11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_obizon]

Z kregow wojskowych dotarl do mnie nastepujacy program zalecany do wykonywania codziennie rano zaraz po podniesieniu dupy z lozka (niestety jest po angielsku a ja nie znam fachowych nazw polskich):
-press ups
-crunches
-finger tip press ups
-bent knee sit ups
-wide arms press ups
-hand slides
-press ups
-leg raises
-finger tip press ups
-sit ups
-wide arm press ups
Kazde cwiczenie po 10 razy, calosc wykonac w ciagu 3 minut.

Czy ktos moglby sie wypowiedziec co do wartosci tego programu bo slyszalem bardzo rozne opinie.

[budo_dzikki]

Jak widze to program standartowej porannej rozgrzewki - pompki, przysiady, brzuszki, unoszenia nog i rozciagniecia.
Norma do porannej kawy.

[budo_lbartekl]

Ja chyba nigdy rano się nie gimnastykuję... Rankiem taki mięczak ze mnie, że jedyne ćwiczenie jakie jestem w stanie wykonać, to wygibasy przy pośpiesznym ubieraniu się...

Ćwiczena- nic specjalnego... jak dzikki napisał: różne pompki i takio tam.

[budo_obizon]

Czyli nic specjalnego, ok.
Ale tempo chyba niezle - 110 cwiczen w 180 sekund.

Ja sprobowalem i w czasie sie nie zmiescilem

[budo_misiek.green]

hmmm choć znam angielski to jednak wolałbym żeby ktoś "fachowo" mi to przetłumaczył na forum...
z góry dziękuję :wink:

[budo_mafox_]

ja tez rano nigdy nie cwicze w domu


wyjatek jest sobota , ale to tez nie w domu tylko normalny trening mamy jujitsu ....niestety o 8
(wg mnie za wczesnie)

[budo_kasiag]

uhh ja rano co najwyżej gimnastykuje sie spiesząc się do wyjścia.......nie lubie ćwiczyć rano....... na studiach jak mialam zajęcia z gimnastyki o 8 rano ty byłam więcej niż nieszczęśliwa..... za to wieczorem....... moge ćwiczyć do północy... co zresztą robię

Pozdrawiam
KAsiaG

[budo_charly]

Tłumaczenie, choć nie jestem wszystkiego pewny:
-pompki (press ups)
-spięcia (crunches)
-pompki na końcach palców... chyba (finger tip press ups)
-brzuszki z ugniętymi kolanami (bent knee sit ups)
-pompki z szeroko rozstawionymi ramionami (wide arms press ups)
-tutaj nie wiem ale wydaje mi się że chodzi o takie pomki ślizgające, falujące na rękach (hand slides)
-pompki (press ups)
-wznosy nóg, lezymy na plecach i unosimy nogi do pionu i opuszczamy nie dotykając podłoża (leg raises)
-pompki na palcach (finger tip press ups)
-brzuszki (sit ups)
-pompki z szeroko rozstawionymi ramionami (wide arms press ups)
Kazde cwiczenie po 10 razy, calosc wykonac w ciagu 3 minut.

[budo_obizon]

Ja wiem jak te cwiczenia wygladaja, pokazano mi - nie znam tylko prawidlowych polskich nazw.
Dzieki Charly za tlumaczenie, maly komentarz do kilku cwiczen:

crunches - spiecia - lezysz na plecach i jednoczesnie unosisz tulow i kolana tak zeby glowa dotknac (prawie) kolan
hand slides - lezysz na plecach i unosisz gorna czesc ciala. Rece leza na udach i wczasie podnoszenia przesuwaja sie w strone kolan (stad slide)
leg raises - wznosy nog - tylko nie do pionu a do ok. 45 stopni.

Zrobil to ktos w 3 minuty? (moze byc wieczorem) :wink:
Bo ja kurna nie wyrabiam sie jak wszystko robie uczciwie, pelne ruchy itp.

[budo_misiek.green]

wielkie dzięki za tłumaczenie.
szczególnie za opis ćwiczeń
spróbuję dziś wieczorem, napiszę o rezulatacie o ile będzie o czym (kontuzja łokcia się kłania)

[budo_charly]

crunches - spiecia - lezysz na plecach i jednoczesnie unosisz tulow i kolana tak zeby glowa dotknac (prawie) kolan

Czyli to nie spięcia a pół scyzoryki.

hand slides - lezysz na plecach i unosisz gorna czesc ciala. Rece leza na udach i wczasie podnoszenia przesuwaja sie w strone kolan (stad slide)

Czyli to będą spięcia, ręce w tym ćwiczeniu można też trzymać na brzuchu.

leg raises - wznosy nog - tylko nie do pionu a do ok. 45 stopni.

Do 45 stopni to są pół wznosy nóg. Wznosy są do 90 stopni.

Zrobil to ktos w 3 minuty? (moze byc wieczorem) :wink:
Bo ja kurna nie wyrabiam sie jak wszystko robie uczciwie, pelne ruchy itp.

Zrobiłem dokładnie w 3 minuty, w szybkim tępie, ale uczciwie do końca

W tym zestawie zdecydowanie brakuje mi grzbietów (są bardzo ważne, ale często pomijane) i może jeszcze seria przysiadów :wink:

[budo_misiek.green]

no cóż dawno nie ćwiczyłem
ale albo ktoś źle to przetłumaczył, albo było tego za mało ale udało mi się wykonać wszystkie ćwiczenia w 2min 40sek. :twisted:
polecam