2 odpowiedzi w tym temacie

[menio1985]

Witam.. po 4miesiacach choroby i kilkutygodniach w szpitalu pora wrocic do formy i zgubic troche nagromadzonego fatu. Zaczne od diety i mam nadzieje ze mi pomozecie.
Waga 100kg. Wzrost 185. Przez te kilka miesiecy waga spadla ze 114 ale brak treningow i szpitalna dieta spowodowaly ze spadlo mieso i nagromadzil sie tluszcz i teraz chcialbym wrocic do jako takiej formy.
Pracuje jako kierowca autobusow wiec troche ciezko z utrzymaniem prawidlowej diety bedzie ale starac sie bede jak tylko bede mogl. Pracuje pn-pt od 6.30 do 11. Przerwa do 15 i pozniej znow praca do 19. Treningi bede robil podczas przerwy
1posilek 5:00
Owsianka+banan+garsc orzechow wloskich
Szklanka soku pomaranczowego
Odzywka bialkowa+bcaa+witaminy

2posilek ok 8:30
Jogurt probiotyczny+banan+baton proteinowy

Ok10:30 bcaa+storm+shock+tribulus+aacg
Ok11trening
Po treningu bcaa+tribulus+aacg+storm i gainer

3posilek ok13

Piers z kurczaka+ryz+warzywa


4posilek ok 15
Serek wiejski+orzechy wloskie


Baton proteinowy

5posilek ok19
Tunczyk+warzywa+platki ryzowe

6posilek
Makrela
Bcaa+tribulus+aacg+zma

[hepatil]

1posilek 5:00
Owsianka+banan+garsc orzechow wloskich
Szklanka soku pomaranczowego
Odzywka bialkowa+bcaa+witaminy

bcaa niepotrzebne , szkoda supla

Ok10:30 bcaa+storm+shock+tribulus+aacg

tribulus do sniadania

Po treningu bcaa+tribulus+aacg+storm i gainer

ta porcje bcaa w trakcie treningu popijaj , po treningu to nie za bardzo jest sens pic bcaa
tribulusa przenies do posilku o 13
storma daj pozniej , tak zeby z 8h przerwy miedzy porcjami bylo

6posilek
Makrela
Bcaa+tribulus+aacg+zma

bcaa zbedne i szkoda supla

bcaa dawaj dwie porcje , jedna przed treningiem a druga popijaj w trakcie treningu
na porcje tak zeby bylo przynajmniej 10g czystego bcaa ( nie 10g supla a w nim np 5-6g bcaa , bo to za malo )

tribulusa wal 3 razy dziennie ale tak zeby wciagnac go przynajmniej 1.5g dziennie

[szafik]

Wg mnie tribulus najlepiej działa jak się go bierze przed snem.