7 odpowiedzi w tym temacie

[Ice-man]

Witam
Przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego, hmm... z różnym skutkiem. Od miesiąca znowu utrzymuje dobrą dietę Do tej pory przy 2x tyg taekwondo 1,5h, 3xtyg bieg średnia intensywność ok 6-7 km, 3-4x tyg siłownia udawało mi się mieć spadek około 1-2 kg miesięcznie bez utraty siły. Obecnie ważę 78 kg (uśredniona waga z pomiarów rano/południe/wieczór) do wzrostu 175cm.

Czy znacie jakieś ekstremalne tricki, pozwalające zbić do minimum 75 kg w dwa tygodnie ? Już od tygodnia kręcę co rano przed 1 posiłkiem na rowerku stacjonarnym pół godziny, nie zależnie od dnia. Może 2 x dziennie rowerek ? Sauna parowa ?

[hepatil]

dowal interwaly rano , takie krecenie rowerkiem to lipa

jaki masz trening na silce ?

[RamzesII]

moze cos o diecie?

[Ice-man]

Dało rady zrzucić fatu, stan na dzisiaj 76 kg. Hmm co do diety, 6 posiłków dziennie, dwa posiłki to takie skromniejsze dania obiadowe (bo w końcu nie jadam sam, ale z rodziną), zwykle to było mięso z kury gotowane lub podsmażane na oliwie z ryżem i sałatkami jakimiś. A tak te pozostałe 4 posiłki dziennie to generalnie jogurty, pieczywo razowe albo pełnoziarniste, ryby (tuńczyk głównie), serki wiejskie, etc.
tak, aby kaloryczność wahała się gdzieś w okolicach 2500 - 3000 kcal przy tych treningach, jak kolega hepatil zauważył - interwały. Zacząłem je robić popołudniu, biegając i rzeczywiście czułem się jak koń po westernie, ale też forma nieco poszła w przód ( chyba przez te odcinki ze sprintem ). Pełnego sukcesu nie ma, waga uśredniona 76 kg... Ale spadł obwód w pasie i w dupie !

[RamzesII]

egzamin sprawnosciowy do czego?

[robak1418048820]

Wszystko można zrobić, nawet zgubić wagę w takim tempie. Tylko trzeba sobie zadać pytanie czy to jest konieczne, bo dla organizmu lepiej byłoby chyba zrzucanie wagi stopniowo.

[zdroweciało192]

Czy koniecznie musisz zrzucić taką ilość jaką sobie założyłeś? To jest niezdrowe dla organizmu.

[crazylolek23]

Lepiej ułożyć sobie odpowiednią dietę i się jej trzymać, a efekty będą. Może nie w tak szybkim tempie, ale również zgadzam się, że jest to zdecydowanie zdrowsze.