16 odpowiedzi w tym temacie

[martini1404@op.pl]

Cześć wszystkim...Chciałbym się poradzić jak w najszybszy sposób podniesć wiekszy ciężar niz 75kg ....
Narazie przez 3miechy ćwicze piramidką:
12x40
10x50
8x55
6x60
4x65
2x70
1x75

chciałbym do końca roku podnieść te 80kg lub bięcej {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

może jakiś inny plan zrobic ?? {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif
pozdro {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[EXPERTO]

Dosyć dziwnie to wygląda ten Twój trening, chcesz zwiększyć siłę no to zapraszam do przeczytania tego artykułu:
Gdy już zdobędziemy odpowiednia masę mięśniową, można pomyśleć o treningu na siłę.

Czym tak naprawdę jest takowy trening?

Trening ten charakteryzuje się innymi zasadami - przede wszystkim możemy trenować tylko trzy boje (tak jak trójboiści) tzn. wyciskanie na klatkę, przysiad i martwy ciąg. Ewentualnie całe ciało. Każda z tych dróg ma swoje plusy jak i minusy. Skupmy się jak na razie na trenowaniu siły całego ciała (typowo kulturystyczny trening).

Budowanie siły.

Liczba treningów znów 3 lub nawet 4. W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!).
Etap ten trwa około 4-8tygodni (nie dłużej!).

TRENING na poprawę siły.
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt.

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.

Mam nadzieję że wyciągniesz z tego wnioski.

[kilem00pl]

Marcin postaraj się intensywniej ćwiczyć i uwierz w swoje siły {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif

[Mefiu]

Jeżeli chcesz więcej podnieść to musisz przede wszystkim dobrze jeść dostarczaj organizmowi białka. JEst to ok 2g/kg wagi ciała. A trwningi rub powoli żeby dać mięśniom "popalić". I treningi staraj sie robić do końca nie odpuszczaj.

[Mr.chudy135]

Spróbuj zjeść przed treningiem np. 100g ryżu (węgle z których produkowana jest energia potrzebna do ćwiczenia) a może wtedy coś ruszy. Ja jak np nie zjem ryzu przed treningiem to jestem widocznie słabszy podnosze mniej niż po zjedzeniu tego ryżu.

[Mefiu]

ja przed treningiem przeważnie jem jajecznice z 5-6 jajek. Z ryżem jeszcze nie próbowałem {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Mr.chudy135]

przed treningiem sie je węgle a nie białka DJMefiu {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[martini1404@op.pl]

dj mefiu...poczytaj sobie lepiej cos o diecie i co kiedy najlepiej spożywac {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif ^^

[Mefiu]

mi dobrze sie robi trte jak zjem taka potrawke a poza tym słyszeliście że przed tre powinno sie wypić biłko serwatkowe
króre szybciej wchłania sie do organizmu ? PEWNIE NIE

[Mr.chudy135]

Czy to prawda??
Serwatka zawiera na 100g:

-białko -13g
-węglowodany - 71g
-tłuszcz - 1g
-wapń - 880mg
-fosfor - 800mg
Witaminy:
-B2 - 2,74mg
-B12 - 1,86ug
-kwas pantotenowy - 4,6mg
Wartość energetyczna: 345 kcal

Czy białko serwatkowe zawiera w 100g 71g węgli??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... tisy_.html <======== ten skład pochodzi z tej aukcji

[Mefiu]

no jeżeli tak jest napisane to to prawda ja miałem ta serwatke i naprawde dobrze robiło sie jak wypiłem ja przed treningiem {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Mr.chudy135]

Więc na noc odpada ;/

[Mefiu]

Więc na noc odpada ;/

Białko serwatko ma to w sobie że szybko sie spala i szybciej przyswaja. Na noc kup sobie jakieś inne biło które długo sie trawi dzieki niemu w nocy nic ci nie spadnie

[Mr.chudy135]

Po co zaraz kupywac jajka na noc z kazeiną {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif a kazeina jest wolnowchłanialna {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[martini1404@op.pl]

troche w to wątpie....na 100% nie powiem ze nie mozliwe...^^ proponowal bym zeby poprosic kolesia by udostepnil wyrazne foto tej tabelki na opakowaniu....

[martini1404@op.pl]

chcialbys cos co się wolno przyswaja....to proponuje kupic białko 90% i bedzie {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif ono ma węgli chyba tylko 8%....

[koksik25]

zaduzo serii cwicz np 40x12
50x10
60x8
70x max tak cwicz przez 2 tyg i potym ile razy wezmiesz 70kg zauwazysz poprawe sile jezeli wezmiesz juz 70 6razy to z 60 przechodz na 75 x max itd a i niezapominaj o skosie i rozpietkach,popraw tez tricepsy to tez wzmacnia sile wycisku