5 odpowiedzi w tym temacie

[Gotrek32]

Witam...

Ustaliłem sobie dietę do schudnięcia, zaraz ją przedstawię.

Teraz kilka słów o sobie:
Wiek - 18 lat
Wzrost - 188 cm.
Waga - 108 kg
Cel - redukcja

Trening:
Poniedziałek: 6.00 rano trening aerobowy (jazda na rowerku 30-60 min.)
16.30 siłownia

Wtorek: 6.00 trening aerobowy (jazda na rowerku 30-60 min.)
16.30 trening w kosza

środa: 6.00 rano trening aerobowy (jazda na rowerku 30-60 min.)
16.30 siłownia

Czwartek: 6.00 trening aerobowy (jazda na rowerku 30-60 min.)
16.30 trening w kosza

Piątek: 6.00 rano trening aerobowy (jazda na rowerku 30-60 min.)
16.30 siłownia

Sobota: 6.00 trening aerobowy (jazda na rowerku 30-60 min.)
16.30 trening w kosza


Co sądzicie o takim treningu ? (wiadomo godziny mogą ulec lekkiej zmianie.) Jest on dobry wg. was ? czekam na opinie.

A teraz dieta:

Śniadanie 7:00 :

4 jaj kurzych gotowane, płatki owsiane 100 g i 200 g mleka 0.5 %


II Śniadanie 11.00 w szkole :

jogurt naturalny 2% 120 g, chleb żytni razowy 70 g, pomidor 100 g, ogórek 50 g.



III Posiłek 12:30

Serek ziarnisty 100g



Obiad 14:30 (przed treningiem):

Piers z kurczaka 300 g, ryż brazowy 100 g, Marchewka 100 g, sałata zielona 100 g



Posiłek V 18.30 - (po treningu) :

Mleko 0,5 % 200 g , 2 banany.



Kolacja 20:30

Tuńczyk w sosie pomidorowym 120 g, oliwa z oliwek 10 g



22.00 Przed snem

chudy twaróg 100 g, oliwa z oliwek



Co o niej sądzicie ?? co zmienić co poprawić, czekam na opinie. Jest dobra dla mojej wagi ?

[KAM]

W sumie trening może być trochę się napocisz A jakim planem zamierzasz ćwiczyć na siłowni?
Dieta też może być.Staraj się też jeść sporo tłuszczy omega3 bo są one pomocne do starty wagi czyli dużooo ryb.

[Gotrek32]

Poniedziałek: Brzuch + Klatka + triceps
Środa: Brzuch + Grzbiet + biceps + przedramie
Piątek: Brzuch + Nogi + bark



A takie pytanie np na śniadanie chcę obliczyć ilość [kcal] tłuszczy itd... to jak jem 4 jajka to mnożyć te cztery jajka x4 ?? Czyli np. jak jedno jajko ma 150 kcal to uznawać razem 600 kcal??

[Gotrek32]

Po ogólnym podliczeniu, wyszło mi tak:

- 3426 kalorii
- 275,7 białko
- 76,1 tłuszczu
- 330.3 węglowodany

dobrze złożona dieta w celu redukcji tkanki tłuszczowej ?

[Gotrek32]

Pełna edycja diety:

Śniadanie 7:00 :

- 4 jaj kurzych gotowanych. 600 kalorii, 50 białko. 42.8 tłuszcz. 4 węglowodany
- płatki owsiane 100g. 390 kalorii. 11,9 białko. 7,2 tłuszcze. 69,3 węglowodany
- 200 ml mleka 0.5 %. 36 kalorii. 3,2 białko. 0,5 tłuszcze. 4,7 węglowodany

- 1026 kalorii. 65,1 białko. 50,5 tłuszcze. 78 węglowodany.


II Śniadanie 11.00 w szkole :

- chleb żytni razowy 100g 196 kalorii. 4,7 białko. 1,2 tłuszcze. 41.5 węglowodany
- pomidor 100 g 29 kalorii. 0,9 białko. 0,5 tłuszcze. 5,2 węglowodany.
- ogórek 100 g 15 kalorii. 0,7 białko. 0,1 tłuszcze. 2,9 węglowodany.

- 240 kalorii. 6,3 białko. 1,8 tłuszcze. 49,6 węglowodany.


III Posiłek 12:30

- Pierś z kurczaka 100 kalorii. 21,5 białko. 1,3 tłuszcze. 0 węglowodany.
- makaron 368 kalorii. 10 białko. 1,6 tłuszcze. 78,5 węglowodany.

- 468 kalorii. 31,5 białko. 2,9 tłuszcze. 78,5 węglowodany.

