Skocz do zawartości


Zdjęcie

Płyny i wysiłek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

budo_slaszysz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3313 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Płyny i wysiłek

Medicina Sportiva Practica 2001 Tom 2 Nr. 2

OGÓLNY SCHEMAT PRZYJMOWANIA PŁYNÓW U SPORTOWCÓW
Przed zawodami:

2 godz. wcześniej wypij 400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.

Nie spożywaj węglowodanów bezpośrednio przed wysiłkiem, gdyż istnieje możliwość pojawienia się hipoglikemii z odbicia! W trakcie zawodów:
Wypijaj 125-250 ml płynu co 15-20 min. Może być woda jeśli wysiłek nie będzie trwał dłużej niż 1 godz. Przy dłuższym wysiłku wskazane jest picie napoju izotonicznego zawierającego węglowodany i sód.
Dzieci ważące do 40 kg powinny co 15-30 min wypijać 7 ml płynu/kg masy ciała.


Po wysiłku:
Co 15-20 min należy wypić 200-250 napoju zawierającego 10-20% węglowodanów i 30-40 mmol/l sodu. Całkowita ilość wypitego płynu powinna być o 50% większa niż objętość utraconej wody.


* Szersze omówienie tych zagadnień można znaleźć w artykule opublikowanym w Medicina Sportiva No 2.

  • 0

budo_peedro
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gliwice

Napisano Ponad rok temu

Re: Płyny i wysiłek
1/4 litra plynow w trakcie skakania.. a kolka? jak sie pije zeby nie bylo kolki? jakos to tam korzeniowski robil :)
  • 0

budo_piotrulek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Płyny i wysiłek
ciekawe.. a co to daje ?
  • 0

budo_slaszysz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3313 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Płyny i wysiłek

ciekawe.. a co to daje ?

Że organizm nie ulegnie odwodnieniu.
  • 0

budo_piotrulek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Płyny i wysiłek
na szczęście nigdy jeszcze sie nie odwodniłeem :D . A czy napoje z dodatkowymi składnikami np. weglowodanami pomagają w przyroście mięśni ?
  • 0

budo_slaszysz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3313 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Płyny i wysiłek
A czy mięśnie są zbudowane z węglowodanów?
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024