3 odpowiedzi w tym temacie

[budo_a]

Temat był już poruszany, ale nie znalazłem podsumowania.
Czym różnią się ćwiczenia na masę, wytrzymałość, siłę statyczną i szybkość, jakie ogólne zasady tym rządzą, może jakieś linki do
godnych polecenia źródeł. (Wiem sa google nie wiem co jest godne polecenia w wyniku wyszukiwania)

Czy mógł bym prosic kogoś z fachową wiedzą o wypełnienie

Ćwiczenia na budowę masy i rzeźby
Serii (Dużo/mało)

Powtórzeń (Dużo/mało)

Obciążenie (Duże/małe)

Odżywianie

Dodatkowe info


Ćwiczenia na siłę statyczną (bez specjalnego dbania o masę)

Ćwiczenia na siłę dynamiczną

Ćwiczenia na wytrzymałość

Ćwiczenia na szybkość

[budo_sakul]

Dołączam się do pytania. Też tego szukałem. Proponuje uzupełnić temat i dodać do przyklejonych.

[budo_gameness]

ćwiczenia na budowe masy roznia sie od rzezby mianowicie
masa:
serii duzo
powtorzen ile dasz rady
ciezar duzy ale niezaduzy w zaleznosci od umiejetnosci
duzo białka
uwazac na zakwasy

rzezba:
serii duzo
powtorzen bardzo duzo i szybkie
ciezar niewielki
uwazac zeby miesni niepozrywac

Ale zeby robic rzezbe trzeba cos miec tzn mase 8)
Powodzenia

[budo_tora]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tam wszystko pisze (prawie)
Ale ogolnie mozna to napisać tak:
masa - ilość serii 12 na duze grupy miesniowe - 9 na małe grupy kazda grupa trenowana raz w tygodniu. Powturzeń 12-8

rzeźba - 16 ma duze grupy, 12 ma małe, treningi nawet 6 razy w tygodniu, ilość powturzeń 20-25, + aeroby minimum 4 razy w tygodniu