23 odpowiedzi w tym temacie

[francpe]

Witajcie
Mam problem, ostatnio troszkę przybrałem i co ciekawe poszło w uda (widocznie w brzuch już więcej nie mogło ) i teraz uda są bardzo masywne, wręcz zachodzą na siebie i ocierają podczas chodzenia (spodnie też się niszczą, przy okazji).
Pytanko: jak z tym walczyć? Jakie ćwiczenia?
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź

[EXPERTO]

Musisz trochę przepalić mięśnie ud robiąc więcej powtórzeń w serii np. 30 a nawet 50. Po takim treningu uda stracą na obwodach a przy okazji się bardziej wyrzeźbią.

[francpe]

ok dzięki za podpowiedź, ale które ćwiczenia najlepiej?

[EXPERTO]

Prostowanie, zginanie, przysiady, wyciskanie na suwnicy. Do tego możesz również dołączyć rowerek czy bieganie.

[francpe]

właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, wielkie dzięki
odezwę się jak będą rezultaty
pozdrawiam

[EXPERTO]

W takim razie powodzenia

[orzech305]

Ciekawy temat. mam ten sam problem. Tzn. nie to że się ocierają ale są za duże. EXPERTO Mógłbyś jeszcze napisać ile trzeba zrobić na nie serii?? bo powtórzenia już wiem że ok 30-50.

[Mr.chudy135]

To zależy czy są zatłuszczone czy za dużo mięsa. Jeśli za duzo mięsa to trzeba przepalić mięśnie żeby się troszke rozpadły a jak tłuszczyku za dużo to nic tylko spalić tłuszczyk (biegi, rower, pływanie)

[orzech305]

W moim przypadku za dużo mięśnia..

[Mr.chudy135]

W moim przypadku za dużo mięśnia..

No to musisz doprowadzić do katabolizmu aby troche mięśnia się rozpadło.

[KAM]

Prostowanie, zginanie, przysiady, wyciskanie na suwnicy. Do tego możesz również dołączyć rowerek czy bieganie.

Te ćwiczenia wyglądają na takie które budują potężną masę mięśniowa, chociaż przy dużej liczbie powtórzeń mogą narobić zamieszania w mięśniach.

[orzech305]

No to musisz doprowadzić do katabolizmu aby troche mięśnia się rozpadło.

Wiem wiem.. Tylko chodziło mi o ilość serii, no i przerwy między nimi. Chciałbym poznać opinie. Ja osobiście uważam że serii około 12-9 a przerwy 30-60s. (tak jak w przypadku rzeźby) ale oczywiście mogę się mylić..

[Mr.chudy135]

Wiem wiem.. Tylko chodziło mi o ilość serii, no i przerwy między nimi. Chciałbym poznać opinie. Ja osobiście uważam że serii około 12-9 a przerwy 30-60s. (tak jak w przypadku rzeźby) ale oczywiście mogę się mylić..

Raczej trening typowo siłowy (odpowiednio się do niego przygotuj) ponieważ podczas stosowania większego ciężaru więcej włókien mięśniowych pracuje przez co więcej jest mikro uszkodzeń i mikro zakażeń. Po treningu utrzymuj jak najdłużej katabolizm i 0 białka na noc jeśli chcesz spalić troszke mięśnia. PS₁. Wszystkie obwody moga troszkę zmaleć ale uda katuj najbardziej. PS₂. Jeszcze nie zdarzyło mi się doradzać komuś na temat utraty obwodów

[KAM]

Raczej trening typowo siłowy (odpowiednio się do niego przygotuj) ponieważ podczas stosowania większego ciężaru więcej włókien mięśniowych pracuje przez co więcej jest mikro uszkodzeń i mikro zakażeń. Po treningu utrzymuj jak najdłużej katabolizm i 0 białka na noc jeśli chcesz spalić troszke mięśnia. PS₁. Wszystkie obwody moga troszkę zmaleć ale uda katuj najbardziej. PS₂. Jeszcze nie zdarzyło mi się doradzać komuś na temat utraty obwodów

Żeby każdy miał takie problem

[EXPERTO]

Te ćwiczenia wyglądają na takie które budują potężną masę mięśniowa, chociaż przy dużej liczbie powtórzeń mogą narobić zamieszania w mięśniach.

Nie, wykonując duże ilości powtórzeń np. 50 mięśnie będą się przepalać, przy 6-14 to już będą rosnąć.

[orzech305]

Żeby każdy miał takie problem

ehhh tak Ci się wydaje.. jak każde dżinsy opinają się na udach i góra nie jest do nich proporcjonalna (jeszcze) to już nie jest taki rarytas

[KAM]

ehhh tak Ci się wydaje.. jak każde dżinsy opinają się na udach i góra nie jest do nich proporcjonalna (jeszcze) to już nie jest taki rarytas

A ile masz w udźcu?

[orzech305]

A ile masz w udźcu?

Już podaje 63 cm,
dodam że w łapie mam 37cm, przedramie 31cm, klatka 105, biodra 96, talia 80, łydka 41 (zszokowałem się!) też do spalenia

[EXPERTO]

Już podaje 63 cm,
dodam że w łapie mam 37cm, przedramie 31cm, klatka 105, biodra 96, talia 80, łydka 41 (zszokowałem się!) też do spalenia

63 w udzie to nie za dużo, a jaki masz wzrost

[orzech305]

63 w udzie to nie za dużo, a jaki masz wzrost

180 cm,
Jak dla mnie 5 cm za dużo..
To przez piłkę nożną.. Nigdy nie ćwiczyłem nóg, ale jak sprawdzałem siłę to podnosiłem ciężary dużo większe niż moi kumple którzy ćwiczyli