3 odpowiedzi w tym temacie

[budo_j3ndr3k]

mam takie pytanko a propos cwiczenia na zwiększenie masy przedramion - znacie jakieś? ostatnio trochę sobie boksuję. jestem dość śmiesznie zbudowany - szerokie plecy i klata, a długie i chude ręce. ćwiczę siłowo i kondycyjnie, w domu i na siłce ale rośną tylko duże mięśnie. biceps i triceps trochę też (ćwicze je sumiennie). tylko jak przyjdzie do boksowania, to czyję się jak jakiś wieszak - korpus ciężki, a rąsie jak u komara. plz help

[budo_słoniak]

Przedramiona to przede wszystkim zginacze i prostowniki nadgarstka, oraz zginacze i prostowniki palców. Czyli aby rozbudować przedramiona pracujemy nadgarstkiem i palcami. Przykładowo ze sztangą lub sztangielkami możemy w staniu lub siadzie, przy zgięciu w łokciu 90 st. trzymając łokieć przy ciele zginać nadgarstek (trzymając podchwytem) lub go prostować (nachwytem). W warunkach domowych można zastępować sprzęt ciężkimi książkami (przydatne dla studentów). Dobrze działa nawijanie na kij sznurka z obciążeniem. Dobrym ćwiczeniem może być wyrabianie ciasta (albo korzystanie ze ściskaczy gumowych lub sprężynowych). Sprawdza się także badmington i tenis choć głównie w kwestii definicji mięśni a nie masy. Hehe, i na koniec z własnego podwórka, gorąco polecam miecz (ale nie katanę, tylko średniowieczny jednoręczny).

[budo_j3ndr3k]

thnx Słoniak. ściskanie gumy itp. robie. dołącze resztę. a tak poza tym to ćwiczysz w jakimś bractwie rycerskim czy cuś? zawsze miałem słabość do białej broni. możesz coś więcej o tym opowiedzieć? jak tam wygląda walka bronią - real czy bardziej kultywacja tradycji?

[budo_roslon]

U nas jest takie zabawowe ćwiczenie plegające na niby walce w parterze. Jeden z partnerów trzyma piłkę lekarską, pozostali (od 1 do nieskończoności) usiłuja mu ją zabrać.

Co prawda jest to typowo ćwiczenie wytrzymałościowo- siłowe ale przy zmianie parametrów, typu czas i ilość zabierających mozna spróbować zrobić z tego ćwiczenie na masę...