9 odpowiedzi w tym temacie

[Lenny]

Siema,

Od czerwca mam w planie wprowadzic nowy trening. Celem jest masa.


Dzien 1: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztangielki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztanga)
- Rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezacej 3 x 10-8
+
- Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej 3 x 10-8
- Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8
- Triceps z wykorzystaniem wyciagu gornego (nachwytem) 3 x 10-8

Dzien 2: Odpoczynek

Dzien 3: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10-8
- Podciaganie sztangi do glowy 3 x 10-8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (na laweczce skosnej) 3 x 10-8
+
- Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (lokiec wsparty na udzie) 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 3 x 10-8

Dzien 4: Odpoczynek

Dzien 5: Grzbiet + Nogi
- Martwy ciag na prostych konczynach dolnych 3 x 10-8
- Podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia 3 x 10-8
- Przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 x 10-8
+
- Polprzysiad ze sztanga na karku 3 x 10-8
- Wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 10-8
- Wspiecia na palcach z wykorzystaniem przyrzadu 3 x do bolu

Dzien 6: Odpoczynek


Dodatkowo kazdego dnia treningu wlaczyc brzuch( na koniec):
- Unoszenie tulowie na skosnej laweczce 3 x do bolu
- Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen na brzuch 3 x do bolu
- Sklony tulowia w przod z wykorzystaniem wyciagu gornego 3 x do bolu


Zastanawialem sie czy wlaczyc brzuch w kazdy dzien treningu, czy moze tylko w dni, w ktore robie grzbiet i nogi?
Jesli chodzi o klatke... myslicie zeby wlaczyc jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej glowa do dolu? Wydaje mi sie, ze bedzie juz za duzo i bede przepracowywac miesnie.
Myslalem tez o redukcji cwiczen z trzech na dwa na kazda partie miesni...?

[janu]

Siema,

Od czerwca mam w planie wprowadzic nowy trening. Celem jest masa.


Dzien 1: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztangielki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztanga)
- Rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezacej 3 x 10-8
+
- Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej 3 x 10-8
- Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8
- Triceps z wykorzystaniem wyciagu gornego (nachwytem) 3 x 10-8

Dzien 2: Odpoczynek

Dzien 3: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10-8
- Podciaganie sztangi do glowy 3 x 10-8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (na laweczce skosnej) 3 x 10-8
+
- Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (lokiec wsparty na udzie) 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 3 x 10-8

Dzien 4: Odpoczynek

Dzien 5: Grzbiet + Nogi
- Martwy ciag na prostych konczynach dolnych 3 x 10-8
- Podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia 3 x 10-8
- Przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 x 10-8
+
- Polprzysiad ze sztanga na karku 3 x 10-8
- Wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 10-8
- Wspiecia na palcach z wykorzystaniem przyrzadu 3 x do bolu

Dzien 6: Odpoczynek


Dodatkowo kazdego dnia treningu wlaczyc brzuch( na koniec):
- Unoszenie tulowie na skosnej laweczce 3 x do bolu
- Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen na brzuch 3 x do bolu
- Sklony tulowia w przod z wykorzystaniem wyciagu gornego 3 x do bolu


Zastanawialem sie czy wlaczyc brzuch w kazdy dzien treningu, czy moze tylko w dni, w ktore robie grzbiet i nogi?
Jesli chodzi o klatke... myslicie zeby wlaczyc jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej glowa do dolu? Wydaje mi sie, ze bedzie juz za duzo i bede przepracowywac miesnie.
Myslalem tez o redukcji cwiczen z trzech na dwa na kazda partie miesni...?

W 5 dzien laczysz dwie duze partie, lepiej jak wlaczysz biceps do plecow a barki do nog. Brzuch spokojnie mozesz robic w kazdy dzien treningu. Co do klaty to sam powinienes czuc czy dasz rade zrobic jeszcze jedno cwiczenie czasami wiecej nie oznacza lepiej. na triceps mogl bys ewentualnie zmiejszyc cwiczenie do dwoch bo juz go troche skatowales przy cwiczeniu klaty.

[Lenny]

W 5 dzien laczysz dwie duze partie, lepiej jak wlaczysz biceps do plecow a barki do nog. Brzuch spokojnie mozesz robic w kazdy dzien treningu. Co do klaty to sam powinienes czuc czy dasz rade zrobic jeszcze jedno cwiczenie czasami wiecej nie oznacza lepiej. na triceps mogl bys ewentualnie zmiejszyc cwiczenie do dwoch bo juz go troche skatowales przy cwiczeniu klaty.

Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?

