Trening masa
Napisano Ponad rok temu
Od czerwca mam w planie wprowadzic nowy trening. Celem jest masa.
Dzien 1: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztangielki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztanga)
- Rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezacej 3 x 10-8
+
- Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej 3 x 10-8
- Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8
- Triceps z wykorzystaniem wyciagu gornego (nachwytem) 3 x 10-8
Dzien 2: Odpoczynek
Dzien 3: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10-8
- Podciaganie sztangi do glowy 3 x 10-8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (na laweczce skosnej) 3 x 10-8
+
- Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (lokiec wsparty na udzie) 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 3 x 10-8
Dzien 4: Odpoczynek
Dzien 5: Grzbiet + Nogi
- Martwy ciag na prostych konczynach dolnych 3 x 10-8
- Podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia 3 x 10-8
- Przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 x 10-8
+
- Polprzysiad ze sztanga na karku 3 x 10-8
- Wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 10-8
- Wspiecia na palcach z wykorzystaniem przyrzadu 3 x do bolu
Dzien 6: Odpoczynek
Dodatkowo kazdego dnia treningu wlaczyc brzuch( na koniec):
- Unoszenie tulowie na skosnej laweczce 3 x do bolu
- Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen na brzuch 3 x do bolu
- Sklony tulowia w przod z wykorzystaniem wyciagu gornego 3 x do bolu
Zastanawialem sie czy wlaczyc brzuch w kazdy dzien treningu, czy moze tylko w dni, w ktore robie grzbiet i nogi?
Jesli chodzi o klatke... myslicie zeby wlaczyc jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej glowa do dolu? Wydaje mi sie, ze bedzie juz za duzo i bede przepracowywac miesnie.
Myslalem tez o redukcji cwiczen z trzech na dwa na kazda partie miesni...?
Napisano Ponad rok temu
Siema,
Od czerwca mam w planie wprowadzic nowy trening. Celem jest masa.
Dzien 1: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztangielki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztanga)
- Rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezacej 3 x 10-8
+
- Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej 3 x 10-8
- Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8
- Triceps z wykorzystaniem wyciagu gornego (nachwytem) 3 x 10-8
Dzien 2: Odpoczynek
Dzien 3: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10-8
- Podciaganie sztangi do glowy 3 x 10-8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (na laweczce skosnej) 3 x 10-8
+
- Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (lokiec wsparty na udzie) 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 3 x 10-8
Dzien 4: Odpoczynek
Dzien 5: Grzbiet + Nogi
- Martwy ciag na prostych konczynach dolnych 3 x 10-8
- Podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia 3 x 10-8
- Przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 x 10-8
+
- Polprzysiad ze sztanga na karku 3 x 10-8
- Wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 10-8
- Wspiecia na palcach z wykorzystaniem przyrzadu 3 x do bolu
Dzien 6: Odpoczynek
Dodatkowo kazdego dnia treningu wlaczyc brzuch( na koniec):
- Unoszenie tulowie na skosnej laweczce 3 x do bolu
- Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen na brzuch 3 x do bolu
- Sklony tulowia w przod z wykorzystaniem wyciagu gornego 3 x do bolu
Zastanawialem sie czy wlaczyc brzuch w kazdy dzien treningu, czy moze tylko w dni, w ktore robie grzbiet i nogi?
Jesli chodzi o klatke... myslicie zeby wlaczyc jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej glowa do dolu? Wydaje mi sie, ze bedzie juz za duzo i bede przepracowywac miesnie.
Myslalem tez o redukcji cwiczen z trzech na dwa na kazda partie miesni...?
W 5 dzien laczysz dwie duze partie, lepiej jak wlaczysz biceps do plecow a barki do nog. Brzuch spokojnie mozesz robic w kazdy dzien treningu. Co do klaty to sam powinienes czuc czy dasz rade zrobic jeszcze jedno cwiczenie czasami wiecej nie oznacza lepiej. na triceps mogl bys ewentualnie zmiejszyc cwiczenie do dwoch bo juz go troche skatowales przy cwiczeniu klaty.
Napisano Ponad rok temu
W 5 dzien laczysz dwie duze partie, lepiej jak wlaczysz biceps do plecow a barki do nog. Brzuch spokojnie mozesz robic w kazdy dzien treningu. Co do klaty to sam powinienes czuc czy dasz rade zrobic jeszcze jedno cwiczenie czasami wiecej nie oznacza lepiej. na triceps mogl bys ewentualnie zmiejszyc cwiczenie do dwoch bo juz go troche skatowales przy cwiczeniu klaty.
Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?
Wydaje mi sie, ze gorszym rozwiazaniem bedzie polaczenie barkow z nogami... bo dokrwienie miesni podczas treningu powinno pozostac jak najblizej siebie zeby uzyskac lepsza regeneracje po cwiczeniach.
