Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na lepsze efekty podciągania się


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Zimny_piorun
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na lepsze efekty podciągania się
Otóż, szukałem podobnego tematu lecz nie znalazłem. Chcę aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednie ćwiczenia, które pomogą podnieść ilość podciągania się na drążku. Sposobem podchwytu i podciągniecia oczywiście z opuszczaniem się do prostych rąk. W tym momencie potrafie wykonać 6 takich powtórzeń. A 30 czerwca muszę minimum 10. Może ktoś pomoże? Opytywałem się o suplementy i ktoś polecał kreatyne, że podniesie moją siłe i masą mięśniową co pomoże w podciaganiu się. Dodam, że do tego biegam.

Dzięki za przeczytanie

Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi :(
  • 0

bartiss
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Radom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :39,5
  • Waga [kg]:106

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na lepsze efekty podciągania się
Ja tez sie pisze do tego tematu tyle ze ja mam nieco wiecej czasu za rowny rok musze podciagnac sie 20 razy jak narazie udalo mi sie 2 razy.
nie wiem czy ci dobrze poradze ale tak jak na wieksza ilos papek moze taki trening najlepiej jest robic to jaki ma sie cel tz chcesz wiecej podciagniec rob caly czas podciagniecia lecz niekoniecznie na mozesz robic sciaganie za glowe wyciagu gornego.Wracajac do treningu zrob ile mozesz podciagniec podziel na 2 zaokraglic jezeli wyszla liczba nieparzysta o jeden wyzej i robic tak co 2 godziny.Ja robilem na pompki z 10 wbilem sie na 25 powtorzen lecz nie wiem czy to pomoze na podciaganie sie na drazku.Jestem bardzo ciekaw co napisza inni
  • 0
GG: 2962346

bartiss
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Radom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:190
  • Biceps [cm] :39,5
  • Waga [kg]:106

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na lepsze efekty podciągania się
Oj panowie widze ze nasze forum schodzi na psy.Juz czekamy z kolega na jakas odpowiedz i nie widac nic i nic na to nie wskazuje ze cos bedzie.Tak wiec moze sie zmobilizujecie i cos wymyslicie wiem ze mozecie tylko troszke checi.
Mysle ze po tym poscie jakas odpowiedz z waszej strony padnie. :!::(;)
  • 0
GG: 2962346

Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na lepsze efekty podciągania się
Jak nie będziesz trenował podciągania to nie będziesz sie podciągał, rób na maxa potem odbijaj się z nóg na nastepne powtórzenie zeby zrobic albo z pomoca kolegi, będziesz czuł przypływ możliwosci i bedzie się zwiekszała ilośc powtórzeń, ćwiczeniem zastępczym może byc ściąganie wyciągu górnego do klatki
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na lepsze efekty podciągania się

Oj panowie widze ze nasze forum schodzi na psy.


oj wręcz przeciwnie :(

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] możecie zobaczyć ;)
  • 0

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na lepsze efekty podciągania się
ja pierw cwiczylem pompki normalne i plecmi do dolu...normalnych potrafie od strzalu zrobic 70 a podciagniec z 30 ;]
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na lepsze efekty podciągania się
Podciąganie , ja zaczołem się podciągac już tak naprawde porządnie gdy zaczołem robić wiosłowanie hantlą i wiosłowanie sztangą , podstawowe ćwiczenia to są , i jedno święte i wielbione ćwiczenie przezemnie to wiosłowanie półsztangą jednorącz , dzięki temu ćwiczeniu zaczołem się podciągac jedną ręką . Jesli chodzi o samo podciąganie to szeroki nachwyt i do przodu, jeśl nie możesz sie podciągnac wiecej niz 5x to bier kolege aby utrzymywał Ci nogi i lekko pomagał.
Pozdrawiam

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024