5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_slaszysz]

Medicina Sportiva Practica 2001 Tom 2 Nr. 2

OGÓLNY SCHEMAT PRZYJMOWANIA PŁYNÓW U SPORTOWCÓW
Przed zawodami:

2 godz. wcześniej wypij 400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.

Nie spożywaj węglowodanów bezpośrednio przed wysiłkiem, gdyż istnieje możliwość pojawienia się hipoglikemii z odbicia! W trakcie zawodów:
Wypijaj 125-250 ml płynu co 15-20 min. Może być woda jeśli wysiłek nie będzie trwał dłużej niż 1 godz. Przy dłuższym wysiłku wskazane jest picie napoju izotonicznego zawierającego węglowodany i sód.
Dzieci ważące do 40 kg powinny co 15-30 min wypijać 7 ml płynu/kg masy ciała.


Po wysiłku:
Co 15-20 min należy wypić 200-250 napoju zawierającego 10-20% węglowodanów i 30-40 mmol/l sodu. Całkowita ilość wypitego płynu powinna być o 50% większa niż objętość utraconej wody.


* Szersze omówienie tych zagadnień można znaleźć w artykule opublikowanym w Medicina Sportiva No 2.

[budo_peedro]

1/4 litra plynow w trakcie skakania.. a kolka? jak sie pije zeby nie bylo kolki? jakos to tam korzeniowski robil

[budo_piotrulek]

ciekawe.. a co to daje ?

[budo_slaszysz]

ciekawe.. a co to daje ?

Że organizm nie ulegnie odwodnieniu.

[budo_piotrulek]

na szczęście nigdy jeszcze sie nie odwodniłeem . A czy napoje z dodatkowymi składnikami np. weglowodanami pomagają w przyroście mięśni ?

[budo_slaszysz]

A czy mięśnie są zbudowane z węglowodanów?