Płyny i wysiłek
Napisano Ponad rok temu
Medicina Sportiva Practica 2001 Tom 2 Nr. 2
OGÓLNY SCHEMAT PRZYJMOWANIA PŁYNÓW U SPORTOWCÓW
Przed zawodami:
2 godz. wcześniej wypij 400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.
Nie spożywaj węglowodanów bezpośrednio przed wysiłkiem, gdyż istnieje możliwość pojawienia się hipoglikemii z odbicia! W trakcie zawodów:
Wypijaj 125-250 ml płynu co 15-20 min. Może być woda jeśli wysiłek nie będzie trwał dłużej niż 1 godz. Przy dłuższym wysiłku wskazane jest picie napoju izotonicznego zawierającego węglowodany i sód.
Dzieci ważące do 40 kg powinny co 15-30 min wypijać 7 ml płynu/kg masy ciała.
Po wysiłku:
Co 15-20 min należy wypić 200-250 napoju zawierającego 10-20% węglowodanów i 30-40 mmol/l sodu. Całkowita ilość wypitego płynu powinna być o 50% większa niż objętość utraconej wody.
* Szersze omówienie tych zagadnień można znaleźć w artykule opublikowanym w Medicina Sportiva No 2.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Że organizm nie ulegnie odwodnieniu.ciekawe.. a co to daje ?
Napisano Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Medicina Sportiva - ciekawe artykuły
- Ponad rok temu
-
Długa historia poważnego problemu z kolanem.
- Ponad rok temu
-
na czym powiesic worek?
- Ponad rok temu
-
Link - do posegregowanych ćwiczeń siłowych
- Ponad rok temu
-
Dwa rodzaje mięśni?
- Ponad rok temu
-
Jaką skakankę?
- Ponad rok temu
-
"Prądy" przy pompkach.
- Ponad rok temu
-
trening ogólnorozwojowy i trening poza treningiem
- Ponad rok temu
-
Sciegna
- Ponad rok temu
-
Wytrzymałość kości
- Ponad rok temu