5 odpowiedzi w tym temacie

[Rafal91]

Witam
Zaczelem cwiczyc po rocznej przerwie z powodu przecietych sciegien na miesniu kciukowym.
Duzo spadlem bo waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!!
Dobra to pisze :
Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki.
1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka
2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g)
3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy kiedy szef przyjdzie obczaic czy sie obijam czy pracuje - 100 gram ryzu + tunczyk w oleju cala puszka + 5 gram oliwy z oliwek
jestem w domu troche przed 16 godzina noi od razu lece silke i tak sie zastanawiam czy jesc cos jeszcze czy nie, albo moze gainera wypic mala porcje 50 gram ??
4 posilek potreningowy 100 gram gainera z mlekiem
5 posilek godzine pozniej 100 gram kaszy gryczanej z filetem z kuraka tez 100 gram + 5 gram oliwy z oliwek
6 posilek - tutaj wlasnie nie wiem co jesc... Doradzcie ) Jajka ?? z czym ?
Nieliczylem ile to jest bialka i weglowodanow ale tak mniej wiecej styknie ?? Jak cos to moge policzyc.
W nietreningowy kiedy pic gainera ? ile razy dziennie ? w treningowy raz starczy podwojna pocja po treningu ? Jakies uwagi zmianki wpisujcie bo zalezy mi na dobrze ulozonej diecie przy moim trybie zycia.
Pozdrawiam )

[szafik]

Nieliczylem ile to jest bialka i weglowodanow ale tak mniej wiecej styknie ??

mało.

3 jaja to około 21g białka+ z 7 g z owsianki, to masz powiedzmy 30

100g twarogu - 20g

tuńczyk - 30g

gainer 20g

filet 22g

suma: 120g. Dorzuć twaróg na noc 100g i będzie około 2g na 1kg. Najlepiej by było dołożyć do 2,5g na 1kg wagi.

Węgli masz ponad 300, też mało.

Przy pracy na budowie powinieneś miec bilans kaloryczny na +1000kcal.

[Rafal91]

Nieliczylem ile to jest bialka i weglowodanow ale tak mniej wiecej styknie ??

Węgli masz ponad 300, też mało.

Dorzuce 2 jagurty i jakiegos banana.
Co do bialka to na noc wole z 5 jajek + kanasie z twarogiem lub serkiem wiejskim, wiecej wychodzi

ile wegli powinienem spozywac na kg masy ?

[szafik]

daj węgli 5g i jak nie idzie to dodawaj powoli i obserwuj. Sam musisz to wyczuć.

[Rafal91]

Powiem Ci ze przy tej diecie + jablczan gainer i mono puchne jak na cyklu na sterydach hehe
Jak narazie jest dobrze, zobaczymy co dalej Z czasem bede dodawal wiecej szamy

[TwojeZdrowie_or]

No przydałoby się,ale to będziesz juz widział jakie postępy robisz i jak wygląda Twój organizm,pamiętaj że nie wolno też przesadzić pod tym względem.