11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_janson]

Cześć wam !
Chciałbym sie dowiedzieć czy nie ma ktoś jakich ćwiczeń na utrzymywanie równowagi ? Pytanie może sie wydać głupie bo niby po czasie można se jakoś wyrobić... ale ja chciałbym wiedzieć czy są jakieś specjalne ćwiczenia... ?

Pozdrawiam

[budo_robertp]

Cześć wam !
Chciałbym sie dowiedzieć czy nie ma ktoś jakich ćwiczeń na utrzymywanie równowagi ?

A dlaczego w tym dziale? Do "Sport, trening zdrowie ...."
Idź na tai chi lub yiquam, stanie i kiwanie w tych stylach ładnie wyrabiają zmysł priopercepcji :wink: i poczucie równowagi.

[budo_janson]

ja sorry !!!! teraz patrze.... cholera nie ten dział... jeszcze raz sorry jeżeli jest jakiś moderator niech usunie ten topic...

[budo_valkyria]

Cześć wam !
Chciałbym sie dowiedzieć czy nie ma ktoś jakich ćwiczeń na utrzymywanie równowagi ? Pytanie może sie wydać głupie bo niby po czasie można se jakoś wyrobić... ale ja chciałbym wiedzieć czy są jakieś specjalne ćwiczenia... ?

1. Stań na jednej nodze, zamknij oczy, i policz do ... 10 na początek
2. Stań na jednej nodze, a kolano drugiej podciągnij wysoko, i sobie ćwicz: kolano do klatki piersiowej, kolano w bok, noga do tyłu i znów do przodu
3. Stań na jednej nodze a partner niech próbuje wytrącić cię z równowagi
Jeszcze są takie zabawne równoważnie na rękach, kiedy się kolana lub biodra opiera na łokciach a całe ciało stoi na dłoniach, ale nie wiem jak to opisać :?

[budo_agrawa]

mozesz na przykła trenowąc też w codziennych syt.
na przykład wiążac buty....stan sobie na jednej nodze,druga do góry i wiążesz......można trenować w każdej sytuacji....

[budo_janson]

Dzięki nie sądziłem, że tyle tego będzie

[budo_saszak]

Mozna i trzeba trenowac rownowage.

Gwiazdke traktujcie ja jako "jak wyzej", nie chce mi sie wklepywac tego pare razy

Flamingo:
- stan na jednej nodze z rekami wzdluz ciala - zmieniaj noge co 30 sekund
- j.w. zamknij oczy

Flamingo z ruchem glowy:
- stan na jednej nodze z rekami wzdluz ciala - zmieniaj noge co 30 sekund powoli obracaj glowe w lewo, prawo, w gore
- j.w. zamknij oczy

Flamingo z krazeniami glowy:
- stan na jednej nodze z rekami wzdluz ciala - zmieniaj noge co 30 sekund, obracaj glowe zgodnie i przeciwnie do wskazowek zegara
- j.w. z zamknietymi oczami

na tym etapie sie zatrzymaj dopoki nie bedziesz mogl robic szybkich kolek glowa z zamknietymi oczami

Flamingo na palcach:
- cwiczenia powyzsze, z tym ze zamiast na stopie stoj na palcach stopy

Flamingo z wymachami nog:
- stan na jednej nodze a druga rob wymachy do przodu, tylu i na boki
- j.w. zamknij oczy

Flamingo podania pilki:
- niech partner rzuca ci pilke podczas gdy stoisz na jednej nodze, zmieniaj nogi (oczywiste chyba)

Walka z cieniem na jednej nodze:
- uderzenia rekami i nogami, poruszaj sie

Schody:
wchodz po schodach z zamknietymi oczami, starajac sie nie potknac

"Stopki":
chodz po pokoju "stopkami" - pieta przedniej nogi do palcy tylnej nogi, nastepnie tylna noga idzie do przodu, pieta dotyka palcy dotychczasowej przedniej nogi itd - wyobraz sobie ze chodzisz po linie, cwicz tez chodzenie do tylu, gdy stanie sie to proste, zamknij oczy

Pilka do kosza:
Na twardo napompowanej pilce staraj sie stanac przy scianie, staraj sie jak najmniej dotykac sciany podczas stania na niej

One leg pickup:
stan na prawej nodze, lewa podniesiona. Umiesc maly przedmiot na prawej stopie. Ugnij sie na kolanach i podniesc przedmiot prawa reka, poloz na lewej stopie, podnies go lewa reka, poloz na prawej stopie. To jedno powtorzenie. Zmieniaj nogi.

