4 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel]

Witam =]
Mam 18 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg wiec masę jakąś mam hehe ;p
Obecnie śmigam sobie 4x w tyg. na siłownie mam ławkę 100kg obciążenia hantle po 15 kg Obecnie robię 2x w tyg klatę 3 serie po 15 z obciążeniem 40 kg (mało ,ale zawsze coś ) Plecy robię raz w tygodniu z obciążeniem 20kg przód/tył... Bicka robie 2x w tyg 3 serie po 10. Do tego robię pompki brzuszki itp. w domku codziennie..
Robi się to troszkę monotonne i tutaj moja prośba o jakiś plan na 4 dni w tyg. Ćwiczenia jakie ,ile serii i jakie obciążenie.. Ćwiczę 3 miesiące ,ale gdzieś od półtora miecha systematycznie.. Jeśli ktoś będzie tak miły i podrzuci mi jakiś plan
Pozdrawiam i z góry dziękuje

[VanDamme]

Witam =]
Mam 18 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg wiec masę jakąś mam hehe ;p
Obecnie śmigam sobie 4x w tyg. na siłownie mam ławkę 100kg obciążenia hantle po 15 kg Obecnie robię 2x w tyg klatę 3 serie po 15 z obciążeniem 40 kg (mało ,ale zawsze coś ) Plecy robię raz w tygodniu z obciążeniem 20kg przód/tył... Bicka robie 2x w tyg 3 serie po 10. Do tego robię pompki brzuszki itp. w domku codziennie..
Robi się to troszkę monotonne i tutaj moja prośba o jakiś plan na 4 dni w tyg. Ćwiczenia jakie ,ile serii i jakie obciążenie.. Ćwiczę 3 miesiące ,ale gdzieś od półtora miecha systematycznie.. Jeśli ktoś będzie tak miły i podrzuci mi jakiś plan
Pozdrawiam i z góry dziękuje

moze zaczac od ogolnorozwojowki zeby wszystkie miesnie przywykly do wysilku, lecz nie od podstawowego tylko juz np. od 2-3 obwodow
takie moje zdanie

[Daniel]

moze zaczac od ogolnorozwojowki zeby wszystkie miesnie przywykly do wysilku, lecz nie od podstawowego tylko juz np. od 2-3 obwodow
takie moje zdanie

A tak konkretniej ? Hehe ;p Chodzi mi o sprecyzowanie całego treningu... Co jak i ile ;p

[VanDamme]

A tak konkretniej ? Hehe ;p Chodzi mi o sprecyzowanie całego treningu... Co jak i ile ;p

http://www.fabrykasi...oc-p-t5990.html

tu masz wszystko elegancko opisane - odrazu zacznij od 2 obwodow - po przeczytaniu zrozumiesz

moze jednak dopisze - odwod to tak na chlopski rozum wszystkie cw wykonane na kazda partie
tz 1cw klata 1cw bary i tak dalej....... to 1 obwod a zadnij od dwuch obwodow stopniowa je zwiekszajac

PS. jesli zauwazyles ze Twoje cialo przyzwyczailo sie do cw to mozesz przejsc na http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Daniel]

http://www.fabrykasi...oc-p-t5990.html

tu masz wszystko elegancko opisane - odrazu zacznij od 2 obwodow - po przeczytaniu zrozumiesz

moze jednak dopisze - odwod to tak na chlopski rozum wszystkie cw wykonane na kazda partie
tz 1cw klata 1cw bary i tak dalej....... to 1 obwod a zadnij od dwuch obwodow stopniowa je zwiekszajac

PS. jesli zauwazyles ze Twoje cialo przyzwyczailo sie do cw to mozesz przejsc na http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Dobra dzięki wielkie Od poniedziałku zaczynam się tak bawić hehe ;p