2 odpowiedzi w tym temacie

[gumiak181]

Witam. Mam 19 lat 182cm i 78 kg. Ćwiczę od około 2 lat i zabardzo efektów nie widać. Na klate biore 105 kg. Chciałbym zacząć brać jakieś odrzywki/suplementy. Na początek chciałbym sobie kupić jakiegoś gainera. Prosiłbym o doradzenie jaki gainer kupić - w miarę nie drogi.

[KAM]

W miarę nie drogi czyli do ilu?

A tak poza tym może warto by było zrobić regenerację, zmienić trening załatwić sobie jakąś dietę?

[gumiak181]

Regeneracje zrobiłem, a od tego tygodnia zaczołem ćwiczyć wg nowego planu:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

WTOREK
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion o kolano-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem-12,10,8,8
-podciąganie sztangi łamanej w pochyle-4*12

CZWARTEK
BARKI+KAPTUR
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-szrugsy sztangą-12 powtórzeń

PIĄTEK
Grzbiet
-podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.)
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
-martwy ciąg-10,8,8,6

Z DIETĄ jest troche gorzej bo musze jeść to co mi starsza ugotuje.


a gainer tak 50 -60 zł.