3 odpowiedzi w tym temacie

[Wito]

Witam witam. Sytuacja wygląda tak. Uprawiam wspinaczke górską oraz sportową lecz z powodu siły nie zdobywam takich stopni trudności jakich bym chciał Zatem wracając do tematu. Jakie ćwiczenia oraz dieta pomogą mi w powiększeniu sił moich przedramion oraz barków i ramion (ogólnie siłe rąk, są to jedne z najważniejszych kończyn używanych podczas uprawiania tego sportu ), chciałbym aby moja siła znacznie się powiększyła ale nie chce za bardzo powiększyć swej masy ponieważ potrzebuje dość siły aby podciągać ciężar swojego ciała (wyśmienicie by było gdybym potrafił podciągać się swobodnie z większym ciężarem niż waże). Z góry dziękuje za wszystkie udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam i życze udanego dzionka

[janu]

Witam witam. Sytuacja wygląda tak. Uprawiam wspinaczke górską oraz sportową lecz z powodu siły nie zdobywam takich stopni trudności jakich bym chciał Zatem wracając do tematu. Jakie ćwiczenia oraz dieta pomogą mi w powiększeniu sił moich przedramion oraz barków i ramion (ogólnie siłe rąk, są to jedne z najważniejszych kończyn używanych podczas uprawiania tego sportu ), chciałbym aby moja siła znacznie się powiększyła ale nie chce za bardzo powiększyć swej masy ponieważ potrzebuje dość siły aby podciągać ciężar swojego ciała (wyśmienicie by było gdybym potrafił podciągać się swobodnie z większym ciężarem niż waże). Z góry dziękuje za wszystkie udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam i życze udanego dzionka

Na sile robimy trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8( czyli w twoim przypadku male grupy miesniowe)

najlepsze cwiczenia na przedramona to
Uginanie nadgarstkow podchwytem
uginanie nadgarstkow nadchwytem (te cwiczenia mozna wykonywac na wiele sposobow np. siedzac i opierajac lokcie stojac z rekoma wyprostowanymi rownolegle do podloza itd.)

na barki
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
podciaganie sztangi do brody


biceps
uginanie ramion na modlitewniku
uginanie ramion stojac z obrotem nadgarstka przy uzyciu sztangielek
uginanie rammienia ze sztangielka w oparciu o kolano

triceps
francuskie wyciskanie
prostowanie ramion na wyciagu podchwytem, nad chwytem
pompki na poreczach z obciazeniem

[KAM]

Możesz też zastosować metodę FBW 5x5.Dobry plan na siłę skonstruowany z podstawowych ćwiczeń siłowych (jak dla mnie najważniejszych)

[M_arcin]

wspinałem się trochę i z tego co ja nabrałem doświadczenia, to najważniejsza jest odpowiednia technika, która angażuje głównie nogi, ale też mięśnie brzucha i skośne brzucha. przedramię też jest ogromnie ważne, ale wydaje mi się, że więcej go narobiłem na ścianie, niż na siłowni. jeżeli chodzi o podciąganie, to nie masz innego wyjścia jak dobić plecy i bicka, a że jesteś na ścianie, to pewnie masz tam coś takiego jak chwytotablica, albo chociaż drążek do podciągania. nabijaj serie nadchwytem.