądka , inaczej nie da rady...... 8)

pozdrawiam

[budo_ksiq]

poczytaj tematy o odchudzaniu i rob na odwrot -> jak najmniej rzeczy przyspieszajacych przemiane materii, duzo dobrego jedzonka like hamburgery itp i mooooooooooooooooorze piwka powinno pomoc

[budo_lordprzemo]

Lordprzemo ja tam bym poszedł na operację zmniejszenia żołądka , inaczej nie da rady...... 8)

pozdrawiam

niesmieszne ...

[budo_grey fox]

waze 78 kg przy wzroscie 180 ;d... need help ;d... !!!

Stary! Doskonale Cię rozumiem! Ważę 57kg przy wzroście ok. 180;d;d;d

[budo_blackgirl]

Doskonale Cię rozumiem! Ważę 57kg przy wzroście ok. 180;d;d;d

ekhm... czy ja nie powinnam sie martwic o cos w takim razie??? :? ja mam 58 przy wzroscie 172 mniej wiecej :?

[budo_słoniak]

Nie, ale zależy dużo od budowy i dystrybucji masy.

[budo_power-zone]

kita napisz wiecej o sobie tj.:

- waga, wzrost, wiek, przemiana materii, wlasne sugestie i obserwacje na temat dotychczasowego zywienia itp.

[budo_808]

Doskonale Cię rozumiem! Ważę 57kg przy wzroście ok. 180;d;d;d

ekhm... czy ja nie powinnam sie martwic o cos w takim razie??? :? ja mam 58 przy wzroscie 172 mniej wiecej :?

Poproszę o jakieś bliższe wymiary....

[budo_blackgirl]

Nie, ale zależy dużo od budowy i dystrybucji masy.

to mnie pocieszyles

Poproszę o jakieś bliższe wymiary....

nie mam pojecia bladego jakie mam wymiary... w zyciu nie mierzylam ... wiem tylko, ze nosze rozmiar 38... (i nikt nie krzyczy na mnie, ze zajmuje jakas nadwyraz duza przestrzen)

[budo_808]

nie mam pojecia bladego jakie mam wymiary... w zyciu nie mierzylam ... wiem tylko, ze nosze rozmiar 38... (i nikt nie krzyczy na mnie, ze zajmuje jakas nadwyraz duza przestrzen)

Spox.

[budo_jacatb]

Prosty, skuteczny, sprawdzony - po kolacji, przed zaśnięciem tak na 0.5-1 godzinkę zjedz kostkę białego serka /jak chcesz i lubisz popijaj mleczkiem 0.5 literka w którym możesz rozpuścić odtłuszczone mleko w proszku tak 1/4//1/5 opakowania/ a rano jak zawsze śniadanko i zwykłe odżywianie w ciągu dnia i po kłopocie przytyjesz.

No i troszkę siłowni do tego też by się przydało, generalnie złożone ćwiczenia.........

lub jak wolisz gainery

Lecz ostrzegam to nie będą tylko mięsnie :wink:

[budo_kubuś puchatek]

Jedyny sposob na "przytycie" sensowne przytycie, to budowa miesni (specjalnie nie pisze masy miesniowej, bo to zaraz kojarzy sie z kulturystyka i jej metodami ), rozlozona na lata. Innej metody (chyba, ze chodzi o lapanie boczku, nazywanego eufemistycnie niekiedy masa miesniowa), nie znam.
K_P

[budo_lubomir]

.... Innej metody (chyba, ze chodzi o lapanie boczku, nazywanego eufemistycnie niekiedy masa miesniowa), nie znam.
K_P

powinno być masą mięsową

[budo_power-zone]

Jaca wg. mnie malo ciekawy ten posilek, masz w nim ok. 60-70 g bialka i zbyt malo wegli, a nie o to chodzi jezeli idzie o budowanie miesni, Budulec w nim jest (az za duzo), ale brakuje "pracownikow" - weglowodanow.

[budo_jacatb]

Przecież nie pisałem, że będą to same mięśnie /które dla osób szczupłych jest trudno zbudować, a tak nawet trochę tłuszczyku podniesie im samopoczucie/, a tak na marginesie to generalnie ludzie przyjmują w ciągu dnia i tak zbyt dużo węglowodanów, a za mało białka po za tym jakby do tego dołożyć węglowodany to tłuszczyku byłoby o wiele więcej niż w tym przykładzie .... Co do ilośći białka które można jednorazowo przyswoić do i tak są zdania podzielone jak pamietam np. Tom Platz ..........

A ja i paru kumpli tak wcinaliśmy i efekty mnie zadowoliły, po za tym posiłek jest szybki i prosty.....

A kostkę sera to wcale nie jest łatwo tak na początku zjeść, osoba co waży 50kg i ktoś kto waży 90 kg ja jestem w tej drugiej grupie więc mnie to problemu nie robi...... każdy powinień sam dostosować ilość do własnych możliwości i kontolować efekty.......