39 odpowiedzi w tym temacie

[budo_i.c.e.]

6

od dluzszego czasu zastanawiam sie jak mozna skrocic dlugosc snu jaki czlowiek potrzebuje aby odpoczac

pamietam ze kiedys chodzilem spac przed 22...gdy tak robilem budzilem sie rano punkt 7:00 a jesli wstalem wczesniej bylem rownie wypoczety

teraz chodze spac w okolicach 24-1 i rano budze sie o 10-11 [a wiec nie tak znowu rano]....

od poczatku roku szkolnego mam zamiar zaczac biegac 3-4x w tygodniu przed szkola co wiaze sie z wczesnym wstawaniem... mysle ze beda to okolice godziny 6:00....

teraz gdy proboje pojsc spac o 22 nie potrafie zasnac az do 1...

czy gdy przed szkola bede biegal bede caly dzien senny czy wrecz przeciwnie?

[budo_fox]

Nie radze ci biegac o 6.00 . Kiedys byl o tym artykul w Budokanie. Radze ci raczej wieczorem .

[budo_i.c.e.]

podali jakies argumenty?....

[budo_marta]

Sen potzrebny do regeneracji organizmu (jakby ktos nie wiedzial po co spi )
srednio powininen zajmowac +/- 8 godzin

[budo_słoniak]

Ostatnio mądre ludzie twierdzą, że lepiej krócej niż dłużej (u dorosłych) i że 7 godzin styka całkiem.

[budo_emi]

Ale jak spać, żeby się wyspać??? Mój największy problem ze szkołą to notoryczne spóźnienia! Poprostu nie potrafię ruszyć się z łóżka przed 7, nie mogę się rozbudzić! Zwykle kładę się spać między 23 a 24. Treningi kończę codziennie o 22, więc nie mogę wcześniej.
Jest jakaś rada na to, żeby lepiej się wysypiać???????

[budo_słoniak]

Śpij szybciej

[budo_pepe]

najlepiej sie wykap (chyba tak robisz ?? a ogolnie to nastawiaj .. 2 budziki jeden wwali od godziny 5.45 a potem o 6.15 mzoe zadziala ja mam 3 budziki i juz sie budze na czas

[budo_slaszysz]

najlepiej sie wykap (chyba tak robisz ?? a ogolnie to nastawiaj .. 2 budziki jeden wwali od godziny 5.45 a potem o 6.15 mzoe zadziala ja mam 3 budziki i juz sie budze na czas

Gorąca kąpiel pobudza, więc nie jest polecana przed snem.

[budo_silvio]

6
od dluzszego czasu zastanawiam sie jak mozna skrocic dlugosc snu jaki czlowiek potrzebuje aby odpoczac

Jak wiesz jest 5 poziomow glebokosci snu: REM i 4 coraz głębsze poziomy.
Otoz drogi ICE czlowiek najlepiej wypoczywa w glebokich fazach snu.
Kiedy się go wyrwie gwałtowną pobudką jest potem jak pijany.
Z kolei faza REM (Rapid Eye Movements) to bardzo płyciutka faza i wtedy czlowiek najlatwiej sie budzi, ale i nie wypoczywa najglebiej.
Wiec tuz po zasnieciu czlowiek wpada w gleboka otchlan snu, od razu w czwórke. Trwa to do półtorej godziny, dlatego tak wydajne są poobiednie drzemki. A potem każda kolejna faza jest coraz płytsza bo i człowiek coraz bardziej wypoczęty.
Ocenia się, że aby człowiek był zdrów i przytomny musi zaliczyć 3 fazy snu. Czyli minimalny sen to 4,5 godziny. Najlepiej odpowiednio się budzić. Nie koszmarnym budzikiem ale np. ustaw sobie w wieży jakąś lekką muzykę uruchamianą o określonej godzinie. Stopniowo wypłyniesz na powierzchnię śmiadomości i będziesz przytomny caly dzień.
Albo niech obudzi Cię żona, delikatnie Cię całując.
pozdrawiam
Silvio

[budo_emi]

Mnie????? żona?????????? przestraszony :wink:

[budo_pepe]

ale mi jakos po cieplej kompieeli lepiej sie spi.... jakos latwiej sie zasypia..byc moze dziala to tylko u mnie ??

[budo_slaszysz]

Mnie????? żona?????????? przestraszony :wink:

Nie ma jak telefon wcześnie rano.

