Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening 4 dni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

CR7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening 4 dni
witam..
chce rozpocza trening 4 dnowio ..
poniedziałek barki
wtorek bic tric...
czwartek klatka
piatek plecy

czy tak bedzie dobrze ilos powtorzen i reszte to juz sobi euloze chodiz mi czy taki rozklad bedzie dobry

staz 3lata
  • 0
kult ciała zaniedbanie duszy....one sie głodzą oni żrą sterydy ....

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
Lepiej zrób tak:

Poniedziałek: Barki, Kaptury, Tricepsy.
Wtorek: Plecy, Brzuch.
Środa: Regeneracja.
Czwartek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
Piątek: Nogi (uda, łydki) i ewentualnie brzuch jeśli trzeba.
Sobota i Niedziela: Regeneracja.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Bart903
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni

witam..
chce rozpocza trening 4 dnowio ..
poniedziałek barki
wtorek bic tric...
czwartek klatka
piatek plecy

czy tak bedzie dobrze ilos powtorzen i reszte to juz sobi euloze chodiz mi czy taki rozklad bedzie dobry

staz 3lata


Ten post jest 4fun czy naprawdę chcesz dowieść, że jesteś delikatnie mówiąc przygłupem?
Nie zrozum mnie źle ale mając za sobą 3 lata treningu, to nie wiesz o tym, że nie ćwiczy się mięśni z dnia na dzień bo w bardzo szybkim czasie się przetrenujesz? Dlaczego masz zamiar ćwiczyć plecy(które są największą grupą mięśniową) dzień po katowaniu klaty (również dużej grupy mięśniowej)? Dużą grupę łączy się analogicznie z małą grupą, potem najlepiej dzień przerwy na regenerację. Wprowadź również trening nóg (chcesz wiedzieć dlaczego je warto trenować/jakie znaczące korzyści wypływają z ich ćwiczenia to pisz na pw, nie chcę promować tutaj konkurencyjnego forum).
Naprawdę wątpię, że ćwiczysz te 3 lata...

Połącz np.

pn: Nogi- barki- kaptur
śr: Plecy- bic
pt: Klata- tric

Napisz plan, sprawdzimy Ci go
  • 0

CR7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
poniedziałek barki nogi
wtorek plecy kaptury
sroda wolne
czwartek klatka
piatek bic triceps
sobota niedziela wolne...
moze byc cos takiego ...
wiem czmu tzeba robic nogi sylwetka cała musi wygladac dobrze....robie nogi tylko ze nie napisalem poprostu. poza tym z dolnych parti miesni uwalnia sie wiecej testosteronu ...
  • 0
kult ciała zaniedbanie duszy....one sie głodzą oni żrą sterydy ....

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni

poniedziałek barki nogi
wtorek plecy kaptury
sroda wolne
czwartek klatka
piatek bic triceps
sobota niedziela wolne...
moze byc cos takiego ...
wiem czmu tzeba robic nogi sylwetka cała musi wygladac dobrze....robie nogi tylko ze nie napisalem poprostu. poza tym z dolnych parti miesni uwalnia sie wiecej testosteronu ...

Nogi po placach i odwrotnie odpadają, chcesz kręgosłup zajechać :angry: Klata po tricepsie też nie najlepiej (chyba że są one ćwiczone w jednej sesji treningowej). Widzę że nie wyciągnąłeś wniosku z tego co Ci rozpisałem :angry:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


CR7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
gdzie masz napisana klatke po tricepsie?????odwrotnjie jest
  • 0
kult ciała zaniedbanie duszy....one sie głodzą oni żrą sterydy ....

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni

gdzie masz napisana klatke po tricepsie?????odwrotnjie jest


Jeśli jest odwrotnie to też jest źle

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


CR7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
da rade ułozyc to tak zebym kaazda grupe cwiczyl innego dnia chodzi mi o te podstawowe bo reszte sobie gdzies dodam

klatka
biceps triceps
barki
plecy

nogi i przedramie i kaptury sobie gdzies dopisze ...
zalezało by mi na 4 dniowym treningu zeby wlasnie kazda z tych wiekszyvch grup była oddzielnie wiesz ocb....???
da rade jakos to dobrze rozłozyc...klade wiekszy nacisk na rzezbe..
  • 0
kult ciała zaniedbanie duszy....one sie głodzą oni żrą sterydy ....

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
Każda partie oddzielnie ale + do tego mała grupa tak :angry:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


CR7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
dokladnie...

wiesz same cwiczenia to juz sobie ustale tylko chodzi mi o ten rozklad dnowy zebys cos zaproponowal zdaje sie na ciebie :angry:
  • 0
kult ciała zaniedbanie duszy....one sie głodzą oni żrą sterydy ....

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni

dokladnie...

wiesz same cwiczenia to juz sobie ustale tylko chodzi mi o ten rozklad dnowy zebys cos zaproponowal zdaje sie na ciebie :angry:

Przecież już Ci rozpisałem :angry: http://www.forum-kul...&...ost&p=40291

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


CR7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
oki ...ale i cos tam i tak zmainei po swojemu hehe
dzieki
  • 0
kult ciała zaniedbanie duszy....one sie głodzą oni żrą sterydy ....

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni

i tak zmainei po swojemu hehe


kompletna glupota ;/
skoro wiesz jak masz zrobic po swojemu ;/ to czemu popelniasz takie bledy jak wyzej klata a na drugi dzien tric - po 3 latach treningu doskonale powinienes wiedziec o tak oczywistych rzeczach
powodzenia
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


CR7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni
van dame ....zapytalem czy mozna tak ....

zawsze cwiczylem 3 dni na mase...
a teraz chce wprowadzic 4 dniowy trening na rzezbe...
  • 0
kult ciała zaniedbanie duszy....one sie głodzą oni żrą sterydy ....

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: trening 4 dni

van dame ....zapytalem czy mozna tak ....

zawsze cwiczylem 3 dni na mase...
a teraz chce wprowadzic 4 dniowy trening na rzezbe...


jak rzeźba to kazda partie mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu :angry:
do tego dolaczasz areoby, dietke wysokobialkowa i jazda
powinno byc dobrze
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024