2 odpowiedzi w tym temacie

[menio1985]

witam. zalalo mnie troche przez ostatnie miesiace i zaczynam redukcje. wiadomo dieta-podstawa. po godzinach spedzonych na necie znalazlem i troche zmodyfikowalem jedna. jestem kierowca autobusow i niestety nie moge jesc jak kazdy cwiczacy. jezdze pn-pt 6.30-19.30 z 3h przerwa w ciagu dnia. ale do rzeczy

PON 5.30 sniadanie-omlet(3bialka,2jajka,garsc orzechow i rodzynek) spalacz tluszczu, nitrix i witaminy
9.00 sniadanie w pracy(mam ok10min postoju na przystanku)- omlet jak na sniadanie. spalacz. ok 10amino,nitrix i pobudzacz
11 trening
bezposrednio po treningu wegle,amino i kreatyna
1330 obiad- ryz brazowy+piers+warzywa
16 odzywka bialkowa+jablko
19.30 serek wiejski+pomidor. nitrix
22 odzywka bialkowa, spalacz,

WTOREK 530 sniadanie- puszka tunczyka+kukurydza+oliwki. spalacz nitrix i witaminy
9 sniadanie w pracy-tunczyk jak na sniadanie. spalacz. amino nitrix i pobudzacz
11 trening
po treningu wegle amino i kreatyna
1330 obiad makaron razowy+udko+warzywa
16 odzywka bialkowa+jablko
1930 serek wiejski+papryka. nitrix
22 odzywka bialkowa,spalacz

SRODA jak w poniedzialek
CZWARTEK jak we wtorek
PIATEK jak w poniedzialek
SOBOTA 9 sniadanie 2bulki razowe+serek wiejski+pomidor+ogorek+2 jajka. spalacz nitrix i witaminy
11 odzywka bialkowa i jablko. amino i kreatyna
14 obiad ryz+piers+warzywa. nitrix
18 kolacja ser feta+oliwki+pomidor+cebula
21- tunczyk. nitrix
23 odzywka bialkowa. amino spalacz

NIEDZIELA
9 sniadanie- 2bulki razowe+serek wiejski+pomidor+ogorek+2jajka. spalacz nitrix witaminy
11 odzywka bialkowa. amino i kreatyna
14 obiad- ryz brazowy+losos+warzywa. nitrix
17 kolacja- piers+pomidor+ogorek+cebula
20 serek wiejski+papryka. nitrix
22 odzywka bialkowa. amino spalacz

[menio1985]

aaa ankiety zapomnialem- waga 102kg, latwo zalewam sie tluszczem, trening 5xtydz

[szafik]

Do dupy ta dieta wg mnie. Mało mięsa, mało warzyw..Za dużo prochu, pieczywa, nabiału.

Źródła węgli:

Ryż, owsianka

Źródła białka:

Jaja, mięso - wołowina, kurczak, indyk, ryby

Tłuszcze:

Olej lniany, do smażenia olej ryżowy, badź zwykły kujawski tłoczony na zimno. Patelnie tylko nim przecierasz.

Warzywa:

350-500g dziennie, najlepiej brokuły, szpinak.

Tyle ode mnie.

Do tego aeroby, 30-45 min, tętno 65% maksa.