Obiad 14:30 (przed treningiem):

- Piers z kurczaka 300 g. 300 kalorii. 64,5 białko. 3,9 tłuszcze. 0 węglowodany.
- ryż brazowy 100 g. 353 kalorii. 7,1 białko. 1,9 tłuszcze. 76.8 węglowodany.
- Marchewka 100 g. 41 kalorii, 1 białko[g], 0,2 tłuszcze. 8,7 węglowodany.
- sałata zielona 100 g. 20 kalorii. 1,4 białko. 0,3 tłuszcze. 2,9 węglowodany.

- 714 kalorrii. 74 białko. 6,3 tłuszcze. 88,4 węglowodany.

Posiłek V 19.00 - 330kacl (po treningu) :

- 2 banany. 148 kalorii. 1,8 białko. 0,6 tłuszcze. 34 węglodowdany.
- 200 g piersi z kurczaka. 200 kalorii. 43 białko. 2,6 tłuszcze. 0 węglowodany.
- brązowy ryż 100g. 353 kalorii. 7,1 białko. 1,9 tłuszcze. 76.8 węglowodany.
- Tuńczyk w sosie pomidorowym 189 kalorii. 27,1 białko. 9 tłuszcze. 0 węglowodany.

- 890 kalorii. 79 białko. 14,1 tłuszcze. 110,8 węglowodanów

Kolacja 20:30

- chudy twaróg 100 g, 98 kalorii, 19,8 białko. 0,5 tłuszcze. 3,5 węglowodany

[janu]

Pełna edycja diety:

Śniadanie 7:00 :

- 4 jaj kurzych gotowanych. 600 kalorii, 50 białko. 42.8 tłuszcz. 4 węglowodany
- płatki owsiane 100g. 390 kalorii. 11,9 białko. 7,2 tłuszcze. 69,3 węglowodany
- 200 ml mleka 0.5 %. 36 kalorii. 3,2 białko. 0,5 tłuszcze. 4,7 węglowodany

- 1026 kalorii. 65,1 białko. 50,5 tłuszcze. 78 węglowodany.


II Śniadanie 11.00 w szkole :

- chleb żytni razowy 100g 196 kalorii. 4,7 białko. 1,2 tłuszcze. 41.5 węglowodany
- pomidor 100 g 29 kalorii. 0,9 białko. 0,5 tłuszcze. 5,2 węglowodany.
- ogórek 100 g 15 kalorii. 0,7 białko. 0,1 tłuszcze. 2,9 węglowodany.

- 240 kalorii. 6,3 białko. 1,8 tłuszcze. 49,6 węglowodany.


III Posiłek 12:30

- Pierś z kurczaka 100 kalorii. 21,5 białko. 1,3 tłuszcze. 0 węglowodany.
- makaron 368 kalorii. 10 białko. 1,6 tłuszcze. 78,5 węglowodany.

- 468 kalorii. 31,5 białko. 2,9 tłuszcze. 78,5 węglowodany.

Obiad 14:30 (przed treningiem):

- Piers z kurczaka 300 g. 300 kalorii. 64,5 białko. 3,9 tłuszcze. 0 węglowodany.
- ryż brazowy 100 g. 353 kalorii. 7,1 białko. 1,9 tłuszcze. 76.8 węglowodany.
- Marchewka 100 g. 41 kalorii, 1 białko[g], 0,2 tłuszcze. 8,7 węglowodany.
- sałata zielona 100 g. 20 kalorii. 1,4 białko. 0,3 tłuszcze. 2,9 węglowodany.

- 714 kalorrii. 74 białko. 6,3 tłuszcze. 88,4 węglowodany.

Posiłek V 19.00 - 330kacl (po treningu) :

- 2 banany. 148 kalorii. 1,8 białko. 0,6 tłuszcze. 34 węglodowdany.
- 200 g piersi z kurczaka. 200 kalorii. 43 białko. 2,6 tłuszcze. 0 węglowodany.
- brązowy ryż 100g. 353 kalorii. 7,1 białko. 1,9 tłuszcze. 76.8 węglowodany.
- Tuńczyk w sosie pomidorowym 189 kalorii. 27,1 białko. 9 tłuszcze. 0 węglowodany.

- 890 kalorii. 79 białko. 14,1 tłuszcze. 110,8 węglowodanów

Kolacja 20:30

- chudy twaróg 100 g, 98 kalorii, 19,8 białko. 0,5 tłuszcze. 3,5 węglowodany

Kalorycznosc OK. powinienes troche sie zredukowac na tej dietce. tunczyka w sosie pomidorowym mozesz zamienic na tunczyka w sosie wlasnym(chyba ze nie lubisz) a tluszcze nadrobic jakimis zdrowymi np oliwa z oliwek.