3 odpowiedzi w tym temacie

[padi23]

Mam na imię Paweł.Mam 26 lat.Mam 164 cm wzrostu.80 kg.Jak się odżywiać żeby nie przytyć a wartośći odżywcze dawały efekty na mięśnie a nie przytyć.Jak będę jadł ryż. ser biały ,białka jak w dużych ilościach to będę tył.Proszę o jakąś pomoc

Załączone pliki

•  hej.jpg   122,22 KB   28 Ilość pobrań

[VanDamme]

Mam na imię Paweł.Mam 26 lat.Mam 164 cm wzrostu.80 kg.Jak się odżywiać żeby nie przytyć a wartośći odżywcze dawały efekty na mięśnie a nie przytyć.Jak będę jadł ryż. ser biały ,białka jak w dużych ilościach to będę tył.Proszę o jakąś pomoc

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

[jediwhy]

Napisz do mnie szmatczasu@wp.pl postaramy się pomóc. Potrzebna jest konkretna dieta. Napisz

[padi23]

tylko jeszcze mam wysoki cholesterol