5 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam o to przedstawiam trening mojego kolegi ktory tak cwiczy i sa efrkty co wy na to.


P oznacza progresje.
Dzień 1

M. klatki piersiowej
2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej
6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej
3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 10 – przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej

Brzuch

Łydka
Dzień 2
M. obręczy barkowej
2 x 15 – unoszenie sztangielek bokiem siedząc
5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wyciskanie sztangi zza karku siedząc
3 x 10 – podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia (jak nie masz wyciągu to zrób podciąganie sztangielek trzymając je z boku ud)
3 x 8 - wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym łuku, bez prostowania)
4 x 10 – unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej


Dzień 3
Bicepsy
2 x 15 – zganianie przedramion jednocześnie siedząc (ramiona cofnięte, bez rotacji)
4 x p ( 15, 12, 10, 8) – zginanie przedramion z sztangą prostą stojąc
3 x 8 – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
3 x 10 – zginanie przedramion z drążkiem górnego wyciągu leżąc tyłem na ławce

Tricepsy
2 x 15 – wyprosty przedramion z sztangielką oburącz siedząc
4 x p (15, 12, 10, 8) - francuskie z sztangą łamaną stojąc
3 x 12 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu
3 x 10 – francuskie wyprosty jednorącz z sztangielką

Dzień 4
Łydka
Nogi
3 x 15 – wyprosty nóg na maszynie
5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą na barkach
4 x 10 – wypychanie na suwnicy
4 x 12 – ciągi ze sztangą (nogi nie zablokowane w kolanach, bez pełnego wyprostu w plecach)
3 x 12 – zginanie podudzi na maszynie leżąc

Dzień 5
Grzbiet
4 x 8p – podciąganie na drążku do klatki
5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt
4 x 10 – przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki
4 x 8 – przyciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia

[jonix1357]

Powiem ze dobrze sie cwiczy ale czy beda efekty?

[darOOO110]

co byś nie robił to będą efekty ,najważniejsze jest jedzenie 70% sukcesu to dieta

[jonix1357]

Wiem,wiem, ale chodzi o to ze dieta moze byc ok, ale zeby cos uroslo albo osiagnac to trzeba lata cwiczyc i przelewac litrami pot na treningach.

[Tiger1418048803]

Właśnie niekoniecznie, bo możesz zapierdalać 5 lat z dietą "jako-tako" a będziesz wyglądał jak gość po 2 latach na pełnym ogarze i diecie dopiętej na ostatni guzik.

[jonix1357]

Wiadomo, a ty kiedys Tiger stosowales trening 5 razy w tyg..