5 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

Witam poniewaz nigdy nie robie tego samego treningu tylko starm sie zmieniac caly czas cos innego kolejnosc cwiczen wolne ciezary ilosc i szybkosc powtorzen
i mam pytanie czy moja stagnacja moze byc spowodowana tym ze od zawsze cwicze takim systemem
pon Klata triceps
sroda plecy biceps przedramiona
piatek Barki kaptury
Niedziela-nogi
Stagnacja jest straszna przytylem kilka kg pomimo tego obwody stoja w miejscu zwlascza ze od samego przytycia powinny wzrosnac
dieta dopieta zrobiona ok

[hepatil]

tydzien wolnego od silki sobie zrob
trzymaj diete i spij ile sie da

osobiscie jestem zwolennikiem ustalenia sobie planu i trzymania sie go przez jakis czas , potem zmiana , w ten sposob nauczysz co i jak na ciebie dziala

jak ciagle bedziesz wszystko zmienial to nigdy nie bedziesz wiedzial jakie cwiczenia , jakie tempo powt. ile serii . ile powt itd na ciebie najlepiej dzialaja

[fighterkoks]

hepatil,
zrobie tak jak mowisz
bede testowal trngi okolo miesiaca bo to chyba minimalny czas zeby widziec jakies zmiany
mam takie pytanie dotyczace treningu klatki bo to z nia mam najwiekszy problem zwlaszca ze poteguje go rownierz otluszcenie ale redukcja wnet takze pod tym wzgledem co i jak to powinno byc lepiej zerknij na ponizsza rozpiske klatki to przykladowe ciwczenia jakie robie
Klatka skos gora 4 serie 12.10.10.8 naprzemian gryfem i hantlami
Plaska 4x12.10.8.8 stosuje glownie same sztangielki od pewnego czasu bo bardziej mnie mecza
Skos w dół tak jak powyzej
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12.12.10.10
Krzyzowanie linek wyciagu 4x12x10x10x10
Z Jednej strony patrzac na to mozna powiedizec ze robie za duzo cwiczen lecz jezeli zrobie mniej czuje ze klatka nie jest napompowana tak jak powinna zwlascza ze nie lubie cwiczyc na duzych ciezarach zawsze mam w zanadrzu kilka powtorzen
Jezeli chodzi o technike wypracowana jest teoretycznie w technice na 100
Czuje ze klatka podczsa ruchu jest tylko spinana
Przepraszam za chaotyczna wypowiedz i dziekuje za pomoc

[hepatil]

spruboj tego na klate :

Cwiczenie nr.1
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 6serii po 5pow

Cwiczenie nr.2
Wyciskanie sztangielkami na laweczce skosnej w 3 pozycjach

kat 45stopni (duzy skos) - 5pow
kat 30stopni (sredni skos) -5pow
kat mniejszy niz 30stopni -10pow

Kazda z tych pozycji laweczki wykonuj dokladnie tymi samymi hantlami!
Oczywiscie to jest jedna seria wszystko:) a takich serii ma byc 5. Wiec
zacznij nawet od jakis leciutkich hantli

Cwiczenie nr.3
Pompki na poreczach + Pompki klasyczne

Pompki na poreczach 5pow i Pompki klasyczne rowniez 5pow. Od razu bez
zadnej przerwy, razem to jest tylko 10pow!! serii docelowo: 10

Klata powinna byc spompowana tak ze skora popeka , mozesz jeszcze kilka serii rozpietek zrobic zeby rozciagnac klate , ewentualnie przenoszenie hantla.

Nie radze laczyc tego w splicie z treningiem trica bo nie dasz rady , tric bardzo ciezko sie juz napracuje przy tym treningu

[fighterkoks]

hepatil,
Heh ja myslalem ze moj trening jest za ostry a teraz dopiero sie zacznie ale to spoko teraz juz sie nie bede bal ze za bardzo zmecze miesnie sprobuje tego treningu i w wtorek napisze jak bylo
To razem 31 seri ale dam rade bez problemu
Dziekuje za pomoc

[Afrykanskaohyda]

No nie powiem, jest to trening nie dla początkujących Ale o to chodzi, też myślałem że to mój trening jest ostry. Spróbowałem tego i miałem problemy ale spiąłem się w sobie i dałem rade. W moim przypadku jest to minimum 1 -2 dniowa przerwa, gdyż klatę mam tak wpompowaną że telefon ledwo utrzymam. Polecam.