20 odpowiedzi w tym temacie

[Major]

Aerobiczna 6 Weidera - A6W to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.
aerobiczna 6 weidera

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.
fitness

4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.
aerobiczna 6 weidera

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.
fitness

6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
aerobiczna 6 weidera


Te 6 ćwiczeń to jeden cykl

Harmonogram ćwiczeń:

-Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez określony czas, zwiększając ilość cykli jak i ilość serii ćwiczeń.
-Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciągać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek.
-Między cyklami nie robimy przerw!
-Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.

Przygotowane są 2 warianty harmonogramów:
Harmonogram A na 6 tygodni
(bez dnia przerwy)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Harmonogram B na 7 tygodni
(z przerwą w ostatni dzień tygodnia)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Aby osiągnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany.
Powodzenia

Kilka sprostowań
1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzinę.

[VanDamme]

wszystko opisane jak nalezy
na pewno przyda sie wielu osobą
tylko nie wiem czy nie powinny byc te arty w dziale trening

[Major]

wszystko opisane jak nalezy
na pewno przyda sie wielu osobą
tylko nie wiem czy nie powinny byc te arty w dziale trening

Na dobrą sprawę mogły by byc i tam. EW można by dodac tam tylko załączniki do tych tematów w tym dziale.

[KAM]

Noooo i można by było go podpiąć

[Major]

Noooo i można by było go podpiąć

Jest podpięty ...

[KAM]

Jest podpięty ...

w dziale trening

[Major]

w dziale trening

Takie rzeczy to tylko w Artykuły i Ciekawostki ...

[babsko]

Dzieki. Swietnie opisane wszystko

[Generalissimus]

Tak tylko od siebie dodam ze jako cwiczenie aerobowe 6-ka powinna sie przyczynic rownierz do spalenia tluszczyku, co przynajmniej w moim przypadku sie nie stalo a doszedlem do 32-go dnia. Tak zeby nikt nie byl rozczarowany. Dodam ze osobiscie zawsze mialem duze problemy ze spaleniem tkanki tluszczowej na brzuchu wiec moze w przypadku innego organizmu wszystko zadziala jak trzeba. Niemiej na wzmocnienie miesni niezastapione. Pozdrawiam

[laska05b]

co do tej 6 weidera jest mit ze ona da wam wspaniale miesnie brzucha zeby cos ona wam dala te miesnie wpierw musza tam byc nie da sie 6 zrobic miesni jezeli beda one zasloniete warstwa tluszczu

[Spuchnietyy]

Mam pytanie odnosnie tego i prosze o wyrozumialosc xdd
O co chodzi z tymi cyklami?

Np. harmonogram 2 ,tydzien 2, dzien 1 Jest napisane 3 serii 8 cykli ;D

Czy to chodzi o to że np. 1 cwiczenie,2,3,4,5,6, po np. 6 powtórzeń - I tu sedno to co napisalem to jedna seria czy jeden cykl???

[cynek89]

cykle czyli powtórzenia

[Spuchnietyy]

Ok ok a jak to trenuję to mam ćwiczyć np. 1 cwiczenie 1 powtorzenie,2cwiczenie 1 powtorzenie.... i tak do 6 cwiczenia i od początku czy może 1 cwiczenie 6 powtorzen potem drugie cwiczenie 6 powtorzen.... ?

[cynek89]

masz wszystko rozpisane przeciez...1 seria to jest 6 cwiczen itd

[Natka]

Masz tu filmik z pierwszym dniem to sobie zobacz jak to ma wyglądać:



Wystarczy poszperać w necie i wszystko można znaleźć
pzdr

[bulion]

a tak to wyglada u mojej dziewczyny ;D

[Raffael]

ktoś dotrwał do końca bez opuszczenia dnia? Ja wiele razy podchodziłem, ale zawsze zdarzyło opuścić mi się jakiś dzień... 

[Ronin1987]

Jest sens robić 6W na redukcji, bo fakt faktem mięśnie się wzmocnią ale widocznego efektu nie będzie przy dużym facie.

Pytam bo nie wiem czy to wrzucić czy lepiej bieganie z interwałem? A 6W zrobić w innym terminie...

[Grammatikk]

Lepiej mięśnie wzmocnisz allahami lub unoszeniem do kalty w zwisie. Nie wiem po co sie bawić w bezsensowne miliony wspięć i tylko kręgosłup obciążać.

[dor0ta]

Podoba mi się ta oszustka
Ale jeśli chodzi o A6W, to warto się pomęczyć, bo efekty są świetne, raz dotrwałam do końca, mam zamiar wziąć się za te ćwiczenia jeszcze raz