14 odpowiedzi w tym temacie

[CR7]

witam..
chce rozpocza trening 4 dnowio ..
poniedziałek barki
wtorek bic tric...
czwartek klatka
piatek plecy

czy tak bedzie dobrze ilos powtorzen i reszte to juz sobi euloze chodiz mi czy taki rozklad bedzie dobry

staz 3lata

[EXPERTO]

Lepiej zrób tak:

Poniedziałek: Barki, Kaptury, Tricepsy.
Wtorek: Plecy, Brzuch.
Środa: Regeneracja.
Czwartek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
Piątek: Nogi (uda, łydki) i ewentualnie brzuch jeśli trzeba.
Sobota i Niedziela: Regeneracja.

[Bart903]

witam..
chce rozpocza trening 4 dnowio ..
poniedziałek barki
wtorek bic tric...
czwartek klatka
piatek plecy

czy tak bedzie dobrze ilos powtorzen i reszte to juz sobi euloze chodiz mi czy taki rozklad bedzie dobry

staz 3lata

Ten post jest 4fun czy naprawdę chcesz dowieść, że jesteś delikatnie mówiąc przygłupem?
Nie zrozum mnie źle ale mając za sobą 3 lata treningu, to nie wiesz o tym, że nie ćwiczy się mięśni z dnia na dzień bo w bardzo szybkim czasie się przetrenujesz? Dlaczego masz zamiar ćwiczyć plecy(które są największą grupą mięśniową) dzień po katowaniu klaty (również dużej grupy mięśniowej)? Dużą grupę łączy się analogicznie z małą grupą, potem najlepiej dzień przerwy na regenerację. Wprowadź również trening nóg (chcesz wiedzieć dlaczego je warto trenować/jakie znaczące korzyści wypływają z ich ćwiczenia to pisz na pw, nie chcę promować tutaj konkurencyjnego forum).
Naprawdę wątpię, że ćwiczysz te 3 lata...

Połącz np.

pn: Nogi- barki- kaptur
śr: Plecy- bic
pt: Klata- tric

Napisz plan, sprawdzimy Ci go

[CR7]

poniedziałek barki nogi
wtorek plecy kaptury
sroda wolne
czwartek klatka
piatek bic triceps
sobota niedziela wolne...
moze byc cos takiego ...
wiem czmu tzeba robic nogi sylwetka cała musi wygladac dobrze....robie nogi tylko ze nie napisalem poprostu. poza tym z dolnych parti miesni uwalnia sie wiecej testosteronu ...

[EXPERTO]

poniedziałek barki nogi
wtorek plecy kaptury
sroda wolne
czwartek klatka
piatek bic triceps
sobota niedziela wolne...
moze byc cos takiego ...
wiem czmu tzeba robic nogi sylwetka cała musi wygladac dobrze....robie nogi tylko ze nie napisalem poprostu. poza tym z dolnych parti miesni uwalnia sie wiecej testosteronu ...

Nogi po placach i odwrotnie odpadają, chcesz kręgosłup zajechać Klata po tricepsie też nie najlepiej (chyba że są one ćwiczone w jednej sesji treningowej). Widzę że nie wyciągnąłeś wniosku z tego co Ci rozpisałem

[CR7]

gdzie masz napisana klatke po tricepsie?????odwrotnjie jest

[EXPERTO]

gdzie masz napisana klatke po tricepsie?????odwrotnjie jest

Jeśli jest odwrotnie to też jest źle

[CR7]

da rade ułozyc to tak zebym kaazda grupe cwiczyl innego dnia chodzi mi o te podstawowe bo reszte sobie gdzies dodam

klatka
biceps triceps
barki
plecy

nogi i przedramie i kaptury sobie gdzies dopisze ...
zalezało by mi na 4 dniowym treningu zeby wlasnie kazda z tych wiekszyvch grup była oddzielnie wiesz ocb....???
da rade jakos to dobrze rozłozyc...klade wiekszy nacisk na rzezbe..

[EXPERTO]

Każda partie oddzielnie ale + do tego mała grupa tak

[CR7]

dokladnie...

wiesz same cwiczenia to juz sobie ustale tylko chodzi mi o ten rozklad dnowy zebys cos zaproponowal zdaje sie na ciebie

[EXPERTO]

dokladnie...

wiesz same cwiczenia to juz sobie ustale tylko chodzi mi o ten rozklad dnowy zebys cos zaproponowal zdaje sie na ciebie

Przecież już Ci rozpisałem http://www.forum-kul...&...ost&p=40291

[CR7]

oki ...ale i cos tam i tak zmainei po swojemu hehe
dzieki

[VanDamme]

i tak zmainei po swojemu hehe

kompletna glupota ;/
skoro wiesz jak masz zrobic po swojemu ;/ to czemu popelniasz takie bledy jak wyzej klata a na drugi dzien tric - po 3 latach treningu doskonale powinienes wiedziec o tak oczywistych rzeczach
powodzenia

[CR7]

van dame ....zapytalem czy mozna tak ....

zawsze cwiczylem 3 dni na mase...
a teraz chce wprowadzic 4 dniowy trening na rzezbe...

[VanDamme]

van dame ....zapytalem czy mozna tak ....

zawsze cwiczylem 3 dni na mase...
a teraz chce wprowadzic 4 dniowy trening na rzezbe...

jak rzeźba to kazda partie mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu
do tego dolaczasz areoby, dietke wysokobialkowa i jazda
powinno byc dobrze