3 odpowiedzi w tym temacie

[Egpiste]

I dzień : klatka + barki
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi głową do dołu – 3 serie
2. Sztanga na ławce skośnej – 3 serie
3. Brama – 3 serie
4. Przenoszenie sztangielki za głową – 3 serie
Barki :
1. Sztanga do klatki – 4 serie
2. Unoszenie prostej sztangi – 4 serie
3. Tylne barki na bramie – 4 serie

II dzień : plecy + kaptury
Plecy :
1. Podciąganie na drążku – 3 serie
2. Sztanga łamana do brzucha – 3 serie
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha podchwytem – 3 serie
4. Ściąganie drążka na prostych rękach klęcząc – 3 serie
5. Martwy ciąg na ugiętych – 4 serie
Kaptury :
1. Szruksy ze sztangą – 5 serii

III dzień : biceps + triceps + przedramię
Biceps :
1. Sztanga prosta – 4 serie
2. Sztanga nachwytem – 3 serie
3. Wyciąg dolny – 2 serie
Triceps :
1. Wąski uchwyt – sztanga głową do dołu – 3 serie
2. Francuz stojąc ze sztangą – 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. – 3 serie
Przedramię :
1. Podchwytem hantle – 3 serie
2. Nachwytem hantle – 3 serie

IV dzień :
Nogi :
1. Przysiady – 12-10-30-30-30
2. Suwnica – 3x30
3. Wyprosty z przytrzymaniem – 4x20
4. Martwy ciąg na prostych – 4x20
5. Uginanie nóg w leżeniu – 4x30
Łydki – 3 serie potrójne
1. Mięsień płaszczkowaty – max
2. Mięsień brzuchaty – max
3. Mięsień piszczelowy - max

Brzuch 4x w tygodniu :
1. Unoszenie ze skrętem kolan w podporze – 4 serie
2. Unoszenie kolan na ławce rzymskiej – 4 serie
3. Podciąganie tułowia ze skrętem wisząc głowa w dół – 4 serie
4. Skłony tułowia na maszynie – 4 serie
5. Skręty tułowia – 4 serie


Na grupy poza nogami i brzuchem – od 12 do 8 powtórzeń. 6x w tygodniu bieganie i rower, 1-2x w tygodniu basen, 6 x w tygodniu sauna.

To mój trening. Oprócz tego dieta wysokobiałkowa, mało węgli i mało kcal. Suple - brałem tylko niewielkie ilości białka, spalacz i witaminy. Mam 178 wzrostu, 65 kg, 18 lat - ciało praktycznie bez tłuszczu po tej mojej rzeźbie. Świetną kratę na brzuchu i widoczne, choć małe mięśnie. W gimnazjum ważyłem 80 kg i byłęm 10 cm niższy ;)Cwiczę od roku. Wypadałoby zacząć robić masę. Z trenigniem sobie poradzę, poza tym pomoże mi trener na siłowni. Dieta - tak jak dotychczacstylko zwiększe kcal i węgle. Chciałbym zrobić 7-10 kg do maja za rok, po czym zrobię rzeźbę do 68-70 kg. Nie wiem jakie suple na cykle. Nie wiem czy zacząc masę juz teraz i na delikatnych suplach - np. jabłczan(za mono dziekuję - nie chcę podchodzić wodą), białko na noc, glutamina i bulk jako jeden z posiłków lub/i po treningu, a po wakacjach - nitrobolon II lub storm, zna, białko na noc i bulk, czy może pierwsza opcja po wakacjach, a druga koło świąt - cykle planuję po 8 tygodonii. Prosiłym również o nazwy jakichś dobrych produktów, które reprezentują wymienione odżywki. Cena nie ma zanczenia, bo zarobię w wakacje na to. Dzięki.

[VanDamme]

widze ze wszystko elegancko
do treningu sie nie wtracam bo masz trenera
diete mowisz ze masz - to po co masz uzupelniac bialkiem sama dieta starczy chyba ze masz jakies braki to wtedy siegasz po bialko, gainer

kreatyna - mono samo w sobie nie jest takie zle, fakt faktem jest troche wody ale nie z bardzo duzych ilosciach

cykl proponuje jednak zaczac albo natychmiast albo dopiero po wakacjach, zbliza sie cieplo a wiadomo ze w tym okresie trudno nabrac masy

1 cykl mozesz jak chcesz przeprowadzic na jablku - delikatnie zaczac od Cell Pump'a
do tego mozesz zapodac bialko, aminokwasy, witaminy, nie proponuje gainera albo carbo bo jak widac zalezy Ci na czystym miesniu
mozesz dolaczyc jakis pobudzacz przedtreningowy np. Dorian Nox Pump lub Black Powder

[Egpiste]

Trec L-Glutamine 300 caps
OLIMP PROFI WHEY MASS 3300G
Biogenix Cell PUMP 665g
SYNTRAX MATRIX 2.0 916G

Cykl 5-tygodniowy od razu po wakacjach. Koszt koło 400 zł.

Przerwa po cyklu tydzień, następnie dwa miesiące bez odżywek i cykl drugi.


UNIVERSAL STORM DUZY 835g
OLIMP PROFI WHEY MASS 3300G
Syntrax Matrix 5.0 Waga 2,27 kg
Trec L-Glutamine 300 caps
Universal Shock Therapy 1000g

Cykl 6 - tygodniowy. Koszt koło 600 zł.

Widzicie jakieś poprawki - to byłoby na dwa cykle masowe w ciągu roku - ile to może dać mi masy ?

Ten pierwszy cykl mogę poprzedzić jeszcze takim - 4 tygodniowym
VITALMAX Tri Creatin Malate MegaCaps 240 kaps.
PVL Mutant Mass 2270gram
Trec L-glutamine Extreme 100 caps
Koszt koło 170 zł

Proszę o opinie.

[VanDamme]

wszystko ok tylko ta glutamina mi sie nie podoba cos .. poszukaj innej