7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_lifefighter]

jak trenujecie brzuchy, sa one czesto lekcewazone i nie zwraca sie na nie zbyt wiekszej uwagi
znalazlem taki trening na mase w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i tam jest 6 dni w tygodniu trening i brzuchy sa codziennie ale jest tylko 5 X 25 powtorzen czy nie jest to za malo, czy to wystarcza by miec silny brzuch ?
dla mnie to jakos malo, pamietam moj trening miesni brzucha kiedy robilem na laweczce skosnej z 10 kg obciazenia ponad sto powtorzen albo to bylo z 5kg nie pamietam dokaldnie bo nie cwiczylaem dawno tak

[budo_kubutek]

jak trenujecie brzuchy, sa one czesto lekcewazone i nie zwraca sie na nie zbyt wiekszej uwagi

Hmmm... :drinking: robisz 3 serie po 4 sześciopaki na dzień i 1 dzień przerwy na kaca.

Poza tym:
nie zwraca sie na nie zbyt wiekszej uwagi
No jak nikt nie zwraca na nie większej uwagi to tez nie jest źle-
znaczy ćwiczyć nie musisz
(póki mieścisz się w spodnie )
Wtedy polecam siłkę ew. jakieś koksy
(byle nie węgiel -jest wysokokaloryczny)

It's just a joke

[budo_rabi]

No wlasnie. Bo to zalezy. Z Twojej wypowiedzi wynika ze chcesz miec SLINY brzuch. Zeby miesien byl silny nalezy wykonywac na niego cwiczenia z dosyc duzym obciazeniem. Tak wiec na brzuch, jak zlapiesz taki talez w taki sposob ze pozwoli Ci zrobic tylko z 10-15 ruchow to powinno odbic sie pozytywnie na sile brzucha. Oczywiscie dochodza do tego takie cwiczenia jak sciaganie linki wyciagu miesniami brzucha albo podnoszenie nog z obciazeniem.
Pamietaj tez o rozwijaniu sily miesni antagonistycznych. Czyli w tym wypadku dolnych miesni plecow ( martwy ciag, sklony ze sztanga, rzymska laweczka).

[budo_lifefighter]

a wlasnie wiem ze dobzre jest trenowac antagonistycznie ale potrafisz wytluamczyc dlaczego??

chce miec silny brzuch bo malo osb ma silny brzuch taka jest prawda ze wszyscy sie popisujua bicepseami...

[budo_rabi]

Oczywiscie ze potrafie
Moj jeden znajomy postawil sobie za punkt honoru zrobienie sobie wspanialych miesni brzucha. Jako ze jest lekkoatleta, olal reszte cwiczen silowych na inne grupy miesniowe (czyli wlasnie takze na te nieszczesne miesnie dolne plecow) no i po jakims roku czy poltora strasznie mocnego robienia brzucha, dostal kontuzji kregoslupa, bo miesnie brzucha byly za silne i jak sciagaly jego tulow to miesnie dolne grzbietu nie dawaly rady utrzymac kregoslupa tak jak trzeba. No i teraz musi pogodzic sie z bolem kregoslupa. Czyli harmonijne rozwijanie ciala przedewszystkim

A z tymi bicepsami i brzuchem jesli chodzi o sile. To wcale mozna miec slabe bicepsy ale ladnie wygladajace, a brzuch to np w moim wypadku jak byl by robiony tylko na sile, to nie bylo by czym sie popisywac

[budo_słoniak]

Brzuch wymaga różnorodnych ćwiczeń i dużo wysiłku. Nie polecałbym ograniczenia się do ćwiczeń siłowych. Sprawne, zrywne i ,co najważniejsze, wytrzymałe mięśnie brzucha zapewnia tylko zróżnicowany trening. Z reguły wystarcza trening siłowy 1-2 razy w tygodniu. Poza tym dużo spięć i ćwiczeń całej długości mięśnia. Raz w tygodniu dobrze jest też dowalić mu ćwiczeniami izometrycznymi lub prawie izometrycznymi (poziomki, nożyce, ćwiczenia na tempa). Nie wolno przy tym zapominać, że silny brzuch to nie tylko prosty brzucha, ale cały aparat mięśniowy z mięśniami skośnymi i głębokimi oraz wbrew pozorom także mięśnie ud i międzyżebrowe

[budo_lifefighter]

co to sa cwiczenia na tempa i poziomki ?

cwiczenia na brzuch jam macie dorzuccie sie

Skłony na krzesełku rzymskim ??????
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie nóg w pozycji leżącej
Skręty tułowia
Unoszenie tułowia z leżenia przodem to na brzuch ? hmm
Unoszenie nóg siedząc
Unoszenie kolan w zwisie
Spięcia brzucha ??

hmm przypomnialao mi sie ze mam taka fajna ksiazke na cd sprubuje umiescic

[budo_słoniak]

Cwiczenie na tempa polega na rozłożeniu np. unoszenia nóg w zwisie na powiedzmy dziesięć etapów (jedno powtórzenie) i robisz to licząc co powiedzmy 2-3 sekundy.
Poziomka to utrzymywanie nóg w poziomie przy zwisie lub staniu na poręczach.
Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu to grzbiet, głównie jego dolne partie.