-------
Trudniejsze i dynamiczne:

Skoki:
Obie stopy stoja, podskocz i w locie obroc sie o 90 stopni.
Podskocz i wroc do pierwotnej pozycji w locie.
Jesli jest to latwe - zamknij oczy.

Tak samo skoki o 180, 270, 360 stopni i powrot.

-----
cwiczenia na desce (2 inch x 4 inch)

Przysiady na desce
palce na desce, stopy wisza nad ziemia i nie moga jej dotknac
jesli jest to latwe - zamknij oczy

Wykrok (trudno opisac)
Prawa noga w przod, kolano do lydki pod katem 90 stopni. Drugie kolano przykleka ale nie dotyka ziemi, tez kat 90 stopni. Na desce. Mozesz w ten sposob po niej lazic

Jaskolka na desce:
gdy jest to latwe, rob "przysiad" na stojacej nodze

"Stopki" na desce w te i z powrotem

Podawanie pilki:
Partner rzuca do ciebie pilka a ty utrzymujesz balans na desce

chodzenie obrotowe 360 stopni - chodzisz po desce obracajac sie zgodnie lub przeciwnie do wskazowek zegara

-------------------
Czucie proprioceptywne (wyczucie ulozenia swojego ciala)

Przewroty w przod i w tyl
- tylko w przod
- tylko w tyl
- w przod, potem w tyl, znow w przod itd
- konczace sie eksplozywnym podskokiem

Wstawanie:
(jesli cwiczenia ponizsze sa latwe - zamknij oczy)

Z czworaka - z czworaka eksplozywnie wstan do pionu, najpierw odpychaja sie rece, potem stopy

Z pozycji siedzacej, nogi proste przed soba:
tak samo - eksplozywnie sie podnies

Z pozycji lezacej na plecach:
j.w.

Stop drop and roll

Stoisz, zrob przysiad i zostan w dole, wyrzuc nogi do tylu do pompki (klata nisko), obroc sie na plecy, eksplozywnie wstan
powinienes teraz patrzec w strone przeciwna niz stales na poczatku, wiec mozna to cwiczyc raz po raz

5-10 minut cwiczenia dziennie powinno znacznie ulepszyc wyczucie rownowagi

[budo_pivko]

niektorzy mogą sie śmiać ale ja uważam ze jazda autobusem to swietna okazja do potrenowania równowagi ... sproboj jakos logicznie stanąć i jeździć bez trzymanki hardcore

[budo_johnny_bit]

zgadzam się z przedmówcą... polecam autobusy w starachowicach (dużo zakretów, pagórków i kierowcy lubią szybko jeździć) normalnie hardcore, jeszcze z zamknietymi oczami to będzie masakra. jest jeszcze jedno ćwiczenie równowagi, ale to mega hardcore - czereśnia 10 metrów wysokości, średnio silny wiatr. utrzymać się na gałęźi na wysokości 8m bez trzymanki rękoma, tylko na własną odpowiedzialność, ale wyrobienie ostre, ultimate chalenge by było chodzenie po gałęxiach takowego dzrewa żadko albo wcale używając rąk

[budo_pencil]

odnosnie jeszcze autobusu to smieszny jest efekt jak jest jakis wielki zakret brany przy sporej predkosci - wszyscy leca na szyby. przewracaja sie - Ty stoisz sobie z rekami w kieszeni tylko ze pochylony po 45 stopni.

[budo_gameness]

najlepszy sposob na cwiczenie rownowagi to najebać sie i biegac 8)

[budo_gaweł]

Jest jeszcze jedno ćwiczenie.
Wstajesz rano (bardzo wcześnie rano) i koniecznie zaspany,no taki nietomny zakładasz gacie na stojąco.