Jak czesto zmieniacie plan treningowy?
Napisano Ponad rok temu
Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?
Wydaje mi sie, ze gorszym rozwiazaniem bedzie polaczenie barkow z nogami... bo dokrwienie miesni podczas treningu powinno pozostac jak najblizej siebie zeby uzyskac lepsza regeneracje po cwiczeniach.
Jak czesto zmieniacie plan treningowy?
A dlatego ze to sa dwie duze partie i one wlasnie potrzebuja dluzszego czasu na regeneracje. wogóle zeby napompowac te miesnie potrzeba ogromnego wysilku wiec dlaczego w jeden dzien laczyc partie przy ktorych najbardziej sie wykanczamy.
To byla tylko moja uwaga wcale nie musisz sie do niej dostosowywac .Sa ogolne zasady ale one nie sa regulą Jak Ci tak odpowiada to tak cwicz, kazdy organizm indywidualnie reaguje na trening.
Zmiana treningu nastepuje co 6-8 tygodni ale tu tak samo nie jest to regula, jak trening przynosi dobre rezultaty to mozesz przedluzyc ten okres.
Napisano Ponad rok temu
Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?
Plecy w porównaniu z barkami to mala grupa miesniowa... Isnieje zasada ze jak sie cwiczy po dwie partie miesniowe to zawsze cwiczy sie jedna duza i jedna mniejsza.
JA osobiscie sbie nie wyobrazam na treningu cwiczyc nogi + plecy przy moim treningu......
Napisano Ponad rok temu
Siema,
Od czerwca mam w planie wprowadzic nowy trening. Celem jest masa.
Dzien 1: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztangielki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztanga)
- Rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezacej 3 x 10-8
+
- Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej 3 x 10-8
- Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8
- Triceps z wykorzystaniem wyciagu gornego (nachwytem) 3 x 10-8
Dzien 2: Odpoczynek
Dzien 3: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10-8
- Podciaganie sztangi do glowy 3 x 10-8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (na laweczce skosnej) 3 x 10-8
+
- Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (lokiec wsparty na udzie) 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 3 x 10-8
Dzien 4: Odpoczynek
Dzien 5: Grzbiet + Nogi
- Martwy ciag na prostych konczynach dolnych 3 x 10-8
- Podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia 3 x 10-8
- Przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 x 10-8
+
- Polprzysiad ze sztanga na karku 3 x 10-8
- Wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 10-8
- Wspiecia na palcach z wykorzystaniem przyrzadu 3 x do bolu
Dzien 6: Odpoczynek
Dodatkowo kazdego dnia treningu wlaczyc brzuch( na koniec):
- Unoszenie tulowie na skosnej laweczce 3 x do bolu
- Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen na brzuch 3 x do bolu
- Sklony tulowia w przod z wykorzystaniem wyciagu gornego 3 x do bolu
Zastanawialem sie czy wlaczyc brzuch w kazdy dzien treningu, czy moze tylko w dni, w ktore robie grzbiet i nogi?
Jesli chodzi o klatke... myslicie zeby wlaczyc jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej glowa do dolu? Wydaje mi sie, ze bedzie juz za duzo i bede przepracowywac miesnie.
Myslalem tez o redukcji cwiczen z trzech na dwa na kazda partie miesni...?
JAK DLA MNIE TO MALO .... MALO serii , powtorzen, cwiczen..... nawet powiedzialbym BARDZO MALO
Napisano Ponad rok temu
Plecy w porównaniu z barkami to mala grupa miesniowa
co Ty gadasz
Plecy mala grupa miesniowa
co tu sie wyrabia ;/
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
co Ty gadasz
Plecy mala grupa miesniowa
co tu sie wyrabia ;/
VanDamme jak to przeczytałem to nie uwierzyłem w to ... Idze się pochlastac ...
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
co Ty gadasz
Plecy mala grupa miesniowa
co tu sie wyrabia ;/
ehhehehe chcialem powiedziec odwrotnie MOja gafa OCZYWISCIE NAJWAZNIEJSZY JEST NAJSZERSZY
Raz jeszcze sprostowanie plecy duza partia a barki mala
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
To moj trening prosze o ocene?? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Trening bokserski w domu |
Sztuki walki |
|
|
||
Planowanie własnych treningów cz6 |
Kulturystyka naturalna |
|
|
||
mono dlaczego przed a dlaczego po treningu ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prosze o pomoc dieta na mase |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jak wyrobić te mięśnie???
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
plan na sile
- Ponad rok temu
-
Najbliższy trening , ocena
Cajmer - Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Problemy...
- Ponad rok temu
-
Zmiany w treningu na silowy
- Ponad rok temu
-
ABS II & Aerobiczna 6 Weidera
- Ponad rok temu
-
trening, ale jaki?
- Ponad rok temu
-
co po masie?
- Ponad rok temu