Brak odpowiedzi do tego tematu

[lanik]

Witam !
Mam problem z ułożeniem nowego planu ćwiczeń,
może ktoś pomoże???
Do dyspozycji mam ławeczkę skos góra dół z możliwością ćwiczenia nóg
modlitewnik,ławka do brzuszków,gryf prosty łamany,hantle,no i oczywiście obciążenia.
A oto mój obecny plan:

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
- Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10

Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
-Pompki na podporze tyłem+ obciążenie 2 x maks.

Środa
Grzbiet, biceps, przedramię
Grzbiet
- Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,10,10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10,10,10

Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,10,8
-Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10,10,10

Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x maks
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x maks

Piątek
Nogi, barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10
- Unoszenie sztangielek w górę bokiem stojąc 12,10,10

Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10
- Wspięcia na palce 20,20,20


Brzuch
Po każdym treningu
-Skłony w leżeniu płasko 20,20,20
-Skłony w leżeniu głową w dół + obciążenie 20,20,20

Bardzo proszę o pomoc.
A bym zapomniał plan na masę.
Pozdrawiam