7 odpowiedzi w tym temacie

[Miko]

Witam wszystkich, jako że to mój pierwszy post na tym forum.
Poszperałem troche,ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, więc postanowiłem założyc nowy topic.

Mam 16 lat, 68kg, 171 cm wzrostu, trenuję 3 miesiac( 2,5 za sobą). Mam kilka nurtujących pytań, liczę ze ktoś mnie wesprze

1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko ogólnie że 2-3 g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza

2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne cwiczenia na mięśnie szyi... Co o tym sądzicie? Na siłowni nie ma takiego sprzętu do tych cwiczeń, więc może warto byłoby zrobic go samemu( jakaś sztywna opaska na głowę, linka i obciążenie)?

3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu?

4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g dziennie) białko sojowe zakupione w zwykłym sklepie. Chciałbym zakupic sobie większy i smaczniejszy pakiet białka( te sojowe jest niesmaczne i pudełko za 15zł ma 170g xD). Jakie dobre i niedrogie białko byście polecili? Ostrowia?

5.Co oprócz białka moge albo nawet powinienem przyjmowac? Odżywki węglowodanowe, witaminy....? Prosze o nazwę firmy najlepiej albo link

6.Mam pewien problem z kolanem od 3 lat. Boli mnie po dużym wysiłku( bieganie, skoki,mocne kopanie) a także gdy prostuję do góry. Słychac takze niepryjemny zgrzyt podczas prostowania jakby kosci się ocierały. Podejrzewam że może to byc starta chrząstka stawowa...mógłbyjm przyjmowac jakiś glukozaminę albo kolagen? Byłem u ortopedy 2 miesiące temu, ale stwierdził że to związane z okresem dojrzewania i tak będzie ...szczerze to nie wyglądał mi na fachowca...

7.Czy białko w proszku należy spożywac codziennie czy tylko w dniu treningowym?

Wiem ze troszkę tego jest, ale mam nadzieję że znajdzie się spec i mi doradzi

[Hustler]

1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko ogólnie że 2-3 g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza

Jaki cel treningu ?

2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne cwiczenia na mięśnie szyi... Co o tym sądzicie? Na siłowni nie ma takiego sprzętu do tych cwiczeń, więc może warto byłoby zrobic go samemu( jakaś sztywna opaska na głowę, linka i obciążenie)?

Nie warto kontuzji się na bawisz

3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu?

Rób wspinanie na palcach ze sztangą na karku. wspinanie na palce siedząc ze sztanga na kolanach. 100-50 reps żeby poruszyc tą partię.

4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g dziennie) białko sojowe zakupione w zwykłym sklepie. Chciałbym zakupic sobie większy i smaczniejszy pakiet białka( te sojowe jest niesmaczne i pudełko za 15zł ma 170g xD). Jakie dobre i niedrogie białko byście polecili? Ostrowia?

ostrowia smakowo i rozpuszczalnością nie zachwyca ale działanie ma jak najbardziej ok. Zależy ile chcesz na to pieniędzy przeznaczyć. Białka sojowego nie warto brać.

5.Co oprócz białka moge albo nawet powinienem przyjmowac? Odżywki węglowodanowe, witaminy....? Prosze o nazwę firmy najlepiej albo link cool.gif

Zajmij się dietą to nie będziesz miał braków, witaminy i minerały wypadałoby się wyposażyć.

6.Mam pewien problem z kolanem od 3 lat. Boli mnie po dużym wysiłku( bieganie, skoki,mocne kopanie) a także gdy prostuję do góry. Słychac takze niepryjemny zgrzyt podczas prostowania jakby kosci się ocierały. Podejrzewam że może to byc starta chrząstka stawowa...mógłbyjm przyjmowac jakiś glukozaminę albo kolagen? Byłem u ortopedy 2 miesiące temu, ale stwierdził że to związane z okresem dojrzewania i tak będzie ...szczerze to nie wyglądał mi na fachowca...

Idź do innego lekarza

7.Czy białko w proszku należy spożywac codziennie czy tylko w dniu treningowym?

Według braków w diecie

[Miko]

Jaki cel treningu ?

Jak na razie masa, masa, masa ..2g/kg będzie dobrym rozwiązaniem?

A czy nie warto byłoby spróbowac tego? - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I czemu białko sojowe jest niedobre?

[Hustler]

Każdy inaczej reaguje na pozywienia, zacznij od 1 g/KMC i stopniowo zwiększaj, ale myslę że 1,5 g/KMC w zupełności wystarczy

Na stawy to polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a białko sojowe nie zawiera zestawu wszystkich aminokwasów więc jest niepełnowartościowe,

[Miko]

Ok, dzięki . Ale czy skoro na masę robi się mało powt. ale ciężkie obc. to nie powinno byc np. 6 x po 15 powt zamiast 3 x po 50-100?

[Hustler]

łydki to specyficzna partia mięśni, potrzeba dużo powtórzeń żeby je poruszyć, możesz robic 12 i nie bedziesz miał zadnego efektu, ja jak robie 50 to nic nie czuje i dygam 150 powtórzen oczywiscie obciazenie duze tez daje, łydki szybko się regeneruja

[Miko]

To ja chyba mam bardzo słabe łydki xD, bo z obciążeniem 5kg + sztanga robię po 30 serii, więcej nie wycisnę to jest już max xD( dzisiaj sprawdziłem). No ale trening czyni mistrza

[Hustler]

ostatnie powtórzenia polegaja na tym zeby tylko stope oderwac od ziemi