5 odpowiedzi w tym temacie

[Gatsu]

Witam! Jakie ćwiczenia na klatkę pomogą mi rozwinąć dolne jej partie? od razu mówię że nie mam możliwości ćwiczyć na żadnych wyciągach-linkach i na skosie głową w dół. zamieszczam moje foto...

Załączone pliki

•  IMG_1169.jpg   38,31 KB   8 Ilość pobrań

[KAM]

Wklej swój trening na klatkę
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
Spróbuj bardziej skupić się na hantlach

[Gatsu]

Przykładowy trening na klatkę:
4*(8-12) wyciskanie hantli na skosie głową do góry + 1-2 serie rozgrz
4*(6-10) wyciskanie hantli na płasko
4*(8-12) rozpiętki na ławce
3*(6-12) przyciaganie ciężaru zza głowy
taki ogólny zapis treningu bo zmieniam go żeby nie miec zastoju...
sztangi nie wyciskam prawie wcale...

[Bart903]

Na dolne partie mięśni piersiowych: wszelkie wyciskania sztangi/hantli na skosie (-), pompki na poręczach.
Chłopie kombinuj trochę ze sprzętem, wystarczy podłożyć pod tylnie nogi prostej ławki np. pustaki i już masz skos ujemny... trzeba sobie radzić w życiu...

Ja podczas treningu klatki skupiam się w danym tygodniu tylko na jednej części klatki np. w 1 tygodniu katuje tylko górę klatki( sztanga//rozpiętki//hantle wszystko na skosie (+) ) a podczas kolejnej sesji treningowej skupiam się na kącie 0 stopni czyli tylko płaska, na kolejnej sesji wszystko na skosie (-). Dodatkowo zmieniam kolejność//serie//szer. uchwytu na każdej serii tak, że podczas kolejne treningi stanowią szok dla klatki... Osobiście polecam metodę shock podczas treningu klatki

[Gatsu]

Dzięki... coś będzie trzeba pokombinować

[Cajmer]

Pompki na poręczach 3x
Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3
S1.Wycisk mlotkowy skos 3x 8-10
S2.Rozpiętki dolne plaskiej
Wyciskanie sztangielek skos dolny z supinacjaą 3x 10-12

Możesz spróbować