Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomożcie mi wybrać;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

dragonn88
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomożcie mi wybrać;)
Mam taki mały problem liczę na waszą pomoc, odnośnie odżywek nie mogę sie zdecydować. Swoje czasu chodziłem na siłownie rok czasu i przez ten czas bralem x 2 kreatynę co prawda siła przyszła ale z tym pojawilo sie dodatkowe 8kg oraz dodatkowa siła i wytrzymałość. Szukam czegoś na zbicie masy może mi poradzicie co mam zrobić z tobą masą??? Osoboscie chetnie te bym spalił na wypałatę cos planuje kupić ale nie wiem co:) Mam 20 lat, 192 wzrostu, 118kg, 38cm biceps. Dziękuje z góry.
  • 0

robinnn
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
zastanów się nad termogenikiem , z tych tańszych a w miarę skutecznych to OLIMP THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS( 90kaps.) lub PREMIUM NUTRITION Thyrotherm?( 60kaps.) , obydwa przetestowane przez moich znajomych , polecam , znajdziesz je w sklepie który reklamuje sie na forum {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
A jaką krete brałeś że ci tak przyszło??
  • 0
Dołączona grafika

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)

A jaką krete brałeś że ci tak przyszło??

Jak brał na początku kariety przy takim wieku to jakiej by nie brał by mu tyle poszło.
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

dragonn88
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
Brałem kreatyne TREC w tabletkach plus taki prosze dextroze chyba:) pierwszym razem przyszlo mi 8kg a drugim razem 5kg Teraz zainwestuje w spalacz tluszczu:)
  • 0

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
a może coś w stylu HMB + ćwiczenia to by Cie lepiej wyrzeźbiło
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

damiannuna
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 109 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
moim zdaniem HMB stracił byś tkankę tłuszczową.. a do tego dobrze dobrany trening na rzeźbę i powinno dawać dobre rezultaty.. {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
  • 0

springbokuk1
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
Hej.........racja moze wez HMB i sprobuj przerobic ta mase na miesnie..........nie mowie ze bedzie latwo.......hahahaha..........ciezki trening i przy Twoim wzroscie i tej wadze gdy wyrzezbisz sie bedzie dobry rezultat......powodzenia {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
  • 0

Largo102
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
CZESC MAM PYTANIE.CHCE ZROBIC MIARE FAJNA RZEZBE NA SILCE CWICZYLEM OK 2,5 ROKU ALE TEARZ NIECWICZE OD 5 MIECHOW BO JESTEM W IRLANDII.ALE ZA 2 TYGODNIE IDE NA SILKE I CHCE ROBIC RZEZBE BO MALY BRZUSZEK MI URUSL I WOGOLE JAKIE ODZYWKI I JAKI JEST NAJLEPSYZ TRENING NA RZEZBE JA ZAWSZE ROBILEM SILE I MASE;)BYLO DOBRZE A TERAZ JEST TROSZKE GORZEJ.CO BYSCIE DORADZILI??KASA NIEGRA ROLI DO PRZEZNACZENIANA ODZYWKI...POZDRO DZIEKI Z GORY ZA UDZIELENIE ISTOTNYCH INFORMACJI...
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożcie mi wybrać;)
Trening na rzeźbę:

Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo stosujemy trening aerobowy po treningu siłowym (30-45minut). Lub naczczo z rana nie mniej niż 20 minut, nie dłużej nić 60minut. Trening aerobowy - tj. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, czy stepper.

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne


BRZUCH: 3 RAZY W TYGODNIU!.


Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt.
- Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt.
- Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę)

Wiecie już czym trzeba się kierować rozpisując sobie samemu trening. Mam nadzieję, że choć 70% z was będzie potrafiła sobie sama rozpisywać trening po przeczytaniu tego artykułu.

źródło: Kreatyna.pl

Co do suplementacji to zaproponował bym Ci zestaw Stack 3 w załączniku poniżej.

Załączone pliki


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024