6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_john echevarria]

Ile gramów białka, tłuszczu i węglowodanów powinna jeść osoba ćwicząca sporty walki i zajmująca się treningiem siłowym? Szczególnie ciekawi mnie ilość białka.

[budo_firestarter]

zalezy jaka masz posture, jezeli ejstes szczuply to jec kolo 3 gram bialka na kazdy kilogram ciala na dobe, jezeli niejestes szczuply to tak do 2 gram, zakladajac ze cwiczysz sporty silowe

[budo_sally]

10-20% ogolnej wartości kalorycznej posiłkow w postaci białka
50-55% w postaci weglowodanów
30-35% w postaci tłuszczów

[budo_john echevarria]

Na czym się opierasz?

[budo_sally]

na Nietzche'm i na Kancie

[budo_sally]

"Granice Przystosowania", Stanisław Kozłoski,wyd.Warszawa 1986, str.164

tam także:
PRZYKŁADOWE ZUŻYCIE KALORII W CZASIE WYKONYWANIA CZYNNOŚCI

- noszenie kłód drzewa - 200 (kcal/h)
- sadzenie orzechów ziemnych -220 (kcal/h)
- kopanie motyką (zależnie do umiejętności :wink: )- 250 - 350 (kcal/h)
- pielenie - 320 (kcal/h)
- wycinanie buszu - 400 (kcal/h)
- wyrąb drzew - 480 (kcal/h)

[budo_jarek]

Ja pierdole jakie przykłady jak rany: noszenie kłód drzewa.... masakra. A nie ma tam czegoś o biciu typa w nerkę albo na ten przykład kopanie w głowe ? Bo wiesz jak z noszeniem to nie za bardzo 8)

A tak z innej beczki to dobrze przyjąć do 2 g białka na kg masy ciała, które trzeba poprzeć 4 g węglowodanów na każdy gram spożytego białka i łyknąć 1g tłuszczu na masę ciała. To taka optymalizowana dieta dla amatotorskich sportów siłowych.

Można podejść do tego zgodnie z Atkinsonem i wejść na przykład 1 g białka na kg masy ciała na każdy gram biaka wrąbać 2,5-3 g tłuszczu i na każdy 1 gram białka wziąż około 0,0-0,8 g węglowodanów ale to wyjątkowo wredna dieta