Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co na początek???


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

bloods96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :L-38,5 P-37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Co na początek???
Witam. Ćwicze już ponad pół roku i chciałbym zrobić sobie cykl na kreatynie... podpowiedzcie co moglbym wybrać, cos dobrego a jednoczesnie w rozsądnej cenie
  • 0

Dathí

    Pan i wladca, Wielki Ksiaze, Mistrz Zakonu, Wodz wielkiej hordy,

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 601 postów
  • Pomógł: 1
14
Neutralna
  • Lokalizacja:Baile Átha Cliath
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- kolkowanie komunistow
    - polowania na mongolow
    - techniki rozpinania biustonoszy sila woli
    - brawurowa jazda cinquecento

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???

Witam. Ćwicze już ponad pół roku i chciałbym zrobić sobie cykl na kreatynie... podpowiedzcie co moglbym wybrać, cos dobrego a jednoczesnie w rozsądnej cenie


Na poczatek podaj swoj wiek.. Masz diete? Z nasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
  • 0
Prawdziwy mężczyzna nie je miodu - prawdziwy mężczyzna żuje pszczoły
Been there, taken that

Jesli pomoglem to postaw mi piwo :D

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???

Na poczatek podaj swoj wiek.. Masz diete? Z nasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?


dieta ponad wszystko :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
Napisz wage i wzrost.
  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

GośćGuest_GOLIAT_*

Guest_GOLIAT_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bloods96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :L-38,5 P-37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
tydzień temu skończylem 17 lat :) waga 77 kg wzrost 178.....zapotrzebowania nie znam
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???

tydzień temu skończylem 17 lat :) waga 77 kg wzrost 178.....zapotrzebowania nie znam


oblicz zapotrzebowanie, stworz jakas tam diete daj do poprawki :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


bloods96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :L-38,5 P-37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
a jak sie oblicza to zapotrzebowanie? :) dieta jest staram sie jesc duzo ryżu, ryby ale jestem uzalezniony od tego co starsza zrobi :D
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???

a jak sie oblicza to zapotrzebowanie? :) dieta jest staram sie jesc duzo ryżu, ryby ale jestem uzalezniony od tego co starsza zrobi :D


masz kalkulatory w dziale dieta :D
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


bloods96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :L-38,5 P-37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
juz obliczyłem 4126.97 kcal. i co dalej?
  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
Teraz pamiętaj że na mase na każdy 1 kg masy ciała musisz przyjmować 6 gram węgli,0,5 gr. tłuszczu i 2 gramy białka.Musisz sobie to podzielić(gdzieś na necie jest ile co ma kcal,1 gr. tłuszczu chyba 9 kcal ma) i rozpisać na posiłki do odpowiedniego jedzenia.
  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

GOTHIX
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
Hmm, do kreatyny możesz dowalić sobie Multisanostol średnia butelka. Dobrze wchodzi na siłe.
pOZDRO!
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???

Teraz pamiętaj że na mase na każdy 1 kg masy ciała musisz przyjmować 6 gram węgli,0,5 gr. tłuszczu i 2 gramy białka.Musisz sobie to podzielić(gdzieś na necie jest ile co ma kcal,1 gr. tłuszczu chyba 9 kcal ma) i rozpisać na posiłki do odpowiedniego jedzenia.

Litwin jeśli to masa to tłusze mogą nawet przekroczyć 1g na kilogram masy ciała i tak też polecam zrobić, tłuszcze bardzo dobrze podbijają kaloryczność oraz zwiększają hormony anaboliczne, po za tym to w środowisku tłuszczy witaminy się najlepiej przyjmują :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
Pod warunkiem że zadba o zdrowe tłuszcze.Got 3 post i 3 z dupy,przestaj pisać herezje.
  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na początek???
Litwin oczywiście tylko i wyłącznie chodzi mi o zdrowe tłuszcze takie jak: Oliva z olivek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy... GOTHIX a Ty jeszcze raz napiszesz jakiś głupi post na forum to dostaniesz bana :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024