Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW siła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW siła
ciągle stosowałem splity na mase ale cos kiepsko mi szło... chciałem przejść na FBW i skupić sie na siłe... trening znalazłem tu na forum i chciałem go troche przerobić pod siebie...
zależy mi na klacie, nogach, plecach (podciąganie na drążku).
bedzie dobrze?

A.
przysiad ze sztangą na barkach 5x5
podciąganie na drążku 5x5 +5kg
poręcze klatkowe 5x5 +5kg
wyciskanie na bary w siadzie 5X5
+kosmetyka

B.
Przysiady ze sztangielkami 5x5
MC 5x5
wycisk na klate 5x5
wyciskanie na barki 5x5
+kosmetyka
------------------------------------------------------------------------------
kosmetyka:
A-klata góra B-klata dół 5x5
bok barki 3x10
bic - uginanie przedramion ze sztangą 3x5
wyciskanie wąsko 3x5
lydki 5x10
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW siła
tu masz jak sie zabrac do 5x5
http://www.forum-kul...showtopic=54041

ja tak smigalem i po kilku miechach cisnalem w serii wiekszym ciezarem niz do tej pory byl moj mkas na 1 powt. :D

kosmetyki nie rob na takich malych powt. to tylko dodatek , nawet niekonieczny
i rozbilbym to na 2 treningi czyli
A zrob np klata , tric lydka
B bic barki
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW siła
no to gratuluje:) tez sie musze przyłożyć dokładnie bo chciałbym troche wiecej targac :) własnie chyba nawet z tego tematu który wysłałes mam ten plan:) tylko w sumie siła na bica tez by sie przydała wiec moze tez potraktuje go 5 x 5 a nie jako dodatek... i siła na klacie na skosach tez milewidziana wiec tez jako kosmetyke traktowac
?
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW siła
nie
uwierz mi ze bic oberwie dostatecznie przy robieniu plerow
za maly miesien zeby jeszcze go tak katowac

a sila i tak pojdzie , uwierz mi :)
  • 0

Grzesic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW siła
ok spróbuje jak mówisz :) dzieki wielkie
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024