- "Halo! Wiesiek! Czemu cię nie ma w pracy jeszcze?! Majster się wścieka i wrzeszczy na wszystkich. Przyjeżdzaj jak najszybciej!"
- "Przykro mi, ale to pomyłka."
- "A to przepraszam..."

[budo_sojobo]

postanowilem odswiezyc ten temat poniewaz poszukuje wszelkich informacji (linkow, ciekawych wypowiedzi:)) na temat snu

-jak spac efektywnie(np. czy lepiej spac w nocy krocej, a potem zdrzemnac sie po poludniu??)
-sen polifazowy
-moze jakies ciekawostki??

pozdrawiam

[budo_mradu]

oooo stary. chyba nowy rekord w odgrzaniu kotleta
a zeby nie bylo OT: ja w wakacje klade sie spac 1-2 a wstaje kolo 10-11. niezbyt to zdrowe ale coz...mam wakacje
w roku szkolnym okolo 22-23, nie mam problemow ze wstaniem przed 6.

[budo_green_lady]

Osiem godzin snu jest wystarczające, przynajmniej dla mnie.

Jeśli już o snach mowa - wczoraj po raz pierwszy odkąd zaczęłam ćwiczyć świadomy sen, rzeczywiście stał się on świadomy. Polecam wszystkim. Jestem na początkowym etapie, ale to jest niezła sprawa, kiedy w śnie wiesz że śnisz, uświadamiasz to sobie, w późniejszych etapach możesz kontrolować to co robisz i panować nad sobą i nad biegiem wydarzeń - to tak na marginesie :wink:

Pozdrawiam.

[budo_mradu]

Osiem godzin snu jest wystarczające, przynajmniej dla mnie.

Jeśli już o snach mowa - wczoraj po raz pierwszy odkąd zaczęłam ćwiczyć świadomy sen, rzeczywiście stał się on świadomy. Polecam wszystkim. Jestem na początkowym etapie, ale to jest niezła sprawa, kiedy w śnie wiesz że śnisz, uświadamiasz to sobie, w późniejszych etapach możesz kontrolować to co robisz i panować nad sobą i nad biegiem wydarzeń - to tak na marginesie :wink:

Pozdrawiam.

od zawsze nad tym panowalem...odkad siegam pamiecia...baaaaaardzo rzadko zdarza mi sie taki sen, ze po przebudzeniu nie wiem czy to sie zdarzylo we snie czy na prawde

[budo_hmjf]

Green_Lady zapodaj jakąś dobrą metodę, by nauczyć się śnić świadomie. Na necie jakieś krążą, ale lepiej ze sprawdzonego źródła czerpać

[budo_złooo]

Jeśli już o snach mowa - wczoraj po raz pierwszy odkąd zaczęłam ćwiczyć świadomy sen, rzeczywiście stał się on świadomy. Polecam wszystkim. Jestem na początkowym etapie, ale to jest niezła sprawa, kiedy w śnie wiesz że śnisz, uświadamiasz to sobie, w późniejszych etapach możesz kontrolować to co robisz i panować nad sobą i nad biegiem wydarzeń - to tak na marginesie :wink:

Ja tak mam sam z siebie. Czasem decyduję o obudzeniu jak mi się wyjątkowo nie podoba.
A czasem odwrotnie - słyszę hałas i żałuję ale muszę się obudzić, ale słysząc hałas jeszcze jest akcja we śnie 8)
A apropos kontrolowania wydarzeń a nie samej świadomości snu... hmm.. trudno powiedzieć czy kontroluję ale zawsze we śnie jestem sobą, nie mam abstrakcyjnych snów, obrazów, zawsze coś robię i zastanawiam się nad tym.

Lubię położyć się nad ranem, mieć nastawiony budzik na 9:00, potem na 10:00 (budzę się i zmieniam 1 przyciśnięciem) itd. - wtedy mam wiele różnych snów, które pamiętam :wink:

[budo_sojobo]

oooo stary. chyba nowy rekord w odgrzaniu kotleta

wygralem neseser?? 8) 8) 8)

tez ostatnio mialem jakies jazdy ze snem... bylem swiadom utraty kontroli nad miesniami...
czylem, ze nie moge sie ruszyc ale za kazdym razem udalo mi sie z tego stanu wyjsc :roll: :roll: :roll:
dziwne uczucie...