Brak odpowiedzi do tego tematu

[szafik]

No i tym razem chodzi o trening dla mnie:

Poniedziałek
Nogi

Wtorek
Klata+bic

Czwartek
Barki+tric

Piątek
Plecy

Nogi
1. Przysiad 4s x12/x12/x10/x8
2. Suwnica 4s x12/x12/x12/x10-12
3. Wykroki chodzone 4s x12/x12/x12/x12
4. Łydki 6s x20/x15/x15/x15/x15/x15

Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko 4s x12/x12/x10-12/x8-10
2. Wyciskanie sztangielek skos 4s x12/x12/x12/x8-10
3. Przenoszenie 4s x12/x12/x12/x12
4. Brama 4s x12/x12/x12/x12

Bic
1. Unoszenie sztangi prostej 4s x12/x10/x10/x8-10
2. Młotki 4s x12/x10/x10/x8-10
3. Unoszenie sztangielek ze skrętem x12/x12/x12/x10-12

Barki
1. Military Press 4s x12/x12/x12/x10-12
2. Unoszenie bokiem 4s x12/x12/x12/x12
3. Unoszenie w opadzie 4s x12/x12/x12/x12

Tric
1. Wyciskanie w wąskim 4s x12/x12/x12/x10-12
2. Francuz 4s x12/x12/x12/x12
3. Linki podchwytem 4s x12/x12/x12/x2

Plecy
1. Drążek 4s x12/x12/x10-12/x8-10
2. MC 4s x12/x10/x8/x6-8
3. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 4s x12/x12/x10/x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s x12/x12/x12/x10-12
5. Szrugsy 4s x15/x15/x15/x15



Co o tym myślicie? Chciałem rozdzielić bica z tricem bo już za długo tak łącze. Nogi i plecy zostawić jako obszerne partie same sobie. Jedyne co mi się nie podoba, to połączenie barków z tricem, ale w sumie tric tylko po dupie dostanie na początku przy wyciskaniu, więc myślę, że i tak będzie dobity później. Czekam na opinie w jednym i drugim temacie