DIETA WYSOKOBIAŁKOWA
Napisano Ponad rok temu
cwiczę juz dosyć sporo, lecz teraz chciałbym zacząć to robić z głową, mianowicie 2 razy w tyg. bieganie oraz 3-4 razy siłownia, waże 83kg przy wzroscie 190cm, na brzuchu tłuszczyk jest itp, i zamierzam go zgubić i powoli nabierać masę mięsniową. Cel: sportowa sylwetka, z czasem masa, przy czym nie zależy mi na tym by gubić wagę, ew. minimalnie.
pytanie na tą chwilę czy do diety wysokobiałkowej poniższe proporcje będą dobre:
B: 2,3g na 1kg masy ciała
W: 5,6g na 1kg masy ciała
T: 1,2g na 1kg masy ciała
później wstawię diete którą ułożę
Napisano Ponad rok temu
Białko 3g
Węgle możesz zacząć od 5, ale pewnie będzie za dużo więc schodź powoli w dół z tygodnia na tydzień.
tłuszcze ok, one są tu akurat od podbijania czy zbijania biansu kalorycznego.
Ja teraz też planuje 4 tyg lekkiej wycinki i zarzucam 3+g białka, 4 g węgli, tłuszczy jak wyjdzie, ale zazwyczaj 1-1,3g/1kg.
Do tego aero po treningu 15 min interwałów.
Robie przygotowania do sezonu masowego hehe
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta + trening, redukcja tkanki + rzeźba/ nowy i początkujący |
Trening dla początkujących |
|
|
||
bieganie / spalacz / dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening+Dieta 17latProsze o poprawe, sugestie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta IF jest efektywniejsza od zbilansowanej podczas redukcji. |
Obalanie mitów |
|
|
||
Trening, Dieta i Suple |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziwna jakość masy a dieta...
- Ponad rok temu
-
dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
Moja dieta do oceny, wbijac :)
- Ponad rok temu
-
pomoc kolega ma 96 kg chce zgubic mase jaki suple
- Ponad rok temu
-
Co wolno?
- Ponad rok temu
-
jak przyrządzić schabik
- Ponad rok temu
-
Tatar - info
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
Zaczynam trening, jaka dieta
- Ponad rok temu
-
dieta''chorbowa''
- Ponad rok temu