-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x5
-Uda
*Przysiady z obciążnikiem 10x5
-Łydki
*Wspięcia na palcach 20x5
-Piszczele
*Wspięcia na piętach 20x5
2 Dzień
-Triceps
*Pompki w podporze tyłem 12x5
-Przedramie
*skręty nadgarstkiem z hantlem 20x5
*uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5
-Klata
*Wyciskanie sztangi 8x5
3 Dzień
-Brzuch
*Skłony boczne z obciążnikami w rękach 10x5
*brzuszki na ławce skośnej 10x5
-Plecy & Bary
*Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 10x5
*Podciąganie drążka wyciągu górnego 10x5
*,,Dzień Dobry" 10x5
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x5
4 Dzień
-Klata
*Wyciskanie sztangi 8x5
-Triceps
*Pompki w podporze tyłem 12x5
5 Dzień
-Plecy & Bary
*Podciąganie drążka wyciągu dolnego 10x5
*Wiosłowanie 10x5
*Szrugsy 10x5
*Grzbietki 10x5
-Przedramie
*skręty nadgarstkiem z hantlem 20x5
*uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5
-Brzuch
*Skłony boczne z obciążnikami w rękach 10x5
*brzuszki na ławce skośnej 10x5
Dobrze ? coś poprawić ? znacie jakieś fajne ćwiczenie na mięsień dwugłowy nóg ? na siłce (szkolnej) jest taka ławeczka ale nie jest kompletna ...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 185
Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni : na siłowni 3 miesiące ale był rok treningiem domatora
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka (2 atlasy, sztanga i modlitewnik)
Dieta : Brak ... skoro wchodzi mi 4 kg masy na 2tyg to raczej spróbuje jak będzie trudniej ^^
Przeciwskaznania medyczne : Słaby kręgosłup
Zażywane suplementy : Nitrobolon i Magnum 8000
Ponad rok temu
FaceBook