6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sniffles]

Siema.

Na poczatku chce zaznaczyc ze nie chodze na silownie tylko cwicze w domu

1.Poniedzialek - SW , rozciaganie , brzuch
2.Wtorek - cwiczenia silowe , brzuch
3.Sroda - cwiczenia na nogi , rownowaga , rozciaganie ,brzuch
4.Czwartek - worek ,brzuch , silowki
5.Piatek - SW , rozciaganie , silowki
6.Sobot - SW , worek i jakies wybrane cwiczenia wieczorkiem
7.Niedziela - odpoczynek

Powiedzcie mi czy taki plan treningowy jest dobry ? odrazu wam powiem ze sie nie znam na tych planach

Moze byscie cos pozamieniali miejscami , dodali do jakis dni cwiczenia ?

[budo_saszak]

Siema.

Na poczatku chce zaznaczyc ze nie chodze na silownie tylko cwicze w domu

1.Poniedzialek - SW , rozciaganie , brzuch
2.Wtorek - cwiczenia silowe , brzuch
3.Sroda - cwiczenia na nogi , rownowaga , rozciaganie ,brzuch
4.Czwartek - worek ,brzuch , silowki
5.Piatek - SW , rozciaganie , silowki
6.Sobot - SW , worek i jakies wybrane cwiczenia wieczorkiem
7.Niedziela - odpoczynek

Powiedzcie mi czy taki plan treningowy jest dobry ? odrazu wam powiem ze sie nie znam na tych planach

Moze byscie cos pozamieniali miejscami , dodali do jakis dni cwiczenia ?

Specem nie jestem ale ostatnio czytalem co nieco na ten temat.
Rownowage (5-10min) dalbym codziennie
Jak dasz rade - to brzuch codziennie, z tym, ze np. pon, sr, pt - mocno (np. Triple impact - zaraz opisze), a wt, czw, so - lzej (boczne brzuszki, do palcy nog w wyproscie, zatrzymanie w pozycji brzuszka - stopy i plecy oderwane od podlogi)
Rozciaganie codziennie, po solidnym rozgrzaniu.
Nie wypisales tu treningu kondycyjnego. Ani treningu eksplozywnosci.

Triple Impact:
15 x V-up - lezysz na plecach i robisz brzuszek, jednoczesnie podnoszac wyprostowane nogi - brzuszek robisz probujac dotknac dlonmi stop
15 x scyzoryk
15 x brzuszki skosne - rece za glowe, lokciem prawej reki do podciagnietego lewego kolana. Prostujesz noge i teraz lewy lokiec do prawego kolana.
To powyzej powtarzasz 4 razy

I nastepnie:
20 x lezysz w pozycji "iron cross" - nogi proste, rece pod katem prostym do tulowia. Podnosisz nogi do pozycji prostopadlej do podloza i opuszczasz je w lewo, podnosisz do pionu, opuszczasz w prawo. To jedno powtorzenie. (A ma ich byc 20)
1 minuta - wariacja "odpoczynku komandosa" - jestes w pozycji do pompki, oprzyj sie na przedramionach zamiast na dloniach. Tylko palce stop i przedramiona dotykaja podlogi. W ten sposob spinasz brzuch.
To powyzej powtarzasz 3 razy

[budo_charlie]

czym się różni V-up od scyzoryka ?

[budo_sniffles]

Ani treningu eksplozywnosci

A co to jest ???

Wlasnie czym sie rozni ten v-up od scyzoryka ?

[budo_saszak]

Co do brzuszkow:
V-up


Scyzoryk (Knee Hug)


Skosny (Chinnie)


A co do eksplozywnosci to moze znacie to pod nazwa plyometrics.
Pompki z klasnieciem
Pompki z klasnieciem za plecami
Podskoki roznego rodzaju

[budo_charlie]

scyzoryk to IMO to co na pierwszym zdjęciu a nie na drugim. myle sie ?

[budo_saszak]

My zawsze machalismy jako scyzoryki cwiczenie numer dwa.
Kwestia nomenklatury, nie ma o co kopii kruszyc :-)