Czy dobrze ułożyłem trening (średniozaawansowany)
Napisano Ponad rok temu
wzrost : 189cm
waga: 74kg (przytyłem 7kg (
wiek: 20lat
W pozostałych ćwiczeniach wykonuje 4 serie 6-10 powtórzeń (po za łydkami 3x8-12 i brzuchem)
Poniedziałek - przerwa
Wtorek - Klata dół, bic tric (ss)
-wyciskanie na ławeczce prostej sztanga
-wyciskanie na ławeczce prostej sztangielkami
-przenoszenie sztangielki nad głową
SS
-uginanie rąk ze sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 3x 6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, prostowanie rąk na wyciągu (linki) 3x 8-10
-uginanie ramion na modlitewniku jednorącz, prostowanie ręki jednorącz w opadzie tułowia 3x 8-10
Środa- nogi brzuch,
-przysiady
-prostowanie nóg nóg w siadzie
-spacerek ze sztangielkami
-przyciąganie nóg w siadzie
-wypięcia na palcach w siadzie
-wypychanie palcami ciężaru na maszynie
-brzuch
Czwartek - przerwa
Piątek- Plecy, brzuch
-podciąganie w szerokim chwycie
-przyciąganie drążka na wyciągu za kark w szerokim uchwycie
-przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki w opadzie
-brzuch
Sobota- Barki, Klata góra
-wyciskanie sztangielek w siadzie
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowiado brody
-unoczenie sztangielek bokiem w góre na ugietych ramionach
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami
-rozpietki na lawce skośnej
Niedziela przerwa
Napisano Ponad rok temu
Ułóż coś z innymi połączeniami.Nie ma sensu katować dołu i góry na oddzielnym treningu
Trening klatki przeprowadź raz a konkretnie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Właśnie chciałem klate robić 2x w tyg. podobno są lepsze efekty, a ja z klatą mam najwieksze problemy (w poruwnaniu do reszty)
Trening bardzo słaby .... Poczytaj
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A co powiecie na taki plan? coś dodać coś ująć (dociskanie z deski)? Może klata na skosie ujemnym? i czy dam rade ss na łapy robić po plecach?
Poniedziałek - przerwa
Wtorek - Klata
-wyciskanie na ławeczce prostej sztanga
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielki
-rozpietki "ściskane"
-przenoszenie sztangielki nad głową
Środa- nogi brzuch,
-przysiady
-prostowanie nóg nóg w siadzie
-spacerek ze sztangielkami
-przyciąganie nóg w siadzie
-wypięcia na palcach w siadzie
-wypychanie palcami ciężaru na maszynie
-brzuch
Czwartek - przerwa
Piątek- Barki, brzuch
-wyciskanie sztangielek w siadzie
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowiado brody
-unoczenie sztangielek bokiem w góre na ugietych ramionach
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-kaptury
-brzuch
Sobota- Plecy, bic tric
-podciąganie w szerokim chwycie
-przyciąganie drążka na wyciągu za kark w szerokim uchwycie
-przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki w opadzie
SS
-uginanie rąk ze sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 3x 6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, prostowanie rąk na wyciągu (linki) 3x 8-10
-uginanie ramion na modlitewniku jednorącz, prostowanie ręki jednorącz w opadzie tułowia 3x 8-10
Niedziela przerwa
BTW Hustler co to jest speed bench?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
plecy+bic+tric w sobote? zajedziesz sie.proponujeI co myślicie o tym 2 planie?
klata+przedramie
bic tric
plecy kaptury
bary nogi
a kaptury proponuje trenować z plecami bo zajebiscie sie człowiek pompuje
Napisano Ponad rok temu
no jak sie trenuje to musisz mieć plan dostosowany do swoich mozliwości i celu jaki chcesz osiagnać-to zadne odkkrycie hahahahahaha,nie możesz machać metalem od tak sobie ,albo ćwiczyć wszystko na raz bo chooy z tego bedziesz miał.odpowiedni trening i dieta to podstawa.co do zapamietania cwiczeń-sa pewne na klate,pewne na bica itd-poznasz podstawy to szybko załapiesz że to proste jak jebanie.a jak masz problemy z pamięcią i koncetracją to lecytyna z tyrozynąA wógle to jak sie trenuje to trzeba układać trening co i jak ? . A zapamiętasz te wszystkie serie powtórzenia w czasie treningu ?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Masa czy redukcja |
Dieta |
|
|
||
Jak Obliczyc!! Prosze o pomoc .. |
Dieta |
|
|
||
Nowy nabór na treningi MMA |
MIXED-MA |
|
|
||
Wing Chun w Bydgoszczy |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
dieta i trening na redukcje |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
czy to wystarczy??
- Ponad rok temu
-
Trening na mase a inne sporty
- Ponad rok temu
-
Problem z brzuchem
- Ponad rok temu
-
problem z brzuchem
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
6 Weidera czy ABS na brzuch
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Trening na mase do poprawek. Prosze o pomoc
- Ponad rok temu
-
Trening na lepsze efekty podciągania się
- Ponad rok temu
-
Pare pytan...
- Ponad rok temu