Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIETA WYSOKOBIAŁKOWA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

creatura
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

DIETA WYSOKOBIAŁKOWA
Witam,

cwiczę juz dosyć sporo, lecz teraz chciałbym zacząć to robić z głową, mianowicie 2 razy w tyg. bieganie oraz 3-4 razy siłownia, waże 83kg przy wzroscie 190cm, na brzuchu tłuszczyk jest itp, i zamierzam go zgubić i powoli nabierać masę mięsniową. Cel: sportowa sylwetka, z czasem masa, przy czym nie zależy mi na tym by gubić wagę, ew. minimalnie.

pytanie na tą chwilę czy do diety wysokobiałkowej poniższe proporcje będą dobre:
B: 2,3g na 1kg masy ciała
W: 5,6g na 1kg masy ciała
T: 1,2g na 1kg masy ciała

później wstawię diete którą ułożę
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA WYSOKOBIAŁKOWA
Tu masz normalną masówke dla coniektórych :P

Białko 3g

Węgle możesz zacząć od 5, ale pewnie będzie za dużo więc schodź powoli w dół z tygodnia na tydzień.

tłuszcze ok, one są tu akurat od podbijania czy zbijania biansu kalorycznego.

Ja teraz też planuje 4 tyg lekkiej wycinki i zarzucam 3+g białka, 4 g węgli, tłuszczy jak wyjdzie, ale zazwyczaj 1-1,3g/1kg.

Do tego aero po treningu 15 min interwałów.

Robie przygotowania do sezonu masowego hehe
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024