1 odpowiedź w tym temacie

[Danieleq924]

Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni ale nie stosowałem żadnej diety do tej pory. Chciałbym to zmienić ponieważ teraz rozpoczynam trening głownie na masę a wiadomo że bez odpowiedniej diety nie będzie efektów. Więc przygotowałem sobie dietę. Proszę o skomentowanie i pomoc w zamianie produktów w razie konieczności ( wypisane produkty są na miara moich możliwości, wzorcowałem się na dietach w Internecie ).Kupiłem gainera 1 chciałbym połączyć go z dieta aby przynosił najlepsze efekty. Mam 180cm wzrostu i ważę 70kg.

Pierwszy Posiłek godzina 7.00

Płatki owsiane-100g
Mleko 0,5%- 400ml
3-4 całe jaja

Drugi Posiłek godzina 9.30

2 grahamki
Twaróg chudy 100g
+ 1 jabłko

Trzeci posiłek godzina 12.00

4 kromki chleba razowego
Pierś kurczaka-100g

Czwarty posiłek godzina 15.00

Ryż/kasza gryczana/makaron- 100g
+ mięso w zależności jakie będzie na obiad
+sałatka warzywna

Trening godzina 16.30


Piąty posiłek (potreningowy) godzina 18.00

Węglowodany w napoju+ np. pomarańcza lub jakiś owoc

Szósty posiłek godzina 19.00

Ryz/makaron/kasza-100g
Tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym-150g
Orzechy pistacjowe-50g


Siódmy posiłek godzina 21.30
Twaróg chudy 200g
+oliwa z oliwek 15g

[janu]

Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni ale nie stosowałem żadnej diety do tej pory. Chciałbym to zmienić ponieważ teraz rozpoczynam trening głownie na masę a wiadomo że bez odpowiedniej diety nie będzie efektów. Więc przygotowałem sobie dietę. Proszę o skomentowanie i pomoc w zamianie produktów w razie konieczności ( wypisane produkty są na miara moich możliwości, wzorcowałem się na dietach w Internecie ).Kupiłem gainera 1 chciałbym połączyć go z dieta aby przynosił najlepsze efekty. Mam 180cm wzrostu i ważę 70kg.

Pierwszy Posiłek godzina 7.00

Płatki owsiane-100g
Mleko 0,5%- 400ml
3-4 całe jaja

Drugi Posiłek godzina 9.30

2 grahamki
Twaróg chudy 100g
+ 1 jabłko

Trzeci posiłek godzina 12.00

4 kromki chleba razowego
Pierś kurczaka-100g

Czwarty posiłek godzina 15.00

Ryż/kasza gryczana/makaron- 100g
+ mięso w zależności jakie będzie na obiad
+sałatka warzywna

Trening godzina 16.30


Piąty posiłek (potreningowy) godzina 18.00

Węglowodany w napoju+ np. pomarańcza lub jakiś owoc

Szósty posiłek godzina 19.00

Ryz/makaron/kasza-100g
Tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym-150g
Orzechy pistacjowe-50g


Siódmy posiłek godzina 21.30
Twaróg chudy 200g
+oliwa z oliwek 15g

W piatym posilku dodaj banany i troche bialka np. wolowine.

Gainerem uzupelniasz braki w diecie.