Wydaje mi sie, ze gorszym rozwiazaniem bedzie polaczenie barkow z nogami... bo dokrwienie miesni podczas treningu powinno pozostac jak najblizej siebie zeby uzyskac lepsza regeneracje po cwiczeniach.

Jak czesto zmieniacie plan treningowy?

[janu]

Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?

Wydaje mi sie, ze gorszym rozwiazaniem bedzie polaczenie barkow z nogami... bo dokrwienie miesni podczas treningu powinno pozostac jak najblizej siebie zeby uzyskac lepsza regeneracje po cwiczeniach.

Jak czesto zmieniacie plan treningowy?

A dlatego ze to sa dwie duze partie i one wlasnie potrzebuja dluzszego czasu na regeneracje. wogóle zeby napompowac te miesnie potrzeba ogromnego wysilku wiec dlaczego w jeden dzien laczyc partie przy ktorych najbardziej sie wykanczamy.

To byla tylko moja uwaga wcale nie musisz sie do niej dostosowywac .Sa ogolne zasady ale one nie sa regulą Jak Ci tak odpowiada to tak cwicz, kazdy organizm indywidualnie reaguje na trening.


Zmiana treningu nastepuje co 6-8 tygodni ale tu tak samo nie jest to regula, jak trening przynosi dobre rezultaty to mozesz przedluzyc ten okres.

[szywil]

Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?

Plecy w porównaniu z barkami to mala grupa miesniowa... Isnieje zasada ze jak sie cwiczy po dwie partie miesniowe to zawsze cwiczy sie jedna duza i jedna mniejsza.

JA osobiscie sbie nie wyobrazam na treningu cwiczyc nogi + plecy przy moim treningu......

[szywil]

Siema,

Od czerwca mam w planie wprowadzic nowy trening. Celem jest masa.


Dzien 1: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztangielki)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10-8 (Nastepnym razem sztanga)
- Rozpietki ze sztangielkami w pozycji lezacej 3 x 10-8
+
- Prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji lezacej 3 x 10-8
- Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-8
- Triceps z wykorzystaniem wyciagu gornego (nachwytem) 3 x 10-8

Dzien 2: Odpoczynek

Dzien 3: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10-8
- Podciaganie sztangi do glowy 3 x 10-8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (na laweczce skosnej) 3 x 10-8
+
- Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (lokiec wsparty na udzie) 3 x 10-8
- Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem lokci 3 x 10-8

Dzien 4: Odpoczynek

Dzien 5: Grzbiet + Nogi
- Martwy ciag na prostych konczynach dolnych 3 x 10-8
- Podciaganie konca sztangi typu T w opadzie tulowia 3 x 10-8
- Przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 x 10-8
+
- Polprzysiad ze sztanga na karku 3 x 10-8
- Wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 10-8
- Wspiecia na palcach z wykorzystaniem przyrzadu 3 x do bolu

Dzien 6: Odpoczynek


Dodatkowo kazdego dnia treningu wlaczyc brzuch( na koniec):
- Unoszenie tulowie na skosnej laweczce 3 x do bolu
- Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen na brzuch 3 x do bolu
- Sklony tulowia w przod z wykorzystaniem wyciagu gornego 3 x do bolu


Zastanawialem sie czy wlaczyc brzuch w kazdy dzien treningu, czy moze tylko w dni, w ktore robie grzbiet i nogi?
Jesli chodzi o klatke... myslicie zeby wlaczyc jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej glowa do dolu? Wydaje mi sie, ze bedzie juz za duzo i bede przepracowywac miesnie.
Myslalem tez o redukcji cwiczen z trzech na dwa na kazda partie miesni...?

JAK DLA MNIE TO MALO .... MALO serii , powtorzen, cwiczen..... nawet powiedzialbym BARDZO MALO

[VanDamme]

Plecy w porównaniu z barkami to mala grupa miesniowa

co Ty gadasz

Plecy mala grupa miesniowa
co tu sie wyrabia ;/

[Major]

co Ty gadasz

Plecy mala grupa miesniowa
co tu sie wyrabia ;/

VanDamme jak to przeczytałem to nie uwierzyłem w to ... Idze się pochlastac ...

[Lysy]

Co ty czlowieku gadasz? Gdzie ty to wyczytales zeby na treningu mass robic duzo cwiczen???? Chyba pomyliles sobie z treningiem na rzezbe... Ludze rece opadaja...

[szywil]

co Ty gadasz

Plecy mala grupa miesniowa
co tu sie wyrabia ;/

ehhehehe chcialem powiedziec odwrotnie MOja gafa OCZYWISCIE NAJWAZNIEJSZY JEST NAJSZERSZY
Raz jeszcze sprostowanie plecy duza partia a barki mala